afvallen met een schema

[Cynthia]

Ik heb een vraag over mijn eetschema. Ik heb het idee dat ik te weinig eet waardoor ik vreetbuien krijg en niet afval. Mijn vetpercentage is ook binnen een maand meer geworden ipv minder.

Mijn schema ziet er als volgt uit;
05.45uur müsli met magere yoghurt
Halve liter water
09:30uur 2kiwi's
12:00uur 2 boterhammen met kipfilet
Halve liter water
15:00uur. Eierkoek
17:30uur. 2 Aardappels, vlees en veel groente
20:30uur 250 gram magere kwark

Ik doe nog 4x in de week aam kracht en cardio training

Ik hoop dat jullie mij willen helpen en advies willen geven.

[bodysupplies]

Dit is zo op het eerste gezicht veel te weinig. De eierkoek kan je ook eruit halen. Te veel snelle suikers. Zet het even in een excel. Bereken wat je onderhoud is en ga daar maximaal 500kcal onder zitten.

[HDbody]

Onverzadigde vetten toevoegen!