Cardio

[MitchSuvaal]

Overal lees ik dat je cardio na je kracht training moet doen.

Is het dan verstandig om een full body schema te volgen en daarna cardio

En wat zijn de het echte glycogeen verbruikers?

[erik1982]

Wat is het doel?

[MitchSuvaal]

Ik ga over een tijdje beginnen met cutten, morgen word mijn bf gemeten maar ben nu nog aan t bulken dus zal wel wat hoger worden. Ik wil mn bf rond de 8. Zo voor de zomer..

[dylannottuh]

wat zijn je huidige stats als ik vragen mag ?

[MitchSuvaal]

BP 70kg 6x
SQ 70kg 8x
DL 75kg 8x

Gewicht 71kg
Lengte 1.83m
16jaar
BF morgen gemeten

[erik1982]

Heb je een hoog bf denk je?

want als je dan gaat cutten blijft er weinig over. Berekenen het rustmetabolisme + toeslagen voor activiteit en sport, voeg daar 200-300 kcal aan toe voor groei van spiermassa.
Product keuze is zeer belangrijk, kies voort complexe koolhydraten en magere eiwitten en meervoudig onverzadigde vetten. Train zwaar op de compound oefeningen, kies een programma zoals 5x5 bv.

Je zult zien dat je meer massa gaat bouwen, de kracht toeneemt en ook je bf zakt. De verhouding gebeurt veranderen sowieso.

[MitchSuvaal]

Nee totaal niet. Ik gok 12%....

[MitchSuvaal]

Het 5x5 systeem is toch niet voor massa maar kracht,
Ik gebruik nu 4x8 boor massa..

[axel1994]

Het 5x5 systeem is toch niet voor massa maar kracht,
Ik gebruik nu 4x8 boor massa..

het is niet zo zwart-wit

[MitchSuvaal]

Dus 5sets van 5reps gelijk zo zwaar mogelijk na een goede warmup?

[Dexie]

Dus 5sets van 5reps gelijk zo zwaar mogelijk na een goede warmup?

Ja, 2 warmup sets van te voren en daarna gaan met die banaan. Je kan ook met verschillende volumes gaan werken.

[MitchSuvaal]

Oke dankjewel!

[erik1982]

Het 5x5 systeem is toch niet voor massa maar kracht,
Ik gebruik nu 4x8 boor massa..

Het primaire doel van 5x5 is kracht, maar je zult zien dat de massa ook sterk toeneemt met een dergelijk schema. Kracht en massa lopen in het begin redelijk gelijk, later zullen trainingen vaak wat specifieker op het doel gericht moeten worden.

4x8 kan ook prima voor massa gebruikt worden. Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden.

[erik1982]

Nee totaal niet. Ik gok 12%....

Betekend dat jouw VVM circa 64kg is. Dat is niet veel met jouw lengte. Daarom zou ik Niet gaan cutten maar droge massa bouwen, tenzij je het fysiek van een marathonloper nastreeft.

[Robbie1970]

5x5 is meer gericht op kracht, maar kracht zorgt ook voor toename in massa, zoals 4x12 ook voor kracht kan zorgen maar meer gericht op massa, tis alleen een andere verhouding.
Kracht opvouwen is ook voor massa opbouw belangrijk.