van fullbody naar split maar wil nog steeds afvallen

[fitnessje]

Ik train nu 4 maanden fullbody en ik ben gezonder gaan eten. Ik ben van 96 kg naar 88 kg gegaan. ( van 20,1% vet naar 16,6% ) Ik trainde 4/5 keer in de week fullbody. Nu ben ik split gaan doen omdat ik mijn spieren niet genoeg rust gaf en ik het heel druk heb met school. Ik train nog steeds 4/5 keer per week.

Nu zou ik graag willen weten of het veel uitmaakt of ik fullbody train of split als ik wil afvallen.

stats:
191 cm
88 kg
16,6 % lichaamsvet.

[Tonijnvreter]

5 Keer is inderdaad te veel, ma/wo/vrij/zo zou kunnen.
En met krachttraining val je niet veel af, daar heb je cardio voor Eerst gaan cutten en dan clean gaan bulken

[inferno_0666]

5x in de week FB? Hoe flik je dat dan?

[fitnessje]

Ik had veel tijd en te veel motivatie. Maar als ik nu doorga op split is het dan nog steeds mogelijk om af te vallen met een goed voedingsschema?

[Naruto rulezz]

ja tuurlijk is dat mogelijk.

[Neto61]

ik doe zelf 4/5x per week split als je wilt afvallen misschien wat meer sets of na de training nog 10 min cardio maar van splits wal je ook wel af

[JimmyFloyd]

Tuurlijk is het mogelijk om aftevallen als je dit schema blijft volgen. Toch raad ik jou aan om meer op cardio te gaan focussen ipv krachttraining, met cardio kun je meer afvallen. En als jij merkt dat jij geen last krijgt als je 5x per week traint, moet je door blijven gaan, je wilt althans afvallen en niet specifiek spieren opbouwen. Keep it up, 5x per week maar dan meer cardio ipv krachttraining

[Neto61]

Tuurlijk is het mogelijk om aftevallen als je dit schema blijft volgen. Toch raad ik jou aan om meer op cardio te gaan focussen ipv krachttraining, met cardio kun je meer afvallen. En als jij merkt dat jij geen last krijgt als je 5x per week traint, moet je door blijven gaan, je wilt althans afvallen en niet specifiek spieren opbouwen. Keep it up, 5x per week maar dan meer cardio ipv krachttraining

cardio meer afvallen? ga hard je benen trainen of fulbodye en doe daarna cardio val je meer af dan alleen cardio de hele tijd en tuurlijk een voedingschema

[axel1994]

Tuurlijk is het mogelijk om aftevallen als je dit schema blijft volgen. Toch raad ik jou aan om meer op cardio te gaan focussen ipv krachttraining, met cardio kun je meer afvallen. En als jij merkt dat jij geen last krijgt als je 5x per week traint, moet je door blijven gaan, je wilt althans afvallen en niet specifiek spieren opbouwen. Keep it up, 5x per week maar dan meer cardio ipv krachttraining

Krachttraining is fundamenteel nodig om af te vallen (tenminste als je vet wilt verliezen en niet vet+spier)
En cardio is totaal onnodig. (als je laag zit kan het helpen maar niet als je nog hoog zit)

[progressive]

Tuurlijk is het mogelijk om aftevallen als je dit schema blijft volgen. Toch raad ik jou aan om meer op cardio te gaan focussen ipv krachttraining, met cardio kun je meer afvallen. En als jij merkt dat jij geen last krijgt als je 5x per week traint, moet je door blijven gaan, je wilt althans afvallen en niet specifiek spieren opbouwen. Keep it up, 5x per week maar dan meer cardio ipv krachttraining

Het is hier geen cardio forum toch?
Lekker zwaar krachttraining doen en focussen op spiergroei en daarnaast lekker je vetpercentage laten zakken. Beetje cardio ter ondersteuning van de vetverbranding en je komt vlot in shape.

[akito]

Full-body schema verbrand meer calorien in eenzelfde tijd omdat deze vaak zijn gebasseerd op compounds (vergelijk je hartslag maar eens na 8 reps zwaar squatten of 8 reps zware leg extensions).
Maar 4-5x per week full-body gaat niet, 3x is het hét max. Dus wanneer je 4-5x/w wil trainen zou ik UB/LB (link) of Push/pull doen (link).
Daarnaast is afvallen voornamelijk een kwestie van een goed voedingsschema, dus daar zou ik me allereerst in verdiepen . Maak een fatsoenlijk schema met behulp van de stickies en plaats die eens, dan kunnen we je veel beter van dienst zijn.

[progressive]

Als het puur om afvallen gaat, gaat alles Akito. Ook 5 x per week fullbody. Je kan alleen niet 5 x per week je spieren beschadigen want dan gaat het fout.
Train je voor hypertrophy of als bodybuilder zou ik het persoonlijk ook minder keren per week doen, of in een split schema gaan trainen.

[akito]

Als het puur om afvallen gaat, gaat alles Akito. Ook 5 x per week fullbody. Je kan alleen niet 5 x per week je spieren beschadigen want dan gaat het fout.
Train je voor hypertrophy of als bodybuilder zou ik het persoonlijk ook minder keren per week doen, of in een split schema gaan trainen.

Natuurlijk niet want hij wil zoveel mogelijk spiermassa behouden (dat hoop ik tenminste, anders vraag ik me af wat je hier doet ) en dat gaat niet op 5x pw full-body. We hebben het hier over het bewerkstelligen van een zo efficiënt mogelijk vet-verlies met zoveel mogelijk behoud van huidige VVM.

[axel1994]

Als het puur om afvallen gaat, gaat alles Akito. Ook 5 x per week fullbody. Je kan alleen niet 5 x per week je spieren beschadigen want dan gaat het fout.
Train je voor hypertrophy of als bodybuilder zou ik het persoonlijk ook minder keren per week doen, of in een split schema gaan trainen.

Dan ben je ofwel een olympisch gewichtheffer of je traint veel te licht.
Als je gewoon traint is er no way dat je 5 dagen volhoud.
Zeker niet als je via gewone bodybuilding principes werkt.(dus je zit 5 dagen per week fullbody op +- 25 reps per oefening op 75-85%)

Afvallen gebeurt d.m.v onder je onderhoud eten.
Dan herstel je zowiezo trager (minder voeding = minder herstel)
Dus hoe zou je dan nog meer kunnen trainen?

[progressive]

Natuurlijk niet want hij wil zoveel mogelijk spiermassa behouden (dat hoop ik tenminste, anders vraag ik me af wat je hier doet ) en dat gaat niet op 5x pw full-body. We hebben het hier over het bewerkstelligen van een zo efficiënt mogelijk vet-verlies met zoveel mogelijk behoud van huidige VVM.

Ik hoop ook altijd dat de mensen dat willen Akito, spiermassa behouden of verbeteren werkt het beste.
De hoeveelheid keren die je per week kan trainen bepaal je met de intensiteit in de trainingen en het soort training.

Als ts voor spiermassa behoud wil trainen dan is het inderdaad altijd beter om de spieren zwaarder te trainen en daarmee minder keren per week.

Daarom zei ik ook, als het puur alleen gaat om afvallen dan maat het verder niet uit, dan mag je elke dag wel fullbody training doen.
En om het vet sneller weg te doen smelten kan je dan ook extra cardio toevoegen aan trainingen.