Vetpercentage verlagen vrouw

[Chantalvdm]

http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-refeeden.html

Thanks, interessant stuk

Vorige meting 1 december op 72.4kg met 24.3% vet
nu 23.4% met 70.4 kg
inclusief feestdagen niet heel gek gedaan dachten we zo.
Wel iets teveel spier verloren.
Nieuwe aanpak nog wat meer eiwitten en sinds de basic fit om de hoek is een losse stairmaster sessie erbij te plakken.

[knulletje01]

Wsl klopt onderhoud onderhoud dan niet Chantal. Je cut al een tijdje toch? Ik cut paar maanden en zit nu ongeveer 500 onder mijn theoretische onderhoud, maar val amper nog af.

Ben je dan niet vergeten als je af valt, je dan ook weer een nieuwe berekening moet maken?
Net als met aankomen, moet je telkens als er iets is veranderd in je gewicht de voeding weer opnieuw aanpassen!
Je hebt immers je oude gewicht en dus behoefte niet meer!

[knulletje01]

Vorige meting 1 december op 72.4kg met 24.3% vet
nu 23.4% met 70.4 kg
inclusief feestdagen niet heel gek gedaan dachten we zo.
Wel iets teveel spier verloren.
Nieuwe aanpak nog wat meer eiwitten en sinds de basic fit om de hoek is een losse stairmaster sessie erbij te plakken.

Zo net na de feestdagen zegt mij dat niet zoveel hoor. (je krijgt vaak andere dingen binnen,en soms meer/minder zouten)
Over een week of wat opnieuw bekijken..

[Ruhl]

Vorige meting 1 december op 72.4kg met 24.3% vet
nu 23.4% met 70.4 kg
inclusief feestdagen niet heel gek gedaan dachten we zo.
Wel iets teveel spier verloren.
Nieuwe aanpak nog wat meer eiwitten en sinds de basic fit om de hoek is een losse stairmaster sessie erbij te plakken.

Ben jij haar coach?

[Sjaaksimonse]

Ben je dan niet vergeten als je af valt, je dan ook weer een nieuwe berekening moet maken?
Net als met aankomen, moet je telkens als er iets is veranderd in je gewicht de voeding weer opnieuw aanpassen!
Je hebt immers je oude gewicht en dus behoefte niet meer!

Zeker wel. Maar ik wilde op dat moment niet meer afvallen :-). Ik gaf het meer als voorbeeld richting TS.

[pescatore]

Al dat berekenen, metabolisme hooghouden en dan cardio blabla. Je metabolisme blijft niet hoger als je meer eet en vervolgens op een stairmaster gaat staan om dat weer te verbranden als je al trained daarnaast. Maak dingen die simpel zijn niet zo ingewikkeld. Je valt niet af? Je eet teveel of beweegt te weinig. Nieuwe situatie? Maak een inschatting en pas wederom aan indien nodig. Klaar. Energiebalans. Je kan carbcyclen of recompen of wat dan ook, komt uiteindelijk op t zelfde neer in de marge.

Zo net na de feestdagen zegt mij dat niet zoveel hoor. (je krijgt vaak andere dingen binnen,en soms meer/minder zouten)
Over een week of wat opnieuw bekijken..

Dat is waar Ruud, maar al weer een week back on track dus denk dat we er vanuit mogen gaan dat de meeste junk daarvan weer verdwenen is.

Ben jij haar coach?

coach, vriend, swolemate ^^

Al dat berekenen, metabolisme hooghouden en dan cardio blabla. Je metabolisme blijft niet hoger als je meer eet en vervolgens op een stairmaster gaat staan om dat weer te verbranden als je al trained daarnaast. Maak dingen die simpel zijn niet zo ingewikkeld. Je valt niet af? Je eet teveel of beweegt te weinig. Nieuwe situatie? Maak een inschatting en pas wederom aan indien nodig. Klaar. Energiebalans. Je kan carbcyclen of recompen of wat dan ook, komt uiteindelijk op t zelfde neer in de marge.

