% verhouding macro's ?

[Rubennvg]

Na wat rekenen met de calculator die in de zomer sticky staat kwam ik uit op 2800 kcal 2800-500= 2300 kcal te besteden (dit lijkt me bar weinig voor iemand die wel actief werk heeft). Na het verder rekenen zoals in de zomer sticky staat kwam ik uit op dit.

2300 kcal

Eiwit 229.5 gr 918 kcal. 39.87%
Vet 100 gr. 900 kcal. 39,13%
Kolhy 120.5gr 482 kcAl nu 20,95%

ik heb voor eiwitten 2.7 gr per kilo genomen.

het lijkt me sterk dat vet 39% hoort te zijn.
weer iemand wat ong de juiste percentage verhouding is?(af andere verhoudingen)[/COLOR]

[Dexie]

Eiwit mag waarschijnlijk wel wat omlaag, pak 2/2,5gr eiwit per kg VVM, vet 1gr per KG BW, vul de rest op met KH, kijk eens wat dat geeft, je KHs staan best wel heel laag..

[Rubennvg]

Vind je überhaupt niet dat het weinig kcal zijn?

[Rubennvg]

@dexie als ik doe wat jij zegt kom ik op dit

Eiwit 170gr 680 kcal 29,56%
vet. 80gr 720 kcal 31,30%
carb 225gr 900 kcal 39,13%

[Theodore Rex]

Als je echt actief werk hebt, heb je grote activiteitsfactor en gaat je kcal-behoefte ook omhoog, als je denkt/voelt dat je meer nodig hebt, verhogen.
Ideale verhoudingen zijn er niet, is beetje verschillend voor iedereen.
(wordt vaak als regel 2-3 g eiwit/kg VVM, maar vindt het makkelijker in percentages)

Beetje zoeken binnen deze grenzen:
Eiwitten: 25-40%
Koolhydraten: 40-55%
Vet: 15-25%

Buiten deze grenzen vind je de extremere voedingsschema's: no carb-low carb // high fat // high protein
Voor gevorderden in deep cut en contest prep etc.

Er zijn ook heel andere set-ups ivm carbcyclen waarin je je E/K/V alterneert in een schema.

Zoals gezegd, je moet jezelf wat leren kennen. Ikzelf voel me best op E/K/V: 30/55/15, maar zet dan wel niet rap vet aan door carbs. Beetje testen en zoeken en de resultaten analyseren.

Grt, T. Rex

[Pren]

Vind je überhaupt niet dat het weinig kcal zijn?

Geen idee. We weten niet hoeveel je weegt of wat je vetpercentage is. Ook niet hoeveel je sport en wat voor beroep je hebt.

[Sjaaksimonse]

Eens met Pren. Volgens mij zijn de richtlijnen die Dexie je heeft gegeven de juiste. Ik neem ook 1 g vet/kg lichaamsgewicht. 2,5 g ew/kg vvm en rest carbs. Op mijn low carb dagen zijn dat idd weinig carbs (116). Vet is dan procentueel vrij hoog, maar vet is vrij essentieel. Op mijn high carb dagen is dit percentage uiteraard weer veel lager. Ik neem momenteel, bij 187 lengte, 83 kg gewicht en 14%bf maar 2100 kcal.

Je zal zelf moeten stoeien met de juiste kcals. De calculator is een (goede) benadering, maar alleen met goed meten (=weten) in de praktijk kom jij erachter of je hiermee je doelen bereikt.

[Rubennvg]

Ik ben 83.7 kilo, 181 cm en rond de 17% ik sport kwa kracht 2/3 x per week en 3 keer cardio(zit in mn werk). ik zit in het leger dus vaak fusiek bezig