Voeding schema

[mikey901]

Hallo iedereen,

Ik heb altijd veel gefitnest maar ben nu 2 jaar gestopt, nu ben ik weer begonnen en train ik 4x per week. ik ben rond de 1,74 en 76 kilo je ziet nog wel aan me bouw dat ik gefitnest heb maar er zit nu wel een laagje vet over heen. Ik wil dat graag omzetten in spiermassa maar ik weet niet wat voor eetpatroon ik moet gaan volgen dat vind ik moeilijk om daar iets van te maken.
Moet ik nou afvallen of moet ik meer eiwitten gaan eten en een ander eetpatroon gaan volgen.

kan iemand mij helpen met dit.

Ik hoor graag,

Michael

[pescatore]

Zal straks ff kieken, als niemand het nog gedaan heeft. Nu ff een sprint sessie + herstel dus ff geduld

[mikey901]

Zal straks ff kieken, als niemand het nog gedaan heeft. Nu ff een sprint sessie + herstel dus ff geduld

Is goed su6, Bedankt alvast,

[Aldo Raine]

Wil je het vet kwijt raken, of spiermassa aankomen?

[Mcvk]

Vet kan je niet omzetten in spieren

Het is of vet verliezen (cutten) waarbij je geen spiermassa kan bouwen en zelf spiermassa kan verliezen als je niet oppast. of op of boven onderhoud eten en dan kan je spiermassa bouwen maar zal je niet in vet afvallen. Je VP word wel lager als je het goed doet want je massa groeit.

[mikey901]

Wil je het vet kwijt raken, of spiermassa aankomen?

Ik wil meer spiermassa. Ik heb niet veel vet maar wel beetje dus afvallen hoeft niet special dat gebeurt wel een deels bij het sporten.

[pescatore]

Het is niet zo lastig, begin eens op 3000 kcal per dag (zou met jouw stats in de buurt moeten liggen van wat je ongeveer mag verwachten) en kijk hoe je er op gaat over een maand gezien. Meet en weeg jezelf op dezelfde momenten op de dag (voor ontbijt na toiletgang) een of twee keer per week.

Hou om te beginnen e: 200, v: 80 en kh: 350 aan de rest is een beetje marge voor bakvocht etc