afvallen voedingsschema

[glenn59]

Ik ben Glenn
19 jaar
1,91
96 kilo
energiebehoefte: 3172 cal
Ik ben te zwaar e wil afvallen. nu heb ik een voedingsschema gemaakt. ik heb hem 500 calorieën onder mijn energiebehoefte gemaakt.
zouden jullie hiernaar willen kijken.
Ik vind het lastig om het avondeten in te voeren. en mijn vetten zijn iets te laag.
kunnen jullie mij tips geven en helpen

dit is min voedigsschema

7.30	40 gr brinta	146		4,8	29,6	1
	250 cl melk	125		10	12,5	3,8
	1 kop thee	0		0	0	0
	1xsnee brood	83,2		1,2	7,4	0,25
	kipfillet 2 plakken	38		4,9	1,1	1,5
10.00	3x snee brood	249,6		3,6	22,2	0,75
	3x pindakaas	291		12	7,5	24
	mandarijn	0		0	0	0
	water	0		0	0	0
12.30	3x snee brood	249,6		4,8	29,6	1
	3x plakken kipfillet beleg	57		9,8	2,2	3
	appel	60		1	14	0
	water	0		0	0	0
15.00	3x rijstewafel (16gr)	60		1,2	12	0,6
	3x pindakaas	291		12	7,5	24
	vruchtenyogurt mager	130		7,2	24,8	0,2
18.00	avondeten
	200gr aardappels	252		4	32	11
	300gr groente/sla	0		0	0	0
	100 gr vlees/vis(kipfillet/zalm etc)	200		28	0	12
	15gr mayonaise	111		0	0	12,3
21.00	magere kwark (250 gr)	177		32,5	8,75	1,25
	2x rijstenwafel	60		0,6	6	0,3
	2x plak kipfilet	38		4,9	1,1	1,5
	totaal	2618,4		142,5	218,25	98,45

[bvds]

Ik neem aan dat je je vlees ook ergens in bakt, probeer dit ook mee te rekenen. Ook zou ik die vruchtenyoghurt eruit halen aangezien die koolhydraten waarschijnlijk allemaal suikers zijn. Kan je beter om 15:00 uur wat rijst met vlees of vis eten. Ik vind je vetten niet echt te laag hoor maar misschien zie ik dat verkeerd.

[glenn59]

Ik vind het moeilik om de calorien van mijn avondeten in te schatten, ik eet elke avond wat anders, hoe kan ik dit oplossen. En is er een vervangende maaltijd voor de yogurt waarvoor ik niet hoef te bakken of koken? is de rest van min schema goed?

[bodysupplies]

In plaats van vruchtenyoghurt kan je gewoon magere yoghurt nemen. Daarnaast zou ik ook de mayonaise eruit halen.. Ik zie dat je er 2x water in hebt gezet, hoeveel liter is dit bij elkaar? Drink je daarnaast nog water op de dag?

[glenn59]

In plaats van vruchtenyoghurt kan je gewoon magere yoghurt nemen. Daarnaast zou ik ook de mayonaise eruit halen.. Ik zie dat je er 2x water in hebt gezet, hoeveel liter is dit bij elkaar? Drink je daarnaast nog water op de dag?

oke bedankt, ik zal de mayonaise eruit halen en de vruchtenyogurt vervangen
ik drink 2 tot 4 liter water per dag en soms een kope thee zonder suiker. ik drink geen frisdrank maar heel soms 1 glaase ijsthee bij het avondeten.
zijn er nog meer dingen die ik kan veranderen?