cut fase

[Infinito1885]

Hallo iedereen ,ik ben een man van 41 ,ik meet1,92m en ik weeg nu 99 kg na een bulk periode vanaf 1 augustus, ik woog toen 87kg . ik ben iemand die graag leest en een beetje een control freak is , ik wil graag alles weten over waar ik mee bezig ben. Ik heb nu echt 5 maand als een bodybuilder geleefd inzake voeding/training/rust. Ik heb dit gedaan door voort te gaan op verschillende informatie bronnen, veel info uit dit forum , websites en testimonials , ook veel op m'n trainer zijn advies op m'n sportschool, ik' moet zeggen ik ben toch al aardig opgeschoten in die vijf maand,ik heb 15 cm winst op m'n borst/rug omtrek, 4 cm op m'n boven arm en 2cm op m'n boven been, ik ben echt redelijk droog op deze lichaamsdelen, maar al het vet die ik heb lijkt zich (al heel m'n leven) rond m'n onderbuik en 'lovehandles' op te hopen , m'n bovenste abs kun je nog net iets zien en dat is het. Ik wil nu beginnen met droog trainen, en ik bedoel 'kurkdroog', alles moet er af , maar ik wil natuurlijk zo weinig mogelijk van m'n duur verdiende spierweefsel inleveren. Wat ik nu momenteel doe; wanneer mijn werk het toelaat ga ik rond 7h s'morgens nuchter met vloeibare amino's ( dit om spierverlies te minimaliseren) een 1/2h cardio gaan doen, dan ga ik ontbijten, ik volg dan het zelfde voedingsplan zoals ik bezig was met verhouding 40/40/20,s'avonds ga ik trainen met na de training nog eens 1/2h cardio. Is dit goed zo ?want ik heb schrik dat ik dat vet op die plaatsen niet ga wegkrijgen , omdat ik daar eigenlijk heel m'n leven wat vet heb gehad. Ter info ik train ma:borst/triceps, dins:rug/biceps, woe:rust, don:benen, vrij: schouders/ABS, zat&zon: cardio1h/dag . mijn onderhoud behoefte zit rond de 3000kcals en ik schommel nu tussen 2800/3200 kcals.alle info is welkom , hoe meer hoe liever eigenlijk, thanks in advance.

[Infinito1885]

Blijkbaar veel curieuzeneuzen ,maar niemand met een noemenswaardig advies of mening, alvast bedankt, ik ga m'n info wel ergens anders halen.

[Pren]

Ok doei!
Zet het 'ergens anders' wel in een duidelijk verhaal met alinea's en structuur. Zo'n vormloze lap tekst gaat toch niemand lezen.

[iTzPapi]

Ok doei!
Zet het 'ergens anders' wel in een duidelijk verhaal met alinea's en structuur. Zo'n vormloze lap tekst gaat toch niemand lezen.

I agree

[Dynamix]

Je kunt er ook iets voor doen om het ons gemakkelijker te maken, zoals:

- het stellen van gerichte vragen
- weglaten van een heleboel onnodige informatie mbt jouw vraag (bondiger zijn)
- geen alinea's schrijven van 20 regels. Je begrijpt wel dat niemand die graag leest.

Wil je afvallen, lees dan de stickies over cutten eerst als je wilt leren. Heb je alsnog vragen, stel die dan gerust. Bij voorkeur adhv bovenstaande adviezen.

[Infinito1885]

OK heren, excuseer .. Maar als een pittige opmerking nodig was om een reactie van iemand te krijgen , dan vind ik dat al mis . Als de tekst die ik post , of tenminste de manier waarop , een punt van discussie waard is voor u , i.p.v waar het echt over gaat ? Met alle respect.... , ik ga hier zelfs m'n tijd niet aan wijden . have a good life !

[Sjaaksimonse]

Kerel, ik ben nog niet al te lang lid van het forum. Geloof 1 ding van me, als je hier vragen stelt krijg je goede antwoorden. Niet direct wellicht maar vrijwel altijd binnen een paar uur. Soms verschuift je vraag snel verder, doordat er veel lopende topics zijn. Dan kan je toch wel wat vriendelijker je 2e bericht inrichten? Jij wil toch resultaat?

[Pren]

ik ga hier zelfs m'n tijd niet aan wijden . have a good life !

