Tweet
voedingsschema droog worden
halllo,
Qlimax komt er weer aan en daarbij wil ik er natuurlijk een beetje strak uitzien, helaas denk ik dat ik te laat ben begonnen met cutten..
Vorige week heb ik hulp gevraagd bij een goed voedingsschema, en hoorde dat dit prima bij mij paste:
Dit voedingsschema in combinatie met 4x per week 45 min. cardio zou mij moeten helpen een stuk droger te worden, maar mijn vroeg is hoelang gaat het ongeveer duren om die vettietjes en beetje weg te werken zodat ik me niet hoef te schamen om mijn shirt uit te trekken in die hitte.
En wat zou vetpercentage ongeveer zijn over 8 weken?
Huidige status:
18 jaar
lengte: 2 meter
gewicht: 91 kilo
vetpercentage: 18,7%
vetvrije massa: 74 kilo
caloriebehoefte per dag: 2930kcal (corrigeer me als dit niet klopt aub)
Qlimax komt er weer aan en daarbij wil ik er natuurlijk een beetje strak uitzien, helaas denk ik dat ik te laat ben begonnen met cutten..
Vorige week heb ik hulp gevraagd bij een goed voedingsschema, en hoorde dat dit prima bij mij paste:
| Wat | Kcal | Eiwitten | Koolhydraten | Vetten | |
| 1e maaltijd 7:30 | Brinta 50gr | 173,5 | 5,5 | 32,5 | 1,05 |
| melk 150 ml | 96 | 5,3 | 6,8 | 5,1 | |
| 2e maaltijd 10:00 | 2 sneedjes brood | 134 | 4,7 | 24,5 | 2,1 |
| pindakaas | 94 | 4 | 3,13 | 8,06 | |
| melk 250 ml | 160 | 8,8 | 11,3 | 8,5 | |
| 3e maaltijd 12:30 | 2 sneedjes brood | 134 | 4,7 | 24,5 | 2,1 |
| pindakaas | 94 | 4 | 3,13 | 8,06 | |
| melk 150 ml | 96 | 5,3 | 6,8 | 5,1 | |
| 2 gekookte eieren | 154 | 12,52 | 1,12 | 10,56 | |
| 4e maaltijd 15:00 | 2 sneedjes brood | 134 | 4,7 | 24,5 | 2,1 |
| blikje tonijn | 105 | 25 | 0,5 | ||
| melk 150 ml | 96 | 5,3 | 6,8 | 5,1 | |
| 50gr curry (Hela) | 68 | 0,3 | 15,8 | 0,14 | |
| 5e maaltijd 17:30 | wat de pot schaft | ||||
| gemiddeld | 650 | 36 | 30 | 11 | |
| melk 150 ml | 96 | 5,3 | 6,8 | 5,1 | |
| 6e maaltijd 20:00 | 1 beker kwark | 115 | 20,83 | 6,68 | 0,48 |
| 7e maaltijd 22:30 | 1 beker kwark | 115 | 20,83 | 6,68 | 0,48 |
| Totaal | 2514,5 | 173,08 | 211,04 | 75,53 |
Dit voedingsschema in combinatie met 4x per week 45 min. cardio zou mij moeten helpen een stuk droger te worden, maar mijn vroeg is hoelang gaat het ongeveer duren om die vettietjes en beetje weg te werken zodat ik me niet hoef te schamen om mijn shirt uit te trekken in die hitte.
En wat zou vetpercentage ongeveer zijn over 8 weken?
Huidige status:
18 jaar
lengte: 2 meter
gewicht: 91 kilo
vetpercentage: 18,7%
vetvrije massa: 74 kilo
caloriebehoefte per dag: 2930kcal (corrigeer me als dit niet klopt aub)
