Vetpercentage verlagen

[Chris2609]

Hallo,

Ik wil graag mijn vetpercentage verlagen. Op dit moment is mijn vetpercentage 16.3%. Ik wil deze graag verlagen naar 11%. Ik ben 174 cm lang en weeg 72,7 kilo.

Ik voetbal 3x in de week. 1.5 uur per keer. Ook fitness ik drie keer in de week. Hier doe ik alleen krachttraining.

Mijn voedingspatroon ziet er als volgt uit:

Ontbijt

1 schaaltje Halfvolle yoghurt
1 glas Limonade

Lunch

12 stuks Knäckebröd lichtgewicht
6 snee Kipfilet

Avondeten

Ik woon nog thuis, dus hier heb ik geen invloed op. Vaak eten we spaghetti, macaroni, gekookte aardappelen met gehaktbal, boerenkool, roerbakmie, rijst.

Tussendoor

1kleineBanaan
1500GramWater
3stuksKaneelbeschuitje
3kopjeGroene thee
1stuksAppel (met schil)

Wat moet ik veranderen om sneller in vetpercentage te dalen?

[MisterMn]

Ik zou eerst eens nadenken of je wel in vp wil dalen, vergeet niet dat je gewicht onder de 70 gaat komen. Zou ik veel te weinig vinden voor een man van 1.74 lang.
Probeer eerst nog wat massa te bouwen door echt wat meer te eten want wat je nu eet leefde ik op toen ik 5 was. Lees je ff in bij de voedingsstickies.

[Chris2609]

Mijn BMR ligt op 1809 calorieën. Ik probeer altijd rond de 2000 calorieën per dag te zitten. Ik ben alleen geen grote eter dus hier heb ik nog wel eens moeite mee.

[MisterMn]

Dan zal je ook niet afvallen. Probeer eerst maar eens op onderhoud te gaan eten, misschien maak je dan ook nog wat spiermassa aan.

[generation_iron]

Mijn BMR ligt op 1809 calorieën. Ik probeer altijd rond de 2000 calorieën per dag te zitten. Ik ben alleen geen grote eter dus hier heb ik nog wel eens moeite mee.

Moeite met 2000 kcals? Jeetje..

Je beseft wel dat bmr niet hetzelfde is als onderhoud?

En je huidige voeding lijkt natuurlijk nergens op, enig idee hoeveel eiwitten/vetten/carbs/calorieen dit zijn?

[liquid sword]

mijn situatie gelijkt op die van jou.
2 x in de week voetbal en 3 x in de week trainen. 173,5 cm met +- 70 kg. mijn onderhoud is 2650 kcal en bij 3000 kcal kon in soms nog eten .
wat ik deed in de cut: de dagen dat ik KT deed op onderhoud eten en de andere dagen 400 a 500 cal minder.

[Chris2609]

mijn situatie gelijkt op die van jou.
2 x in de week voetbal en 3 x in de week trainen. 173,5 cm met +- 70 kg. mijn onderhoud is 2650 kcal en bij 3000 kcal kon in soms nog eten .
wat ik deed in de cut: de dagen dat ik KT deed op onderhoud eten en de andere dagen 400 a 500 cal minder.

Grappig dat je in een bijna dezelfde situatie zit.

Ok, en werkte het? En wat is de ideale e/k/v verhouding?

[generation_iron]

Al IETS aan je schema veranderd???

[brillant]

ga jij nou maar lekker voetballen

[brillant]

1800 cal eet ik zowat voor mijn ontbijt

[Chris2609]

Vetpercentage van 16.3 % naar 15.6 % in 20 dagen.

[Chris2609]

Mijn gewicht is nogsteeds 72.7 kilo

[knulletje01]

Zegt geen fluit, daar het net over de 500gram betekend.

[Sjoerdd]

Heb je verandering in je eetpatroon aangebracht? In die 20 dagen had jij veel meer vet kunnen verliezen dan 0,8%!

[weslleyy]

Heb je verandering in je eetpatroon aangebracht? In die 20 dagen had jij veel meer vet kunnen verliezen dan 0,8%!

Misschien is er ook wel spiermassa aangezet aangezien het gewicht stabiel is gebleven. Plus hoe is het vet gemeten?