Dit was precies mijn gedachte toen ik je tekst zag. Doe er je voordeel mee en stel je vragen voortaan (hier of ergens anders) duidelijk. Dan krijg je namelijk wel antwoord. Nogmaals: wij zitten hier voor onze lol en we gaan echt geen lange, onoverzichtelijk tekst lezen, want dat is gewoon vervelend.

Oh en voor de duidelijkheid: je hebt ons niet te pakken als je je vraag nu ergens anders gaat stellen. Je hebt er vooral jezelf mee, want dan moet je daar weer moeite voor gaan doen.

[pescatore]

Hahah, wat.... de..... fak??!

[Theodore Rex]

Vond het nog wel meevallen eigenlijk, alineas zouden niet slecht geweest zijn maar verder toch relevante info met hier en daar een overbodig zelf-complimentje. Er zijn er qua schrijfstijl al slechter geweest. Is wat lang maar is ook zichzelf voorstellen bij. Concrete vraag mankeert wel - klein detail.

Concreet: als je wil weten of dit oke is moet je training- en/of voedingsschema posten en je stats en doelen. Je zou ook voor jezelf kunnen toetsen adhv info hier of dit oke is.

Naja, als je na 3 posts al ruzie hebt met half bodynet - laat dan ook maar. Bye

[Bigdude]

Kort maar krachtig je hebt iets nodig wat je aan je reacties te zien nog hebt GEDULD !!!.
Het kost tijd om massa te bouwen die tijd schijnt iedereen te hebben, maar zodra er abs moeten komen moet dat zsm vreemd.
Hier volgt mijn advies maak een plan (geen wazig schema) een echt plan met het begin punt A (12-01-2015) en je doel is om op bijvoorbeeld (12-04-2015) in shape te zijn. Vervolgens ga je kijken oke ik zit nu op bijvoorbeeld 15% vet en ik wil naar de 8-7% (dat noem ik in shape) hoe ga ik dat doen.
Simpel sommetje leert dat er dus in totaal een procentje of 8 af zal moeten, Je hebt 3 maanden is 12 weken dus moet er 0,6% per week af lijkt simpel totdat je in je laatste 4 weken zit. Wat gaan we doen om ons doel te halen ??? Nou we gaan beginnen met onze voeding analyseren, er is veel werk te doen dus beginnen we met het snijden in carbs en junkfood 1x per week (max tot week 8 dan word het serieus). Training laten we bijna hetzelfde alleen vanaf week 12 doen we 3x per week half uur cardio (interval).
Nu in week 11 want we tellen af gaan we kijken hoe het gaat doel bereikt 0,6% kwijt ???

Ja mooi dan laten we voeding hetzelfde cardio gaat naar 5x per week 30min cardio (interval).

Nee dan moeten we verder snijden in carbs en de rest zelfde al antwoord ja.

Dit gaan we elke week bekijken hoe het gaat en of je voldoende zakt. Bij ja gaat de cardio elke keer met 15min omhoog tot max 1 uur (avond of ochtend). Maar bij 1 uur max per keer gaan we cardio verdelen ochtend en avond. In dit stadium van ochtend en avond cardio moet je toch al drastische verandert zijn en redelijk richting je doel zonder al te veel honger en spier verlies.
Nou ik hoop hiermee je vraag redelijk beantwoord te hebben. Ik ben bewust niet ingegaan op voeding en Kcal's etc en welke vormen van cardio en hoe je training eruit moet zien. Ik geef je hier een bleu print voor je algemene schema invulling moet je zelf maar even doen. Ik ken je niet ken je lichaam niet dus kan daar niet verder op in gaan. Mocht je dat wel willen kun je altijd contact opnemen.

[Infinito1885]

Thanks big dude voor uw uitgebreid en deskundig advies,ik apprecieer dit ten volle . blijkbaar maakt het jou niet echt uit hoe mijn tekst er uit ziet , maar wat het inhoud.
Ik zou het heel leuk vinden mocht ik je nog kunnen/mogen contacteren hieromtrent, ik heb tot nu toe nog maar enkel mijn cardio iets opgedreven , reden ; 14-19 feb. Ga ik een weekje naar Rome met m'n vrouw en dochtertje ,en ik ga me in die week niet echt ten volle kunnen toeleggen op m'n dieet. Ik heb me daarom voor genomen na m'n reisje echt er aan te beginnen volgens een echt uigedokterd plan.
Mvg.