CKD Keto en Refeed

[Growkip]

Goedenavond,

Ik wil zondag gaan beginnen met het CKD.
Mijn eetschema is af en deze bestaat uit 65% vetten, 30% eiwitten en 5% kh.

In totaal kom ik op 2100 kcal. Nu heb ik nog twee vragen:

• Waar zal mijn refeed uit moeten bestaan?
• Hoe werkt een depletion training?

Dit is mijn eetschema:

07.30
2 ei
50g spek
100g Kaas 30+

10.00
100g amandelen

12.30
200g sla
1 ei
50g kipfilet
100g komkommer

15.30
60g Kaas 30+
25g Amandelen

18:00
150g biefstuk
300g sperziebonen

21.30
25g Whey Shake met water

22.15
100g Komkommer

Eiwit 667
Kh 101
Vetten 1341

Ik hoor het graag!

Groet Marcel

[Twenties]

Ik weet niet of je naturel traint of niet alleen ik voelde me erg leeg en begon er ook aardig flat uit te zien door keto, behalve tijdens en de dag na refeed, ook had ik totaal geen pomp meer en verloor ik aardig wat kracht.
Ik zou er dus nog even over na denken of je keto wilt doen of normaal cutten.
On topic, tijdens je refeed zou ik 500 cal boven je onderhoud gaan zitten, overdag eet je je eiwitten 2gram x lichaamsgewicht en probeer je vetten zeer laag je houden, beneden de 20 gram.
De rest vul je aan met simpele carbs na 18:00 uur, denk aan rijstewafels met honing, snoep en dat soort dingen.