Vetpercentage

[Joeyrave]

Hallo mensen,
Ik heb een vraag ik wil mijn onderbuik graag wat droger hebben zodat je de onderste buikspieren ook ziet en dit door zo min mogelijk spiermassa te verliezen. ( dus mijn vetpercentage verlagen )
Is hier iets voor of hebben jullie tips?
Spiermassa: 43%
Lengte: 1:85
BMI: 19
Vetpercentage: 15%
Visceraal vet: 5
Gewicht: 82 kg
Leeftijd: 23

Wat ik ongeveer op een dag eet/drink op een dag:


07:45
1 bak brinta
1 plak ontbijtkoek
2 glazen water
10:30
1 banaan
2 volkoren bisquits
1 glas water
1 kopje thee
12:15
3 boterhammer kipfilet
2 kiwi's
2 glazen water
1 kop thee
15:30
2 boterhammer kipfilet
1 appel
1 glas water
17:30
Avondeten ( Dit verschilt per dag, vaak zijn het pasta's en schep ik 2maal op. )
3 glazen water
20:30
Vaak nog een bak kwark of 2 boterhammen met kalkoenfilet.


Ik drink nauwelijks alcohol en frisdrank.


ik ben een half jaar geleden gestopt met voetbal en begonnen met fitness en doe nu alleen krachttraining, wat ik dan hoorde van een vriend van me is dat als je cardio erbij gaat doen dat dat je spiermassa wel kan afbreken?
Ik neem aan dat ik toch wel wat cardio moet doen en moet ik dit dan voor of na mijn krachttraining doen?
Bij meer info nodig geef een gil, en voor nu alvast bedankt voor jullie hulp!


Mvg

[Kojpje]

Kan hier niet zo goed antwoord op geven. Denk dat het niet veel kwaad kan als je beetje cardio erbij doet.
Verder zal ik wel oppassen met suikers die zitten in de ontbijtkoek, biscuits en fruit.

Ik ben wel erg benieuwd naar het antwoord van iemand die hier meer over kan zeggen.

[gain is pain]

wtf is visceral fat?

[Joeyrave]

wtf is visceral fat?

Visceraal vet = vet rond de interne organen

Van een teveel visceraal vet wordt gedacht dat dit sterk gerelateerd is aan verhoogde
vetniveaus in het bloed. Dit kan leiden tot welvaarsziekten als hyperlipidemie en suikerziekte.
Deze aandoeningen verstoren de overdracht van energie uit het bloed naar de cellen.
Voor het voorkomen of verlichten van welvaartsziekten is het belangrijk de hoeveelheid visceraal
vet te verminderen tot een acceptabel niveau. Mensen met veel visceraal hebben vaak een grote maag.
Dit is echter niet altijd het geval, en hoge niveaus van visceraal vet kunnen leiden tot metabolische obesitas.
Metabolische obesitas (viscerale obesitas met normaal gewicht) geeft vetniveaus die hoger zijn dan gemiddeld,
zelfs als het gewicht op of onder het ideale gewicht voor de lengte ligt.

[Kojpje]

Dus hoe verminder je de hoeveelheid visceraal vet?

[Dexie]

// nvm was in de war. Sorry

[Joeyrave]

Dus hoe verminder je de hoeveelheid visceraal vet?

Nee het gaat me nu om me gewone vetpercentage!
visceraal vet heeft er niet heel veel mee te maken, dit kwam alleen uit de meting en dacht ik vermeld het erbij wie weet is het nodig haha

[marclux]

cardio is gebruikelijker na de krachttraining vooral tijdens de cut. cardio kan net het kleine beetje verschil maken als je voeding op orde is want daar maak je het grootste verchil mee.

Maar als ik naar je voeding kijk, denk ik dat het grotendeels uit KH bestaat met incomplete eiwitten de eerste helft van de dag en een tekort aan vetten (weet niet wat je avondeten is) dus denk dat je met aanpassen van je voeding wat meer bereikt persoonlijk.

[Joeyrave]

cardio is gebruikelijker na de krachttraining vooral tijdens de cut. cardio kan net het kleine beetje verschil maken als je voeding op orde is want daar maak je het grootste verchil mee.

Maar als ik naar je voeding kijk, denk ik dat het grotendeels uit KH bestaat met incomplete eiwitten de eerste helft van de dag en een tekort aan vetten (weet niet wat je avondeten is) dus denk dat je met aanpassen van je voeding wat meer bereikt persoonlijk.

Oke dus cardio na mijn krachttraining dat breekt niet veel spiermassa af?
En over me voeding zeg je wat meer eten, en iets meer aanvullen met gezonde vetten?

[marclux]

nee, denk het niet zoalang je het beperkt dus geen marathon lopen fietsen maar 20 min ofzo.

meer eten weet ik niet daarvoor zou je het in een schematje moeten zetten, denk dat je anders kan eten, voor het cutten wordt meestal een reductie van kh gebruikt maar jou voeding bestaat, denk ik, voor het overgrote deel uit KH dan denk ik dat je eiwitten mist voor spieropbouw of onderhoud en vetten voor hormoonhuishouding.

maar hoelang train je al, het is heel gebruikelijk dat wanneer je nog niet zolang bezig bent dat je met een goed schema en voeding sowieso wat gespierder en een lager vetpercentage krijgt dus zou zelf op onderhoud eten denk ik.

[Joeyrave]

nee, denk het niet zoalang je het beperkt dus geen marathon lopen fietsen maar 20 min ofzo.

meer eten weet ik niet daarvoor zou je het in een schematje moeten zetten, denk dat je anders kan eten, voor het cutten wordt meestal een reductie van kh gebruikt maar jou voeding bestaat, denk ik, voor het overgrote deel uit KH dan denk ik dat je eiwitten mist voor spieropbouw of onderhoud en vetten voor hormoonhuishouding.

maar hoelang train je al, het is heel gebruikelijk dat wanneer je nog niet zolang bezig bent dat je met een goed schema en voeding sowieso wat gespierder en een lager vetpercentage krijgt dus zou zelf op onderhoud eten denk ik.

Oke ik zal eens een schema opzetten en kijken of dat werkt!
Ik train nu bijna een half jaartje en doe dat 3 maal in de week, ben van mezelf wel redelijk droog alleen wil gewoon dat me spieren er wat beter uitkomen en dan voornamelijk me buik.