gewicht?

[Deeeny_]

hallo.

Ik ben nu meer dan een maand aan het trainen.
Ik train 5 dagen in de week. waarbij ik steeds ongeveer 48 uur tussen de te trainen spiergroepen heb.

ik ben 1.95m
100,6 kg ( gewogen op 01/02/2014 - 04/01/2014 was dit 99.7kg)
vet: 15% (meting gedaan op 1/02/2014 - 04/01/2014 was dit 17%)
28 jaar

mijn onderhoudsbehoefte licht op ongeveer 3000Kcal per dag.

ik krijg per dag ongeveer 2450 kcal binnen.
75 gr vet
200 gr eiwit
210 gr koolhydr.

ik voel me prima bij deze KCAL inname.

merk ook aan de spiegel dat ik duidelijk massa aan het opbouwen ben.

echter ging ik vanmorgen wegen en woog 102.8 kg
ik heb niet t idee dat ik veel vet verlies.

kan het dat t extra gewicht spieren zijn? en ook zoveel in korte tijd)?
en wat is een normale afname in Vet% per maand? uitgaande van mijn inname.

ik doe op dit moment alleen krachttraining.
ben vandaag voor t eerst gaan hardlopen (knieblessure) dit bouw ik langzaam op.

[Dynamix]

Als ik het zo lees, lijkt het erop alsof je meer eet dan 2450 kcal per dag. Je bent aangekomen, dus het kan eigenlijk niet anders dan dat je meer eet dan je denkt.

[T-Swizzle]

Ten eerste, 2% meer vet in 3 dagen lijkt me sowieso onrealistisch. Ten tweede is het extra gewicht vocht (wellicht een klein beetje spieren/vet) De ene dag kan je 100 zijn. De dag erop 102, en 2 dagen later weer 98. Licht er helemaal aan hoeveel vocht je vasthoud. Afname per maand in % is ook erg moeilijk (lees niet) te zeggen.

[Deeeny_]

ik eet echt niet meer dan ik denk.
ik heb alles opgeschreven.
dus na elke snack of maaltijd alles zo precies mogelijk.
2450ckal is gemiddeld de ene dag iets meer andere iets minder.
zelden tot nooit meer dan 3000 kcal

[Deeeny_]

sorry data heb ik verkeerd ingevuld.
1e meting 4/01/2014
2e meting 01-02/2014

dus maandje ertussen

[T-Swizzle]

Hoelang doe je dan al krachttraining? Als je echt voor het eerst in je leven met gewichten aan de slag gaat, kan je de eerste weken namelijk wel tegelijkertijd vet verliezen, en een beetje spieren opbouwen. Maar nogmaals het meeste moet gewoon vocht zijn.

[Deeeny_]

Ten eerste, 2% meer vet in 3 dagen lijkt me sowieso onrealistisch. Ten tweede is het extra gewicht vocht (wellicht een klein beetje spieren/vet) De ene dag kan je 100 zijn. De dag erop 102, en 2 dagen later weer 98. Licht er helemaal aan hoeveel vocht je vasthoud. Afname per maand in % is ook erg moeilijk (lees niet) te zeggen.

meting zit bijna een maand tussen.

[Deeeny_]

heb in het verleden ook aan krachttraining gedaan.
af en aan. motivatie he!!

nu door mijn blessure fanatiek aan het sporten

[Deeeny_]

Kan het zijn dat bijvb. creatine vocht vast houd in je lichaam?

[Dynamix]

Ja, creatine houd aardig wat vocht vast.

[Deeeny_]

ok! ik doe vet% metingen met een huidplooi meter.
kan het vocht dat ik vasthoud invloed hebben op de meting?

sorry van de vele vragen...maar veel twijfel ..en daar wil ik van af!!

[generation_iron]

als jij hetzelfde hebt gegeten kan je niet zijn aangekomen, aangezien je eerder met dezelfde hoeveelheden zakte in gewicht.

Vocht is een mogelijkheid, of je weegt je op een ander moment als voorheen. Denk aan meer eten in je maag? Niet zo druk maken, weeg je over een paar dagen gewoon weer op een nuchtere maag.

[Deeeny_]

ik weeg me altijd op het zelfde moment!
direct na het opstaan -> plassen -> Wegen.

ik hoop dan maar dat het komt door vocht!

hoelang mag je creatine eigenlijk een 1 stuk gebruiken?
ik lees allemaal verschillende dingen.

[diasog]

Je onderhoud zit hoger man je weegt 100kg met 15% vet. Dan zal je onderhoud minimaal rond de 3300 zitten.
Ik weet niet hoelang je al bezig bent met 2450kcal eten maar misschien val je niet meer af omdat je spijsvertering op ze kop ligt? Bijna 1000kcal deficit lijkt me er veel? Heb het al vaker voorbij zien komen, zelf nog nooit zoveel kcal deficit gepakt dus weet niets uit de praktijk.
Dat kan de reden zijn dat je niet meer afvalt, de reden dat je aankomt kan inderdaad aan de creatine liggen of meer zout ofzo.

[Deeeny_]

ik ben ook meer gaan eten in spelt brood. om zo hoger in de koolhydraten en dus ook de kcal te zitten.
ik zit voor vandaag op 2800 kcal.

zou dit beter zijn?

ik voel me echt prima me 2500kcal. (+-1 maand bezig)
ik heb echt veel moeite om meer te eten
en wil juist niet hoog in mijn koolhydraten zitten, omdat ik graag vet kwijt wil en zover ik begrepen heb helpen koolhydraten niet echt in vet afbraak.