Voedingsschema voor het cutten

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voedingsschema voor het cutten

    Eerste keer ooit dat ik op een forum post, dus hoop dat ik het goed doe.
    Ik heb een voedingsschema gemaakt en wou graag weten wat jullie er van vinden.

    Fitness 4x in de week en na elke training ook nog 25 minuten cardio (volgens het apparaat +/- 300 calorie├źn.) Op zaterdag voetbal ik nog 90 minuten.

    Mijn recente gegevens.
    Leeftijd: 22 jaar
    Lengte: 178 cm
    Gewicht: 85 kg
    Vetpercentage: 20%

    Voedingsschema
    Maaltijd 1 (6:30) eiwit kh vet kcal
    30gr whey 17 4 1,4 110
    60 gram havermout. 6,6 36 4,8 214
    250 ml magere melk 9,25 12,25 0,1 87,5
    1 banaan 1,2 18,8 0,2 86
    1 eetlepel olijfolie 0 0 13,7 124
    Maaltijd 2 (9:30)
    2 snee spelt brood 4,74 24,54 2,14 136
    120 gram kipfilet 20,4 3,36 6,72 132
    25 gr ongezouten gemixte noten 3,23 11 6,13 116,75
    Maaltijd 3 (13:00)
    4 eieren gekookt 28 0 20 300
    4 rijstewafels 2,2 22,54 0,77 108
    Maaltijd 4 (17:30)
    40 gr rijst (ongekookt gewogen) 2,8 31,4 0,3 141
    150 gr kip of 150 gram tilapiafilet (bakken in olijfolie) 34,5 0 2,5 150
    150 gram groente 4,9 3 0,3 35
    Maaltijd 5 (21:00)
    magere kwark (500 ml) 37,5 16,5 0,5 215
    25 gram ongezouten gemixte noten 3,23 11 6,13 116,75
    totaal 175,55 194,39 65,69 2072
    Post workout
    30gr whey 17 4 1,4 110
    totaal 192,55 198,39 67,09 2182

    Zou ik nog wat moeten veranderen, toevoegen of hebben jullie wat andere tips?
    BVD!

    Vizzle

  • #2
    Wat is je onderhoud?

    Comment

    Sidebar top desktop

    Collapse

    Actieve discussies

    Collapse

    Working...
    X