Strakker worden, buikvet weg trainen.

[inspectah]

Hoi,

ik ben opzoek naar oefeningen, en een eetpatroon om wat strakker te worden.

even wat info over mezelf.
Ik ben 27, 1,96 lang ik schommel al maanden tussen de 94 en 98 kilo.
Ben op mijn zwaarst 116 geweest.

Nu train ik 3 keer per week! 2 keer volg ik een schema en 1 keer doe ik mee met een kick en punch training, ik doe de kick en punch training omdat dit veel cardio is. het is een soort kickbox les en ik kan los gaan. we doen niet sparren trouwens.

Nu ben ik fors gebouwd, niet heel slank maar ook niet dik.
Ik zou een wat strakkere buik willen hebben. maar ik probeer echt zoveel en ik zou het echt even niet meer weten. Ik blijf maar hangen op dit gewicht en deze bouw.
Sonja bakker hielp voor mij wel redelijk goed, met trainen erbij. maar als ik daar nu mee doorga dan verlies ik alleenmaar gewicht en blijf ik dat slappe buikje houden.

Buik spier oefeningen doe ik tot ik een ons weeg en heeft niet de juiste resultaal.

Iemand tips? hoe gaat mijn buik vet weg?

[pescatore]

dubbel

[pescatore]

Kijk in de sectie dagelijkse voeding en in de sectie afslanken bij de stickies als je nog vragen hebt brand maar los

[dynobet]

Schets eens je training en huidige dagelijkse voeding. Voedingsmiddelen aanduiden in duidelijke hoeveelheden (liefst grammen).

[inspectah]

oei grammen, ik heb echt geen id maar kan wel vertellen wat ik ongeveer eet per dag, en wat m'n training is.

trainings schema:
dag 1 - borst, triceps, buik.
10 min crosstrainer of fiets
bank drukken 3 setjes van 12
bank drukken losse dumbels 3 setjes van 10
schuin drukken losse dumbels 3 setjes van 10
flies losse dumbels liggend 3 setjes van 10
opdrukken zo vaak ik kan, meestal rond de 30

triceps stang met gewichten liggend 3 setjes van 10
triceps touw trekken naar beneden 3 setjes van 10
triceps dumbel kickbacks 3 setjes van 10
triceps dips zo vaak ik kan, meestal rond de 15 a 20

Buik spier oefeningen 4 verschillende / 2 met gewichten.

Dag 2
Kick en punch een uur, intensieve training waarbij je veel cardio doet, punch oefeningen, kick oefeningen en buik spier oefeningen.

dag 3 - Rug, biceps, buik
Crosstrainer 10 min of fiets
pullup front pull down 3 setjes van 12
cable row 3 setjes van 10
dumble row 3 setjes van 10
hyper extension 3 setjes van 10 op grote bal

drag curls biceps 3 setjes van 10
cable curl biceps 3 setjes van 10
preacher curls biceps 3 setjes van 10
dumble curls biceps 3 setjes van 10

Buik spier oefeningen 4 verschillende / 2 met gewichten.


Mijn eet patroon is ongeveer als volgt:

ma t/m za
7:30 - ontbijt: 2 boterhammen - beleg verschillend per dag / pindakaas / kaas / hagelslag / worst
10:30 - tussendoor: appel of crackers
12:30 - lunch: 4 boterhammen - beleg verschilend per dag meestal / kaas / worst / met komkommer
15:30 / 16:00 - tussendoor: Appel of crackers of cup a soup
17:00 / 17:30 - avondeten: per dag verschillend veel rijst / pasta. ik eet weinig aardappels en ik eet alleen vis kip en gehakt. lust geen beefstuk of varkensvlees helaas.
20:00 / 20:30 - soms fruit, soms een kaakje en soms niks.

Zondag: andere tijden, zelfde ontbijt, geen tussendoortjes.

Drinken per dag: 1 glas melk, 2 kopjes thee, 4 a 5 koffie.

[pescatore]

Je voeding en je training is niet in orde. Wat betreft je voeding kijk even naar deze links:

http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-verbruik.html


Voor je training, je schema meteen wegdoen en kies een van de volgende (zijn meer opties hoor maar hiermee zit je wel prima aan de hand van wat je prefereert).

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html



Doe naast je krachtraining als je dat graag wilt kick and fun of andere cardio maar geef prioriteit aan je voeding en krachttraining, hiermee win je de oorlog, zie cardio als een gezonde ondersteuning.

Dus maak een voedingsschema dat in balans is en afgesteld op je verbruik en zorg dat je een degelijk krachtschema volgt.