Hulp bij cutten

[CutandBulk]

Hallo allemaal,

Ik ben nieuw hier.
Ik woog 1,5 jaar geleden 113 kilo, nu tussen de 87 en 88. Ik begon met bijna 29 kilo vet op m'n lichaam. Na 1,5 jaar trainen en op m;n voeding letten (niet zo die-hard als ik nu wil gaan doen om effectief af te vallen) is het nu rond de 18% (ruwe schatting aangezien steeds meer spiervorming en dergelijke te zien is maar er zit er nog steeds teveel rond de buikzone. (lovehandles en wss vel)

Ik heb dus nog die irritante lovehandles die er maar niet/langzaam afgaan, ik ben een endomorph als bouw en heb onderzocht via internet dat dit het lastigste weg te krijgen is.
Ik ben al een tijdje bezig met minder eten, maar vandaag echt met een schema wat ik aan wil houden.

Nu mijn vraag, is dit oke? tips?

Als ontbijt tussen 06:00-06:45neem ik een whey perfection shake (xxl nutrition), 250 gram magere kwark met een klein beetje honing en een bak zwarte koffie.

Tussen 09:00-09:45 neem ik een proteine wafel, proteine pannenkoek maar dan in een wafelijzer waar ongeveer 80-85 kcal inzitten.

Als lunch tussen 12:00-13:00 neem ik 175 gram zilvervliesrijst (gekookt gewogen, 125-150 gebakken kipfilet en 200-300 gram diepvriesgroente

tussen 15:00-15:30 neem ik nogmaals een proteine wafel

Diner tussen 17:30-18:30 eet ik wat de pot schaft, wel houdt ik rekening met het aantal koolhydraten wat ik binnenkrijg, eet ik zoveel mogelijk groente en eet ik een goed stuk vlees, wat varieert tussen een homemade bal gehakt, kipfilet, biefstuk, kipfilet en noem het maar op.

S'avonds train ik, direct daarna neem ik een shake

voor het slapen gaan neem ik nog eens 250 gram magere kwark

Ik ben nu rond de 18% vetpercentage

Al dit eten is rond de 2000 kcal, met max 160 gram koolhydraten, 200 gram eiwitten, 60-70 gram vet.
Ik train 4-5 keer per week qua krachttraining, en doe daarnaast nog cardio gerelateerde activiteiten zoals fietsen en hardlopen. Heb een zittend beroep maar met al loop ik toch 4-5 km per dag

Groetjes

[pescatore]

Lijkt me een beetje weinig kcal voor je bezigheden. Voor de rest ziet het er aardig uit.

[musclesandfood]

Met de hoeveelheid die je traint per week ligt je kcal te laag. Ik raad aan om je caloriebehoefte te bereken en vervolgens hier 300-500 onder te gaan zitten.
Op mijn site staat een calculator die gebruik maakt van de harris-benedict formule. Zelf vind ik dit een goede formule, omdat die makkelijk maar ook nauwkeurig is.

Caloriebehoefte berekenen - musclesandfood.nl

Hopelijk heb je hier iets aan!

[CutandBulk]

Gebaseerd op je geselecteerde hoeveelheid lichaamsbeweging verbrand je in totaal ongeveer 2971calorieën/kcal per dag.
Dagelijkse caloriebehoefte 2984

• Dagelijkse behoefte
• Caloriebehoefte 3160
• Eiwitten (g) 220
• Vetten (g) 70
• Koolhydraten (g) 413

Dit zijn 3 verschillende berekeningen. Gebaseerd op 3-5 keer per week sporten, ik train dan sowieso minimaal 4 keer, vaak 5 keer en na KT ook nog 2-3 keer per weekeen half uur tot drie kwartier hardlopen of fietsen en dagelijk gemiddeld 4km lopen ivm stage, hond uitlaten etc etc


Ik heb nu alles in myfitnesspall gezet



Totaal 2.024kcal 167koolhydraten 80vet 185eiwit
Vet aan de hoge kant door het rekenen met mager rundergehakt en het vet in melk.


Ik neem dan een correctie van 150 kcal naar boven erbij, dus 2174 kcal (mocht ik ergens een grammetje meer of minder van hebben etc) Is de verhouding verder oke, is mijn behoefte oke? Is de voeding te weinig om sneller vet af te vallen?

[musclesandfood]

Uit de 3 berekeningen blijkt dat je onderhoud rond de 3000kcal ligt. Je zit nu 825kcal onder je onderhoud. Ik zou je kcal verhogen tot 2500, zodat je maar 500kcal eronder zit. Anders ga je erg snel afvallen en dus ook veel spiermassa verliezen (als dit laatste je niet uitmaakt, dan kan je 2175kcal gewoon aan blijven houden).
Als je dan toch besluit om rond de 2500kcal te gaan zitten, zou ik de extra kcal vooral in koolhydraten stoppen.

[CutandBulk]

Uit de 3 berekeningen blijkt dat je onderhoud rond de 3000kcal ligt. Je zit nu 825kcal onder je onderhoud. Ik zou je kcal verhogen tot 2500, zodat je maar 500kcal eronder zit. Anders ga je erg snel afvallen en dus ook veel spiermassa verliezen (als dit laatste je niet uitmaakt, dan kan je 2175kcal gewoon aan blijven houden).
Als je dan toch besluit om rond de 2500kcal te gaan zitten, zou ik de extra kcal vooral in koolhydraten stoppen.

Bedankt voor de hulp!
Ik doe wat havermout poeder in m'n shake s'ochtends, en dan iets meer melk. Ik kom dan rond de 2400 uit!

[musclesandfood]

Geen probleem! Succes met je doelen

[niet_hier]

Gefeliciteerd! Ik vind het een prima resultaat dat je gedurende 1,5 jaar in staat bent geweest om zo'n 1,5 kg per maand te verliezen. Dat je dat volgehouden hebt vind ik knap. Maar waarom wil je dan nu je voedingsschema veranderen? Het voedingsschema van de afgelopen 1,5 jaar heeft aangetoond dat het prima resultaat oplevert. Mijn opvatting in dit soort gevallen is: "never change a winning team".

[CutandBulk]

Dat ik zoveel kwijt was, was z'n fase in het eerste jaar waar alles nog een soort van snel ging. Het gaat nu zo traag, at veel te weinig, nog geen 1600 kcal om te hopen dat het sneller ging. Helaas was dit niet het geval. Z'n gevalletje dat je lichaam het gewoon niet accepteert om met die hoeveelheid af te vallen. Die 2400 kcal, vult meer, is meer dan ik at en met trainen moet het dan beter gaan dan dat het ging. Ik hoop over een paar weken resultaten te kunnen tonen.

[niet_hier]

Het lijkt me dat je inderdaad een goede keus maakt om de dagelijkse hoeveelheid wat te verhogen van 1600 tot 2400 kcal. Kennelijk was 1600 te laag (niet verbazingwekkend overigens) en verlaagde het je metabolisme. Als je nu echter ook je training intensiteit tegelijkertijd verandert kan je achteraf natuurlijk niet oordelen of de gevolgen komen door een ander voedingsschema, of door de training. Of 2400 kcal/dag volstaat hangt ook af van hoe intensief je gaat trainen. Je moet het allemaal gewoon goed in de gaten blijven houden.