gericht afslanken voor mijn job !!! Tips welkom!

[Linde30]

Hey,

Ik ben een actrice. Volgend jaar zal ik waarschijnlijk Marilyn Monroe gaan spelen in een nieuw stuk.Zij was niet altijd héél mager en had zeker vrouwelijke vormen! Maar op dit moment heb ik té veel vrouwelijke vormen lijkt mij voor die rol;-)!
Ik ben 1m 69 en weeg momenteel +- 60 kg. Er moet dus toch een +- 7 a 10 kg af!Vroeger toen ik 23 was heb ik eens voor een rol in 2 maanden tijd 8 kg verloren door ELKE dag te gaan sporten en een beetje op mijn eten te letten. Maar die tijd heb ik momenteel niet plus ik heb een zwakke rug gekregen.
Ik geef mezelf 6 maanden om af te vallen. Ik ben nu sinds twee weken goed aan het sporten(3 a 4 keer per week) en ik let natuurlijk op mijn eten! Alle tussendoortjes laat ik vallen.Ik lust geen appels ;alleen als ik er appelcompote van maak! Dus als ik tussendoor honger heb en ik thuis ben stoof ik gewoon een appeltje en eet ik dat als tussendoortje. 'S avonds eet ik geen koolhydraten(geen pasta ,aardappelen of rijst) maar wel vlees/vis/falafel en groenten en héél af en toe mss wel stukje kaas.Ochtend: krackers met kaas/vlees of een boterham.Soya melk. Middag Crackers of brood of salade met zalm of geitenkaas of zo of een eitje. .Ik ben nooit een grote fruiteter geweest dus ik ben bang dat als ik daar nu mee begin mijn lichaam er van zou verdikken.1 appel per dag is meestal mijn fruitmoment vrees ik.ALtijd al zo geweest.Groenten eet ik wel genoeg.
1 dag in de week mag ik 'zondigen' heb ik mezelf gezegd en dan eet ik eens een stukje taart of een bord spaghetti.(je sociaal leven vraagt dat natuurlijk ook af en toe van je;-)) Anders hou je dit ook nooit maanden vol denk ik dan. Ik drink veel water ,maar ook wel twee blikjes cola light per dag.En ik ben eens gaan kijken hoe Marilyn vroeger at: zij at veel rood vlees blijkbaar? Dus probeer ik nu ook wat vaker te eten (aangezien ik varkens-kalfsgehakt heel graag at is dat echt moeilijk puntje voor me;-))Ik heb vorig jaar een proteïne dieet gevolgd en dan was ik op een week tijd 4 a 5 kg kwijt maar dit hou ik sociaal gezien niet vol plus ik heb nu echt de tijd om gewoon gezonder te leven ipv die domme shakes te moeten drinken en duur te betalen! Hebben jullie nog goeie tips?Wat doe ik verkeerd? Ook wat training betreft? Ik loop nu 30 min en erna doe ik allerlei krachtsoefeningen....

[Gus]

Hoi Linde welkom hier.

Waarom eet je 's avonds geen koolhydraten?

[peter1]

koolhydraten die je ´s avonds eet, verbrand je niet meer. Dus slaat je lichaam die als vet op he!

[marclux]

mag daar ie**************** nuance aangebracht worden?:
even van: How Bodybuilders Should Eat

Carb Are Fuel!
Although naturally occurring carb sources do contain lots of vitamins, minerals, enzymes, and other nutrients, the function of carbohydrates themselves is simple: they provide energy. Not only do they provide energy, but they are the body's preferred fuel source, especially for high-intensity activities like weight training.

Just like the amount of gas you put in your car depends on how big the tank is and how much driving you've just done or are planning to do, the same type of planning should go into your carb consumption.

Whether you like it or not, the carbs you eat either have to be used for energy or stored.

To improve your physique (i.e. not gain fat) you want every gram of carbohydrate that goes into your mouth to be burned for energy or stored as glycogen. You don't want those carbs to end up in the other place your body uses for storage: your fat cells.

Avoiding having carbs be stored as fat is as easy as not overfilling your vehicle's gas tank — just don't put in more than you need!

Although fine for protein, your carb intake should NOT be spread evenly throughout the day. Remember, carbs are fuel! At different times of the day you need more or less fuel, depending upon what you've done or are about to do.

That's why I don't have "per day" carb intake guidelines. I opt instead for more specific "per meal" guidelines, with 50 grams of carbs being a fairly typical serving size that can be adjusted up or down depending upon a number of factors.

Some of those factors or variables include weight, insulin sensitivity/resistance, resting metabolic rate, training volume, cardio volume, activities of daily living, occupation, dieting history, lovemaking duration/frequency, and so on.

als je 's avonds sport is daar niets mis mee. Ook staat me bij dat wat KH in de avond positief effect hebben op een anabole toestand tijdens de slaap doordat ze testosteron en groeihormoon verhogen maar kan het even niet meer terugvinden.

Persoonlijk sport ik in de ochtend dus eet 80% van mijn KH tussen ontbijt en lunch idd maar denk niet dat dit voor iedereen op gaat.

[Wakke]

koolhydraten die je ´s avonds eet, verbrand je niet meer. Dus slaat je lichaam die als vet op he!

Ik eet dikwijls 's avonds nog 100 gram rijst of iets anders met veel koolhydraten en kom niks aan.

[maar7en8]

in de sticky's staat uitgebreide uitleg hoe je het best kunt afvallen en trainen,
afvallen betekend in veel gevallen niet minder eten maar gezonder eten en betere keuzes maken!

zorg voor voldoende eiwitten om spiermassa te behouden en op te bouwen, eet genoeg koolhydraten om hard te kunnen sporten maar overdrijf hierin niet, ook genoeg gezonde vetten eten is erg belangrijk!

meer info zou handig zijn;
hoe ziet een doorsnee dag eruit qua voeding?
hoe ziet een trainingsweek er uit?

succes in ieder geval.