Wie kan mij helpen met advies voedingsschema?

[Junior_Starter90]

Goedenavond,

Ik ben nu ongeveer van plan om aan de kut te beginnen.
Zit ongeveer tussen 18-22% VP, precies weet ik het niet.

Train 4x in de week KT
sets van 3
herhalingen op 15/12/10

De overige dagen cardio op een lege maag in de ochtend.

Hierbij mijn vraag of mijn voedingsschema zo ongeveer klopt of er eventueel een aanvulling/vervanging bij kan.

Bulkschema is mede dankzij forumgebruikers goed gekomen maar met cutten is het weer een heel ander verhaal natuurlijk.

Hoop dat er iemand tips heeft!

Gr Sid!

*Kon Excel niet uploaden op de een of andere manier van de de pic

[Pren]

Ik ben nu ongeveer van plan om aan de kut te beginnen.

Dat is een uitstekend plan

Even serieus: de afbeeldingen kan ik niet lezen.

[rain]

Ik ook niet, maar wat is de reden dat je 15/12/10 reps hanteert?
Post anders ook je trainingsschema een, maar dan leesbaar.

[Junior_Starter90]

Lekkere fout weer haha

zie je het nu wel?

[Junior_Starter90]

Dat had mijn PT op de sportschool gezegd

Ik zat hiervoor op 12/10/8/6

Hij zei dat meer reps doen beter was in de cut?

trainingsschema

Dag 1

Borst
-Bench Press
-Bench Press Inclined
-Flys
-Crossover pulley

Triceps
-Triceps extension lying
-Triceps extension seated
-Dips

Dag 2

Benen
-Squat
-Leg press
-Leg extension
-Standing leg curl

Schouders
-Arnold Press
-Reverse fly
-Front Raise

Dag 3

RUG
-Latt pull down
-Row pulley
-Triceps push down
-T Bar row

Biceps

-Curl Standing
-Reverse curl
-Preacher curl

[brillant]

ben al jaren aan de kut ,moet wel goed blijven eten

[Indiana]

Meer reps en cutten hebben niets met elkaar te maken. Dus dat is een mythe die jouw PT klakkeloos heeft overgenomen.

houd je reps lager (max 8) en de gewichten hoger. Geef je lichaam een reden om geen spier te gaan verbranden.
Als jij hoge gewichten blijft tillen bewijs je aan je lichaam dat die spieren nodig zijn en gelieve enkel de vet te verbranden.

Als je in gewichten dropt en meer reps gaat doen verhoog je je kcal onderhoud. Het gaat dus op cardio lijken bij 15 reps. Voor spierbehoud niet handig als je verder geen hoge gewichten pakt.

Verder als je PT je iets laat doen, vraag dan altijd waarom en ook om onderbouwing. Zelf nadenken blijft nodig zeker als je het ooit zonder hem verder gaat doen

Als je wil afvallen gewoon een goed KT schema volgen met werksets van max 8reps. En dan 500kcal onder je onderhoud eten. Ik zie dat je nu op 350kcal eronder zit. Dit zou ik 2 weekjes doen en dan verder verlagen naar 500kcal onder je onderhoud. Je staat op 24% BF. Reken op 0.5% vetverlies per week als alle factoren kloppen.

ik weet niet wat je doel is maar de meesten willen 10% BF houd er rekening mee dat als je al je spier wil behouden, het 25 tot 28 weken duurt voordat je op 10% BF zit. Ik hoop dat je zo verder kan.

Gr Bram

[rain]

Ik zou je trainingsschema ook eens goed onder de loupe nemen.

O.a:
*2 oefeningen voorkant schouders, 1 achterkant maar geen zijkant. (Side raises bv)
*Geen kuiten.
*Geen onderrug.

Waarom triceps pushdown bij rug trouwens?

[knulletje01]

ben al jaren aan de kut ,moet wel goed blijven eten

En vooral goed kauwen, zodat het eten gelijkmatig in je bloed komp.......

[generation_iron]

Rauwe vis, epic gains

[Junior_Starter90]

Ha Bram,

Bedankt.

Onderbouwing had ik ook gevraagd, hij zei dat het een soort van boost gaf voor de spieren om telkens te switchen kwa aantal reps (de ene 8 weken 12/10/8/6 de andere 15/12/10)

Doel is inderdaad ongeveer 10% en kwa tijd had ik daar ook rekening meegehouden.

Gr Sid

[Junior_Starter90]

Ha Rain,

De pushdown zal ik zo even vragen waarom hij die erop heeft gezet.
(schema is ook net nieuw)

Welke stel jij bv nog meer voor, voor schouders?
En onderrug? Deadlift of?

[rain]

Deaflift inderdaad.
En side raises voor schouders.

Wel zou ik je willen adviseren om zelf dingen op te gaan zoeken en uit te vogelen.

Gezien de ideeën van de trainer is dat niet verkeerd.

[Junior_Starter90]

Ga ik ook doen.
Bedankt

Sta jij ook achter wat Bram zegt over de 8reps max ?
Is dit dan 3 of 4 sets aan te raden?

[generation_iron]

Wisselen in reprange is zeker niet verkeerd. Maar zolang je gewoon progressie maakt op een bepaalde reprange zou ik niet gaan wisselen, pas wanneer het stagneert