Bevestiging nodig

[EenFries]

Ik hoop niet dat ik onnodig een topic start nu. Maar ik krijg een beetje pijn in mijn hoofd van sommige dingen die ik hier door heb genomen mede door dat ik de meeste termen die gebruikt worden niet ken en ik geen reken wonder ben.

Ik ben sinds vandaag begonnen met sporten en wil daarbij natuurlijk ook op mijn voeding letten.

Dit heb ik berekent met de voedingsbehoefte calculator:

Lichaamsgewicht: 100 KG
Lichaamsvet percentage: 33.7%


Totale dagelijkse energiebehoefte: 2847 kcal


Dagelijkse behoefte eiwitten: 146 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 63 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 423 Gram

Dus nu moet ik een voedingschema maken en +/- 2400 kcal aan houden toch?
De Eiwitten, vetten etc kunnen zo blijven of moet dat ook minder?

Dit heb ik tot nu toe.

ontbijt:Magere Melk 94 kcal 9 eiwit 0.8 vet 12 KH
CornF 220 kcal 12 eiwit 0.6 vet 50 KH


Lunch
Brood 246 kcal 8.4 eiwit 2.6 vet 43 KH
Kipfilet 138 kcal 20.5 eiwit 6.3 vet 0 KH


Diner...


Voor het slapen:
Magere Kwark 500 gram 355 kcal 65 eiwit 2.5 vet 17.5 KH

Tussendoor ...

Diner moet ik nog bedenken en berekenen en dan maar even zien wat er voor tussendoortjes overblijft.

En ohja misschien een domme vraag maar eten jullie elke dag hetzelfde? Omdat ik vaak maar 1 schema gepost zie

Alvast bedankt

[Jason91]

Als eerst welkom!

Ik eet persoonlijk eigenlijk elke dag wel hetzelfde het enige wat verschilt is het avond eten

Succes met je schema afronden

[Pren]

Als je je kcal gaat minderen, zullen je e/k/v ook verminderen. Die vermindering zul je met name bereiken met een kleinere hoeveelheid koolhydraten.
Je bent goed op weg, maar je schema is nog niet compleet, dus echt kritiek kan ik er nog niet op hebben. Gewoon even verder puzzelen en als je het af hebt, kun je het hier posten, zodat wij kritiek kunnen geven.

Ik verander meestal alleen mijn avondeten. Dan kook ik iets met ongeveer dezelfde voedingswaarden. Niet iedere dag hetzelfde dus