Vet verbranden

[peekaboo]

Hallo,

Ik ben pas geleden 2 week begonnen met wielrennen om zo af te slanken. Ik heb al aardig veel informatie tot me toe genomen en heb de volgende vraag.

1 KG vet = 9000 calorieën

Volgens de meeste berekeningen op het internet verlies ik voor 1 uurtje fietsen 700 calorieën (24 jaar 90KG) Ik fiets ongeveer op 65-70% van mijn maximale hartslag. Ik heb gelezen dat je ongeveer 40 tot 50% van de verbrande calorieën vet is.

40% van 700 = 280 calorieën.

Ik wil graag 5KG --->VET<--- afvallen betekend dit dat ik 9000x5=45000 calorieën 45000/280= 160 afgerond dus: 160x moet fietsen om die 5KG kwijt te raken?

[erik1982]

Om vet verliezen moet je effectief een te kort hebben in de calorie
inname om 1kg te verliezen. Meestal wordt aangeraden om voeding en training zo in te richten dat je circa 0,5 kg vet verliest per week, dus een tekort van 500 kcal per dag. Dus als je jouw voeding goed inricht kun je 5 kg in 10 weken verliezen zonder spiermassa te verliezen.

[Dynamix]

Een liter olijfolie is wellicht 9000 kcal, maar een kilo lichaamsvet is zo'n 7700 kcal. Zoals Erik zegt dien je een dagelijks tekort te creëren om af te vallen. Je kunt niet fietsen en denken dat je vet verbrand, terwijl je daarnaast 5000 kcal naar binnenwerkt; zo werkt het niet.

Het is 'veilig' om 0,5-1% van je gewicht per week te verliezen. Hoe meer vet je hebt, des te dichter bij die 1% je kunt gaan zitten. Als je teveel gewicht verliest dan loop je het risico om spieren kwijt te raken en dat wil je absoluut niet. Dus..

..zie erachter te komen wat je onderhoud is, oftewel hoeveel kcal je per dag nodig hebt om op gewicht te blijven (wielrennen en overige cardio niet inbegrepen). Reken het eventueel uit en ga daar dan zoveel onder zitten dat je 0,5-1% aan gewicht per week verliest, In jouw geval dus 0,5-0,9kg per week; oftewel 3850-6930 kcal per week minder eten dan je behoefte. Zorg dat je netto op een bepaald aantal kcal uitkomt, dus als je onderhoud 3000 kcal is en je gaat 2300 kcal eten, dan kun je daarnaast wielrennen, maar dien je die kcal er wel weer aan te eten. Je hebt dan minder of geen honger.

[peekaboo]

Oke dankje voor de info!

Ik eet 1 banaan 1 bak kwark (60 gram eiwit Duitse kwark met siroop anders is het bijna niet weg te krijgen!) en 6 volkorenbroodjes die donker bruine met beleg zoals vlees, pindakaas, kaas&komkommer, jam, kip kerrie gewoon variatie er in. verder waar ik zin in heb om te koken (vaak gezond zoals kip met rijst, spaghetti, aardappelen) groentes krijg ik ook genoeg binnen. Verder snoep ik hier en daar een koekje en in de avond vaak nog een broodje en kwark (met hier en daar pak karnemelk)

Als ik dus pak hem beet op 2250/2500 ga zitten wordt ik met kracht trainen en wielrennen (duurtrainingen van 60 min of meer) 2 a 3x kracht per week en dat is opdrukken, optrekken, buik en halters. en 2 a 3x per week wielrennen vanzelf slanker? 90kg 1.90m

mijn berekening van eerder 160x moeten wielrennen demotiveerde mij een beetje. Niet dat ik de tijd er wil voor nemen dat heb ik namelijk wel maar hoe sloom het proces zou zijn om 5KG vet te verbranden...

Trouwens hier en daar een keer een broodje van de Subway, patat en een snack moet op deze manier nog wel kunnen of niet?

[Dynamix]

Probeer het uit en stel eventueel je kcal bij. Tuurlijk kun je wat snacken; ik zei toch.. zolang je je kcal-doel voor die dag haalt dan val je af, ongeacht wat je eet. Als je bijv. 0,7kg per week afvalt dan ben je in 7 weken 5kg vet kwijt.

[xylometazoline]

Ook is het verstandig om snelle suikers te vermijden.
Geen bananen en siroop dus

[rain]

Ook is het verstandig om snelle suikers te vermijden.
Geen bananen en siroop dus

Als je kcal kloppen ,maakt dat banaantje echt niks uit hoor.

