Tweet
Hoi allemaal,
Ik denk dat ik even wat hulp nodig heb.
Ik ben sinds een paar dagen bezig met een cut dieet om vet kwijt te raken maar ik krijg de hoeveelheden voer die ik moet wegwerken gewoon niet weg… VEEL te veel.
Uitgangspunt is een verdeling van 45/35/20 (K/E/V)
Volgens de excelsheet moet ik, om te cutten, 3664 Kcal naar binnen werken per dag.
Gegevens: Man, 1.94m, 137KG, 1,55 activiteiten factor.
Dat houdt in dat ik 6x per dag 610 kcal moet eten.
Ochtend:
50 Gr. Brinta
30 Gr. Whey
320 ml halfvolle melk
Totaal 421 Kcal (189 te weinig)
Tussendoor:
3 snee bruinbrood
17 gr fricandeau
20gr osseworst
16 gr kipfilet
5 gr halvarine
Totaal: 342 Kcal (268 te weinig)
Lunch:
75 gr basmati Rijst (ongekookt = 166 gekookt)
200 gr Kipfilet (ongebakken = 130gr gebakken)
200 gr Roerbak groenten (ongebakken = 170 gr gebakken)
5 gr olijfolie
Totaal: 585 Kcal (25 te weinig)
Tussendoor:
3 snee bruinbrood
17 gr fricandeau
20gr osseworst
16 gr kipfilet
5 gr halvarine
Totaal: 342 Kcal (268 te weinig)
Avondeten:
75 gr basmati Rijst (ongekookt = 166 gekookt)
200 gr Kipfilet (ongebakken = 130gr gebakken)
200 gr Roerbak groenten (ongebakken = 170 gr gebakken)
5 gr olijfolie
200 gr magere kwark
Totaal: 667 Kcal (57 teveel)
’s Avonds (post WO)
300 gr Magere kwark
50 gr whey
500 ml Halfvolle melk
Totaal: 549 Kcal (61 te weinig)
Daar komt nog wat bij voor de koffie (6-8 cappucino uit de automaat) maar daar heb ik geen voedingswaarden van. Een wilde gok op basis van de voedingswaarde van koffie verkeerd levert nog eens een extra 232 Kcal op (800 gr. Koffie verkeerd)
Uiteindelijk kom ik nog steeds ernstig veel Kcal te kort maar het grootste probleem voor mij is dat ik het gewoon niet wegkrijg. Met name ontbijt, lunch en diner zijn zulke grote hoeveelheden dat ik bijna zit te kokhalzen als ik ¾ van de maaltijd naar binnen heb zitten duwen.
Ik merk al wel duidelijk dat de voedingsstoffen een stuk beter zijn dan wat ik gewend was en dat de spreekwoordelijke hongerklap, geeuwhonger of after”dinner” dip achterwege blijft. En dat is erg positief
Maar goed, ik zou dus wel wat hulp kunnen gebruiken met de hoeveelheden want dit ga ik niet lang volhouden zo.
Alvast bedankt voor het lezen/meedenken.
Ik denk dat ik even wat hulp nodig heb.
Ik ben sinds een paar dagen bezig met een cut dieet om vet kwijt te raken maar ik krijg de hoeveelheden voer die ik moet wegwerken gewoon niet weg… VEEL te veel.
Uitgangspunt is een verdeling van 45/35/20 (K/E/V)
Volgens de excelsheet moet ik, om te cutten, 3664 Kcal naar binnen werken per dag.
Gegevens: Man, 1.94m, 137KG, 1,55 activiteiten factor.
Dat houdt in dat ik 6x per dag 610 kcal moet eten.
Ochtend:
50 Gr. Brinta
30 Gr. Whey
320 ml halfvolle melk
Totaal 421 Kcal (189 te weinig)
Tussendoor:
3 snee bruinbrood
17 gr fricandeau
20gr osseworst
16 gr kipfilet
5 gr halvarine
Totaal: 342 Kcal (268 te weinig)
Lunch:
75 gr basmati Rijst (ongekookt = 166 gekookt)
200 gr Kipfilet (ongebakken = 130gr gebakken)
200 gr Roerbak groenten (ongebakken = 170 gr gebakken)
5 gr olijfolie
Totaal: 585 Kcal (25 te weinig)
Tussendoor:
3 snee bruinbrood
17 gr fricandeau
20gr osseworst
16 gr kipfilet
5 gr halvarine
Totaal: 342 Kcal (268 te weinig)
Avondeten:
75 gr basmati Rijst (ongekookt = 166 gekookt)
200 gr Kipfilet (ongebakken = 130gr gebakken)
200 gr Roerbak groenten (ongebakken = 170 gr gebakken)
5 gr olijfolie
200 gr magere kwark
Totaal: 667 Kcal (57 teveel)
’s Avonds (post WO)
300 gr Magere kwark
50 gr whey
500 ml Halfvolle melk
Totaal: 549 Kcal (61 te weinig)
Daar komt nog wat bij voor de koffie (6-8 cappucino uit de automaat) maar daar heb ik geen voedingswaarden van. Een wilde gok op basis van de voedingswaarde van koffie verkeerd levert nog eens een extra 232 Kcal op (800 gr. Koffie verkeerd)
Uiteindelijk kom ik nog steeds ernstig veel Kcal te kort maar het grootste probleem voor mij is dat ik het gewoon niet wegkrijg. Met name ontbijt, lunch en diner zijn zulke grote hoeveelheden dat ik bijna zit te kokhalzen als ik ¾ van de maaltijd naar binnen heb zitten duwen.
Ik merk al wel duidelijk dat de voedingsstoffen een stuk beter zijn dan wat ik gewend was en dat de spreekwoordelijke hongerklap, geeuwhonger of after”dinner” dip achterwege blijft. En dat is erg positief
Maar goed, ik zou dus wel wat hulp kunnen gebruiken met de hoeveelheden want dit ga ik niet lang volhouden zo.
Alvast bedankt voor het lezen/meedenken.
Comment