Vandaar de extra beweging, om op die manier een grotere deficiëntie te krijgen.
hebben om moment geen carbcycle of recomp. het idee van het huidige schema is dat carbcyclen niet werkte athans niet vol te houden was. mocht je suggesties hebben over een andere aanpak en opzet altijd welkom, ben een leek in cutten dus het is voor ons beide een process van leren. =)

Zo net na de feestdagen zegt mij dat niet zoveel hoor. (je krijgt vaak andere dingen binnen,en soms meer/minder zouten)
Over een week of wat opnieuw bekijken..

Dat is waar Ruud, maar al weer een week back on track dus denk dat we er vanuit mogen gaan dat de meeste junk daarvan weer verdwenen is.

Ben jij haar coach?

coach, vriend, swolemate ^^

Al dat berekenen, metabolisme hooghouden en dan cardio blabla. Je metabolisme blijft niet hoger als je meer eet en vervolgens op een stairmaster gaat staan om dat weer te verbranden als je al trained daarnaast. Maak dingen die simpel zijn niet zo ingewikkeld. Je valt niet af? Je eet teveel of beweegt te weinig. Nieuwe situatie? Maak een inschatting en pas wederom aan indien nodig. Klaar. Energiebalans. Je kan carbcyclen of recompen of wat dan ook, komt uiteindelijk op t zelfde neer in de marge.

Vandaar de extra beweging, om op die manier een grotere deficiëntie te krijgen.
hebben om moment geen carbcycle of recomp. het idee van het huidige schema is dat carbcyclen niet werkte athans niet vol te houden was. mocht je suggesties hebben over een andere aanpak en opzet altijd welkom, ben een leek in cutten dus het is voor ons beide een process van leren. =)

[talalelh15]

Pescatore heeft wel een beetje gelijk. Je geeft aan relatief veel spiermassa te hebben verloren(je vriendin bedoel ik). Dat betekent 2 dingen:

1. Weinig consistentie/intensiteit in krachtttraining, waardoor spiermassa niet is onderhouden.
2. Te groot tekort in voeding

Nu is jou korte termijn tactiek:

1. Hoger in eiwitten gaan en cardio toevoegen.

Je gaat niet perse minder spiermassa verbranden als je hoger gaat in eiwitten. Zeker neit als je dit compenseert met cardio. Dan blijf je in feite in dezelfde situatie als dat je nu bent.

Wat ging er fout afgelopen maand, dat ze spiermassa verloor?

[pescatore]

Pescatore heeft wel een beetje gelijk. Je geeft aan relatief veel spiermassa te hebben verloren(je vriendin bedoel ik). Dat betekent 2 dingen:

1. Weinig consistentie/intensiteit in krachtttraining, waardoor spiermassa niet is onderhouden.
2. Te groot tekort in voeding

Nu is jou korte termijn tactiek:

1. Hoger in eiwitten gaan en cardio toevoegen.

Je gaat niet perse minder spiermassa verbranden als je hoger gaat in eiwitten. Zeker neit als je dit compenseert met cardio. Dan blijf je in feite in dezelfde situatie als dat je nu bent.

Wat ging er fout afgelopen maand, dat ze spiermassa verloor?

Ik denk persoonlijk dat ze wss geen spiermassa verloren heeft gezien het gewichtsverlies en de periode. Ik denk dat zoals veel vaker voorkomt de metingen niet accuraat zijn en daardoor een cijfer eruit komt rollen dat spiermassaverlies zou betekenen. Dus conclusies opgehangen aan cijfertjes die niet erg stabiel zijn.

Afgelopen maand niet echt aan een voedings schema gehouden met de feestdagen. Daarvoor wat andere oorzaken. Trainingen zijn kwa intensiteit wel goed trainen vaak samen.

De conclusie is inderdaad gebaseerd op de cijfers maar ook op de spiegel.
Ben vergeten te melde dat de taille ook wat is afgenomen. Dus dat is het pluspunt. We willen het alleen nog wat meer proberen te boosten

Daarom ook dit topic.omdat jullie gewoon veel meer ervaring hebben met cutten dan wij hebben

[pescatore]

Ik zou me niet druk maken om vvm verlies, vind je dat het wat sneller kan met gewichtsverlies, pas je voeding aan of doe er wat cardio bij. Laat je niet gek maken door allerlei trucs en ga ook niet teveel met eiwitten schuiven. Genoeg is genoeg.