Goede voedingsschema?

[bike80]

Hee,

Ben afgelopen 6 weken (goed?) bezig geweest met afvallen. Heb me denk ik te veel laten leiden door de weegschaal en niet specifiek het verlagen van mij bf. Denk dus niet dat het alleen vet is wat weg is. Ben me wat meer gaan verdiepen in voeding en wel wat hulp gebruiken.

lengte 177
gewicht 85,0 (was 6 weken geleden 91,2)
bf 25,5%
vvm 63,3

Doel: cutten

Afgelopen 6 weken heb ik van 8-10 getraind, 3-4x per week (combinatie van kracht en cardio)
Dat wordt over 2 weken 3x per week van 18-20

Voor mijn gevoel moet ik nu echt veel eten. Ben veel minder gewend... Dat zal wel een onderbuik gevoel zijn.

Twee concrete vragen:
Ik heb het gevoel een erg ingewikkelde schema te hebben gemaakt. Kan iemand mij helpen om wat makkelijk aan de 30/40/30 te komen. Maximaal 6 maaltijden per dag gaat mijn voorkeur naar uit.

Als mijn trainingstijd verandert, zijn er qua voeding nog zaken waar ik op moet letten?

Thanks in advance!

[dannytheone]

dat schema is volledig nutteloos voor je gewenste doelstelling. het meerendeel van de voedingsstoffen zijn snel opneembare koolhydraten en weinig verzadigde stoffen. Te weinig eiwit variatie en veels te weinig vetten, granen.
daarnaast krijg je ongewenst chemische stoffen binnen via je optimel kwark 0%, zoetstoffen zijn suikers met lage kcal waarde maar wel lichaamsvreemd dus erg ongezond voor je doelstelling.

houd meer een balans tussen verzadigde producten zoals bijv een donkere boterham, brinta, of ander graanproduct zonder toegevoegd suiker, met stevig beleg zoals vlees, kaas, kip, pindakaas etc.
fruit en glas melk kan er prima bij, daarnaast volstaan volkoren crackers als tussendoortje met stevig beleg erop, en vermijd geen vetten, dus gewoon margarine, voor avondeten een volkoren graan gebruiken, vezelrijke groenten, en een vis/vlees/kip toevoeging.

voor in de avond een magere kwark erbij eventueel gezoet met mat honing.

[bike80]

Bedankt man. Inmiddels weer een stukje wijzer geworden. Ik stuur binnenkort een bijgewerkte schema. Ik kan alle kritiek goed gebruiken! Ben blij met je reactie!

[bike80]

By the way, loop erg te stoeien met de juiste verhouding e/v/k. Op het forum lees je verschillende meningen.

Welke verhouding moet ik aanhouden voor mijn doelstelling??

[bike80]

2e opzet. Ik heb 30/40/30 aangehouden. Geprobeerd meer te variëren. Ik train op sit moment tussen 14 -16, 4x per week.

Hoor graag!

voedingsschema 18-09-2014 test.xls

[diasog]

Verhouding is prima. Product keuze is ook wel redelijk.
Probeer het eens en zie hoe je er op gaat zou ik zeggen!

[bike80]

Ok bedankt! Mocht je nog voedingstips hebben, dan hoor ik dat graag... Loop er nu bijna dagelijks mee te "klooien".

Zal het de komende weken gaan hanteren en kijken waar ik op uitkom.

[Sjaaksimonse]

Ik gebruik veel havermout. Vult goed, veel langzame koolhydraten, vul het aan met lijnzaad en whey.

[bike80]

Kunnen jullie hier even naar kijken? Training is tussen 1330-1530. Tot nu toe gaat het met de schema's die ik maak wel ok. Afgelopen weken aardig wat vorderingen geboekt (still in the CUT)..
Thanks!

[Dynamix]

Hoeveel val je per week af?

[bike80]

Tja, dat wisselt. De laatste 3 weken: -0,3, -0,2 en -1,2.
Check ook ff mn log als je wilt. Daar staat wat meer info. Thanks alvast!

http://forum.bodynet.nl/trainingslog...g-michael.html