Tweet
Eerste keer ooit dat ik op een forum post, dus hoop dat ik het goed doe.
Ik heb een voedingsschema gemaakt en wou graag weten wat jullie er van vinden.
Fitness 4x in de week en na elke training ook nog 25 minuten cardio (volgens het apparaat +/- 300 calorieën.) Op zaterdag voetbal ik nog 90 minuten.
Mijn recente gegevens.
Leeftijd: 22 jaar
Lengte: 178 cm
Gewicht: 85 kg
Vetpercentage: 20%
Voedingsschema
Zou ik nog wat moeten veranderen, toevoegen of hebben jullie wat andere tips?
BVD!
Vizzle
Ik heb een voedingsschema gemaakt en wou graag weten wat jullie er van vinden.
Fitness 4x in de week en na elke training ook nog 25 minuten cardio (volgens het apparaat +/- 300 calorieën.) Op zaterdag voetbal ik nog 90 minuten.
Mijn recente gegevens.
Leeftijd: 22 jaar
Lengte: 178 cm
Gewicht: 85 kg
Vetpercentage: 20%
Voedingsschema
| Maaltijd 1 (6:30) | eiwit | kh | vet | kcal |
| 30gr whey | 17 | 4 | 1,4 | 110 |
| 60 gram havermout. | 6,6 | 36 | 4,8 | 214 |
| 250 ml magere melk | 9,25 | 12,25 | 0,1 | 87,5 |
| 1 banaan | 1,2 | 18,8 | 0,2 | 86 |
| 1 eetlepel olijfolie | 0 | 0 | 13,7 | 124 |
| Maaltijd 2 (9:30) | ||||
| 2 snee spelt brood | 4,74 | 24,54 | 2,14 | 136 |
| 120 gram kipfilet | 20,4 | 3,36 | 6,72 | 132 |
| 25 gr ongezouten gemixte noten | 3,23 | 11 | 6,13 | 116,75 |
| Maaltijd 3 (13:00) | ||||
| 4 eieren gekookt | 28 | 0 | 20 | 300 |
| 4 rijstewafels | 2,2 | 22,54 | 0,77 | 108 |
| Maaltijd 4 (17:30) | ||||
| 40 gr rijst (ongekookt gewogen) | 2,8 | 31,4 | 0,3 | 141 |
| 150 gr kip of 150 gram tilapiafilet (bakken in olijfolie) | 34,5 | 0 | 2,5 | 150 |
| 150 gram groente | 4,9 | 3 | 0,3 | 35 |
| Maaltijd 5 (21:00) | ||||
| magere kwark (500 ml) | 37,5 | 16,5 | 0,5 | 215 |
| 25 gram ongezouten gemixte noten | 3,23 | 11 | 6,13 | 116,75 |
| totaal | 175,55 | 194,39 | 65,69 | 2072 |
| Post workout | ||||
| 30gr whey | 17 | 4 | 1,4 | 110 |
| totaal | 192,55 | 198,39 | 67,09 | 2182 |
Zou ik nog wat moeten veranderen, toevoegen of hebben jullie wat andere tips?
BVD!
Vizzle
Comment