Tweet
Onlangs kwam ik op YouTube video's tegen van ene mr. Mark Mcilyar. Misschien ben ik er laat bij en zijn zijn video's hier al besproken. Hij meldt in z'n video's dat hij een methode heeft uitgewerkt die oudere mannen helpt om vet te verliezen. En dan met name buikvet. De methode is van toepassing op mannen (sorry dames) die voorbij hun piek qua testosterongehalte zijn (dus vanaf een jaar of 35 à 40).
In vereenvoudigde bewoordingen: het centrale thema in zijn aanpak is het in stand houden en verhogen van de natuurlijke hoeveelheid testosteron. Dus zonder spuiten en pillen. De BMR (basic metabolic rate) wordt beïnvloed door testosteron. Hij meldt dat als mannen ouder zijn dan een jaar of 30 hun natuurlijke testosterongehalte geleidelijk aan afneemt, met 1% a 2% per jaar, en dat daardoor hun BMR afneemt. Een lager testosterongehalte is er voor verantwoordelijk dat het moeilijker is om vet te verliezen. En makkelijker is om vet aan te zetten. Daar komt nog bij dat, volgens hem, buikvet de aanmaak van oestrogeen bevordert. Dit is ongewenst want oestrogeen neutraliseert (compenseert) testosteron waardoor het netto testosterongehalte nog lager wordt. Dit leidt tot een vicieuze cirkel waarin de man in de loop der jaren steeds meer buikvet aanmaakt en het steeds moeilijker kwijtraakt.
Dus zijn aanpak is om het testosteron zo veel mogelijk te ondersteunen en bevorderen. De details vermeldt hij niet publiekelijk, maar wel de basis. Zijn video's zijn erg lang dus ik heb maar een deel beluisterd. Wat ik eruit opmaakte is dat hij het volgende aanraadt:
Qua voeding is het belangrijk om voldoende goede vetten te eten want die vetten helpen testosteron en het transport ervan. Voorbeelden van producten met goede vetten zijn avocado's, eieren, vette vis en goede oliën (olijfolie, kokosnootolie, enz).
Qua training is het belangrijk om de grote compound oefeningen te doen. Compound oefeningen (waarbij 2 of meer spiergroepen betrokken zijn) genereren signalen dat meer testosteron nodig is en zetten het lichaam aan om meer aan te maken. Isolatieoefeningen zijn niet slecht maar geven niet dit soort signalen voor meer testosteron af. Wat je moet vermijden is stationaire cardio! De reden is dat cardio het testosterongehalte verlaagt en het 24 à 48 uur duurt voordat dit herstelt. Hij benadrukt dit laatste (geen cardio) uitgebreid in z'n video's want het klinkt tegenstrijdig met het beoogde doel.
Hij verkoopt voedingsadviezen en trainingsprogramma's die het bovenstaande ondersteunen en praktisch invullen. Plus andere adviezen gericht aan oudere mannen om hun doel te bereiken en ondertussen niet geblesseerd te raken. Het is niet mijn doel om zijn spullen hier te promoten en ik ben in het geheel niet met hem verbonden.
Wat ik graag van jullie zou willen horen:
Wat vinden jullie van deze aanpak? Is het zinvol dat oudere mannen zich inderdaad zo zouden moeten focusseren op hun testosterongehalte om hun vetpercentage onder controle te houden of te krijgen?
Als dit een goede aanpak is, welke tips qua voeding en training zijn dan relevant?
Als dit niet een goede aanpak is, wat dan wel (bedenk dat de doelgroep bestaat uit oudere mannen met een buikje)?
In vereenvoudigde bewoordingen: het centrale thema in zijn aanpak is het in stand houden en verhogen van de natuurlijke hoeveelheid testosteron. Dus zonder spuiten en pillen. De BMR (basic metabolic rate) wordt beïnvloed door testosteron. Hij meldt dat als mannen ouder zijn dan een jaar of 30 hun natuurlijke testosterongehalte geleidelijk aan afneemt, met 1% a 2% per jaar, en dat daardoor hun BMR afneemt. Een lager testosterongehalte is er voor verantwoordelijk dat het moeilijker is om vet te verliezen. En makkelijker is om vet aan te zetten. Daar komt nog bij dat, volgens hem, buikvet de aanmaak van oestrogeen bevordert. Dit is ongewenst want oestrogeen neutraliseert (compenseert) testosteron waardoor het netto testosterongehalte nog lager wordt. Dit leidt tot een vicieuze cirkel waarin de man in de loop der jaren steeds meer buikvet aanmaakt en het steeds moeilijker kwijtraakt.
Dus zijn aanpak is om het testosteron zo veel mogelijk te ondersteunen en bevorderen. De details vermeldt hij niet publiekelijk, maar wel de basis. Zijn video's zijn erg lang dus ik heb maar een deel beluisterd. Wat ik eruit opmaakte is dat hij het volgende aanraadt:
Qua voeding is het belangrijk om voldoende goede vetten te eten want die vetten helpen testosteron en het transport ervan. Voorbeelden van producten met goede vetten zijn avocado's, eieren, vette vis en goede oliën (olijfolie, kokosnootolie, enz).
Qua training is het belangrijk om de grote compound oefeningen te doen. Compound oefeningen (waarbij 2 of meer spiergroepen betrokken zijn) genereren signalen dat meer testosteron nodig is en zetten het lichaam aan om meer aan te maken. Isolatieoefeningen zijn niet slecht maar geven niet dit soort signalen voor meer testosteron af. Wat je moet vermijden is stationaire cardio! De reden is dat cardio het testosterongehalte verlaagt en het 24 à 48 uur duurt voordat dit herstelt. Hij benadrukt dit laatste (geen cardio) uitgebreid in z'n video's want het klinkt tegenstrijdig met het beoogde doel.
Hij verkoopt voedingsadviezen en trainingsprogramma's die het bovenstaande ondersteunen en praktisch invullen. Plus andere adviezen gericht aan oudere mannen om hun doel te bereiken en ondertussen niet geblesseerd te raken. Het is niet mijn doel om zijn spullen hier te promoten en ik ben in het geheel niet met hem verbonden.
Wat ik graag van jullie zou willen horen:
Wat vinden jullie van deze aanpak? Is het zinvol dat oudere mannen zich inderdaad zo zouden moeten focusseren op hun testosterongehalte om hun vetpercentage onder controle te houden of te krijgen?
Als dit een goede aanpak is, welke tips qua voeding en training zijn dan relevant?
Als dit niet een goede aanpak is, wat dan wel (bedenk dat de doelgroep bestaat uit oudere mannen met een buikje)?
Comment