Vetpercentage omlaag brengen

[celineesmee]

Hoi allemaal,

Ik wil graag wat vet kwijtraken (vooral buik) en armen en benen en wat gespierder worden

Ben sinds een maand bezig met het volgende:

Ma-di-woe zwemmen een uur lang schoolslag zonder pauze in een redelijk tempo
Daarnaast probeer ik op mijn voeding te letten

Ochtend: 2 volkoren boterhammen met mager vleesbeleg of 30+ kaas
Tussendoor: fruit 1 stuk
Middag: schaaltje havermoutpap met halfvolle melk
Tussendoor: 1 a 2 volkoren boterhammen
Avond: wat de pot schaft. Voornamelijk kip/rundvlees en vis met groenten en rijst
Na het eten nog een stuk fruit en 2 speculaasjes o.i.d

Ben ik hiermee goed op weg en zal ik mijn doel bereiken of is het beter om b.v. 2 keer te zwemmen en 2 keer te fitnessen. Of b.v. op de di en do thuis arm been en buik oefeningen doen?

Persoonlijk hou ik het het liefst bij zwemmen en evt wat oefeningen daarnaast omdat ik dat het leukst vind maar het moet wel wat uithalen natuurlijk.

ben trouwens een vrouw 1.76 lang en weeg op dit moment 68 kg (26 jr)

Hoor graag jullie mening/tips etc

[Pren]

Lees de stickies over voeding eens door. Je eet te weinig. Denk dat je de 1000 kcal maar net haalt, terwijl je wss wel redelijk veel verbrand. Dat is natuurlijk niet de bedoeling, want op deze manier 'sloop' je jezelf.

Oftewel: lees de stickies, maak een voedingsschema en dan kom je er wel. Het is vrij veel leeswerk, maar het is geen moeilijke stof en het is zeker de moeite waard.

En waarom eet je speculaas?

[kedamn]

Ruhl zou zeggen meer eten want ik denk dat je met dat niet eens de 1200 cal haalt. En als ik jou was zou ik beginnen met krachttraining

[kedamn]

@Pren wow haha

[rain]

Wat maken 2 spculaasjes op een dag uit?
Het is geen spek ofzo?

[Pren]

Wat maken 2 spculaasjes op een dag uit?
Het is geen spek ofzo?

Haha! Nee niks, maar die kcal kan ze beter aan iets fatsoenlijks eten. Ze eet sowieso al voornamelijk kh's dus dan is het niet verstandig die speculaasjes er ook nog bij te eten.

[pescatore]

Vetverlies Voor Dummies

[celineesmee]

Koekje is meer omdat ik voor mn gevoel het schema beter vol kan houden. Heb soms gewoon trek in wat zoets en denk dan kan ik beter met mate iets nemen dus 1 a 2 koekjes per dag dan dat ik na een tijdje opgeef.

Zal de stickys zeker doornemen, maar is dit niet meer icm krachttraining of maakt dat niet uit en is het voor zwemmen hetzelfde?

[rain]

En daarom zou ik die 2 speculaasjes dus ook blijven eten .
Het moet namelijk ook vol te houden zijn en door zulke dingen gaat dat net wat makkelijker.
Ik eet iedere dag een stropwafel.

[talalelh15]

+1 rain.

Probeer je voeding even op te bouwen, celine. Je lichaam past zich op dit moment aan de hoeveelheid die je eet. Heb je veel uitschieters in de week? Bijvoorbeeld in het weekend.

Je kan ook beter krachttraining doen voor het resultaat wat jij in gedachte hebt. Ik weet niet wat exact je doel is, maar vaak is krachttraining de basis om hetgeen te bereiken.

[celineesmee]

Nee heb niet echt veel uitschieters, wel zo nu en dan maar zeker niet elk weekend

Zou het dan b.v. verstandig zijn om 2 x p.w kracht te doen en 2 keer zwemmen?
B.v maandag zwemmen
di kracht
woe zwemmen
do kracht

of is dit niet verstandig?