[Sylvie Staelens]

Peekaboo, ons lichaam is spijtig genoeg niet zo eenvoudig zoals 1+1=2. Zoals Erik en Dynamix zeggen, dat er eerst een tekort aan inname van calorieën moet zijn vooraleer je kan vermageren. Het heeft dus geen zin om een uurtje te gaan fietsen en daarna te stoppen in de frituur. Heel belangrijk is wel wat je binnen krijgt aan aantal vetten-eiwitten en koolhydraten op een dag. Je kan inderdaad een mindere calorie inname hebben als je enkel bv. een pak friet eet op een dag maar dit is niet gezond! Jij moet vooral je vetverbranding actief krijgen door om de 2u. iets 'gezond' te eten ( een koekje hier en daar kan natuurlijk geen kwaad dan). Indien je je dus teveel fixeert op minder en minder eten zet je je lichaam in een 'noodsituatie' en zo zal het dan alles wat het binnen krijgt opslaan als vet. Noteer gerust nog eens concreet wat je allemaal eet op welk uur van de dag. Dan help ik je waar nodig !! Kijk ook gerust eens op mijn website voor meer tips voor een actievere vetverbranding zodat je kilo's er eenvoudiger afgaan ( vet ipv spieren ! ) Veel succes ! Sylvie

[Sylvie Staelens]

Mijn website: <a href="http://www.eenvoudigafvallen.be">eenvoudigafvallen</a>

[diasog]

Mijn website: <a rel="nofollow" href="http://www.eenvoudigafvallen.be">eenvoudigafvallen</a>

Ik heb even naar je 'afval' site gekeken maar wat is dat nou weer, afvallen met superfoods. Zie je het zelf al gebeuren vriend..
Kcals in kcals uit daar gaat het over. Natuurlijk speelt productkeuze mee maar wanneer je 3000 kcal verbrandt en je eet er 4000 maar wel lijnzaad, citroenen en groene thee dan verzeker ik jou dat je niet afvalt.

[Flabbert]

sowieso bijzonder hoe alles tegenwoordig superfoods heet.. alsof het daarvoor niet bestond, marketingzooi

[Sylvie Staelens]

Natuurlijk, dat zei ik toch ook in het begin van mijn reactie? Maar ik wou dus duidelijk maken dat niet enkel de calorieën tellen maar ook de voedingsstof waaruit ze gemaakt zijn belangrijk is. Veel mensen denken dat ze gaan afvallen door minder te eten en door dan bv. op een hele dag 1 pak friet te eten en zo denken dat ze gaan afvallen.. Producten zoals lijnzaad en groene thee zorgen er echter wel voor dat je vetverbranding actief wordt en dat je lichaam je aantal opgenomen calorieën sneller kan verbranden in de loop van de dag waardoor je dus gewicht kan verliezen. Ik zeg zeker niet dat mensen enkel deze voedingsmiddelen moeten opnemen, maar ze kunnen je wel helpen je lichaam actief te maken

[rain]

Maar kg's afvallen door groene thee?

Nou heb ik een vraag namens een zeer gewaardeerd lid (Rick B)hier:
Is het erg om iedere dag 5 frikandellen te eten met mayo?
Wel op de grill en niet uit de frituur dan he.

[Ruhl]

Maar kg's afvallen door groene thee?

Nou heb ik een vraag namens een zeer gewaardeerd lid hier:
Is het erg om iedere dag 5 frikandellen te eten met mayo?
Wel op de grill en niet uit de frituur dan he.

Nee als je maar tren neemt kom je ermee weg

[Dynamix]

Peekaboo, ons lichaam is spijtig genoeg niet zo eenvoudig zoals 1+1=2. Zoals Erik en Dynamix zeggen, dat er eerst een tekort aan inname van calorieën moet zijn vooraleer je kan vermageren. Het heeft dus geen zin om een uurtje te gaan fietsen en daarna te stoppen in de frituur. Heel belangrijk is wel wat je binnen krijgt aan aantal vetten-eiwitten en koolhydraten op een dag. Je kan inderdaad een mindere calorie inname hebben als je enkel bv. een pak friet eet op een dag maar dit is niet gezond! Jij moet vooral je vetverbranding actief krijgen door om de 2u. iets 'gezond' te eten ( een koekje hier en daar kan natuurlijk geen kwaad dan). Indien je je dus teveel fixeert op minder en minder eten zet je je lichaam in een 'noodsituatie' en zo zal het dan alles wat het binnen krijgt opslaan als vet. Noteer gerust nog eens concreet wat je allemaal eet op welk uur van de dag. Dan help ik je waar nodig !! Kijk ook gerust eens op mijn website voor meer tips voor een actievere vetverbranding zodat je kilo's er eenvoudiger afgaan ( vet ipv spieren ! ) Veel succes ! Sylvie

Elke 2 uur eten en gezond eten zorgt ervoor dat je afvalt.. holy crap wat een onzin, en dan heb je nog het lef om kritiek op mij te hebben en je eigen website te promoten terwijl je geen flauw benul hebt van waar je het over hebt. Toon mij eens één goed uitgevoerd onderzoek dat aantoont dat je kunt afvallen met 'gezonde' voeding (wie bepaalt wat gezond is eigenlijk?) ondanks dat je meer kcal eet dan je lichaam nodig hebt, en ik ga op mijn knieën voor je.

Ik heb hier een paar leuke 'experimenten' die keihard bewijzen dat wat jij zegt complete onzin is.

Twinkie diet helps nutrition professor lose 27 pounds - CNN.com

Man loses 37 pounds by eating exclusively at McDonald's for 90 days