Stagnatie lichaamsgewicht

**FitnessEcto** · 10-04-2016, 16:13

Meet eten.

**1964** · 10-04-2016, 16:28

1200 kcal lijkt me ook wel erg weinig

**Theodore Rex** · 10-04-2016, 18:21

Hoi Sena,
1200kcal is veel te weinig.
Je BMR (Basal Metabolic Rate) ligt bij 78kg al rond de 1800kcal - dat is wat je lichaam verbruikt op een dag voor je levensfuncties zonder extra inspanningen. Dus mocht je een hele dag in de zetel liggen en echt niets doet verbruik je nog 1800kcal.

Jij zit daar nu al een tijd ruim onder en je lichaam denkt min of meer dat je aan het verhongeren bent. Het zal dus zoveel mogelijk vasthouden aan de resterende energiebronnen die het nog beschikbaar heeft. Niet optimaal voor vet verbranding en behouden van spiermassa.

Waarom heb je op bepaalde punten gekozen om je kcal te verlagen, met 10kg kwijt en 10% bf op amper vier maand ga je toch erg goed vooruit? Ben je ooit op een plateau gekomen of heb je preventief verlaagd?

Weet niet of je de basics helemaal juist meehebt, zo nee lees je zeker nog eens in hier op de websites bij de stickies of dit artikel over vetverlies .

Ga terug naar 500kcal onder maintenance en hou dat een aantal weken aan, op dit moment ben je je metabolisme aan het verneuken.

Grt, T

**Theodore Rex** · 10-04-2016, 18:26

Originally posted by Sena View Post

Het is vooral aan mijn middel dat het vet niet wil weg gaan, want de rest ziet er al goed gespierd uit en zeer weinig vet nog(toch in vergelijking met daarvoor).

Op welk vetpercentage kan ik eigenlijk beginnen met bulken om te groeien.

Het vet aan je onderbuik en/of middel zie je vaak pas bij lagere vet% verminderen. Wanneer je vetpercentage nog lager wordt zal je hier ook wel progressie in beginnen zien.

Bulken beslis je zelf wanneer je tevreden bent met je cut. Zou niet te lang wachten, op de manier dat je nu aan het cutten bent (te laag in kcal) zal je ook veel spiermassa verbrand hebben. Zo dreig je een zgn 'skinny fat' te worden.

**Sena** · 10-04-2016, 19:36

Originally posted by Theodore Rex View Post

Hoi Sena,

Waarom heb je op bepaalde punten gekozen om je kcal te verlagen, met 10kg kwijt en 10% bf op amper vier maand ga je toch erg goed vooruit? Ben je ooit op een plateau gekomen of heb je preventief verlaagd?

Grt, T

Elke maand bereken ik mijn kcal opnieuw omdat ik altijd enkele kilo's verloor, ik bereken alles zo nauwkeurig mogelijk. Mijn basisbehoefte is rond de 1800 kcal, probleem is dat ik niet goed weet hoeveel ik erbij moet tellen. Daarom dat ik serieus onder mijn caloriebehoefte ga in de hoop om nog sneller resultaat te hebben. Ik gebruik de rekenformule die ik op internet heb gevonden, aantal % dat je erbij moet rekenen is dan arbeid en training. Probleem is dat ik niet goed weet wat lichte training of zware training is. Van werk ben ik magazijnier, dus heel de dag op de vorklift, dat zie ik als zittend werk.
Ik train dus 4 dagen in de week, voor de training 10 minuten cardio om op te warmen op de crosstrainer, dan 45 min spiergroep, 10 min. cardio, volgende spiergroep 45 min. en terug 15 min. cardio. Kan ik dit nu bezien als zware training of lichte training? Ik heb dus ook 2 cardio dagen, waarin ik 1 uur cardio doe en meestal nog extra buikspieren train.

**Sena** · 10-04-2016, 20:03

Als ik het bereken met zittend werk en lichte training kom ik op 2300 kcal, minus 500=1800 kcal.
Als ik het bereken met zittend werk en zware training kom ik op 2614 kcal, minus 500= 2114 kcal.

Is het aan te raden om het dieet aan te passen aan training, cardio en rustdagen. Dus de caloriebehoefte op die dagen afstemmen, of wordt dat niet gedaan door jullie en is dit af te raden, of juist wel goed?

**Theodore Rex** · 10-04-2016, 20:11

Originally posted by Sena View Post

Elke maand bereken ik mijn kcal opnieuw omdat ik altijd enkele kilo's verloor, ik bereken alles zo nauwkeurig mogelijk. Mijn basisbehoefte is rond de 1800 kcal, probleem is dat ik niet goed weet hoeveel ik erbij moet tellen. Daarom dat ik serieus onder mijn caloriebehoefte ga in de hoop om nog sneller resultaat te hebben.

Al klinkt dit logisch, dit is zeer contra-productief voor gebalanceerd vet verliezen. 500kcal onder je maintenance volstaat, desnoods als je echt diep cut kan je nog lager gaan maar nooit tot onder je BMR.

Activiteitsfactor voor 4x p/w trainingen van 2+ uur én 2x cardio mag je wel redelijk hoog nemen. als je conservatief wil starten met een factor van 1,5-1,6 (hangt ook af van je lichaamstype). Zo kom je dus op minimaal 1800*1.5 = 2700 uit. Doe daar 500kcal af en je zit op 2200kcal. Probeer iets daarrond als 'test'week en kijk hoe je erop reageert. Stuur bij op basis van je resultaten en progressie en kijk niet teveel naar cijfertjes en formules want die zijn algemene benaderingen en geen wiskundige wetmatigheden.

edit: je had intussen zelf al gelijkaardige berekening gemaakt - raar dat je het wel goed berekent maar dan toch op 1200kcal gaat zitten

**Theodore Rex** · 10-04-2016, 20:15

Originally posted by Sena View Post

Is het aan te raden om het dieet aan te passen aan training, cardio en rustdagen. Dus de caloriebehoefte op die dagen afstemmen, of wordt dat niet gedaan door jullie en is dit af te raden, of juist wel goed?

Kan je zeker doen, zelf zet ik mijn carbs vaak net iets lager op rustdagen en iets hoger op trainingdagen.
Er iets voor te zeggen dat je op rustdagen minder verbrandt en dus minder kcal hoeft en op trainingsdagen omgekeerd al zijn zulke dag-tot-dag verschillen zeker niet de essentie.

**Sena** · 10-04-2016, 20:21

Originally posted by Theodore Rex View Post

raar dat je het wel goed berekent maar dan toch op 1200kcal gaat zitten

Dat is omdat ik zo snel mogelijk dat vet kwijt wou zodat ik kan beginnen bulken. Bulken met teveel aan vet is niet echt ideaal heb ik gelezen. Blijkbaar verkeerd gedacht van mij, dus ik zal dus nog wat geduld moeten oefenen en nog enkele maanden volhouden, alvorens te beginnen met bulken.

In ieder geval bedankt voor je reacties T :-)

**Theodore Rex** · 10-04-2016, 22:48

No problem! Het is een logische redenering: minder eten, meer gewichtsverlies. Maar het is een beetje zoeken naar die sweet spot waar je mooi vet verbrand maar je lichaam niet te ver pusht en veel spiermassa gaat verbranden. De paradox van soms meer eten om beter af te vallen. Bulken aan lager vet% is trouwens idd wel beter hoor, ( ook nog eens het psychologische dat je je spiermassa ziet ipv dat je gewoon weer dikker lijkt te worden)

Is alleszins goed dat je hard aan het gaan bent, de attitude zit goed. Succes!

Stagnatie lichaamsgewicht