Tweet
hallo fittnesse vrienden.
zoals ik me al voorstelde ben ik 2m lang en weeg ik 108kg
vet percentage is 14% en ik wil echt naar de 10..
maar liefts 105 blijven wegen..maar dan in spiermassa toegenomen
dit is mijn voeding op het moment mischien hebben jullie tips of heb je er zelf wat aan
ontbijt
volle kop havermout, half kop yoghurt 1kop magere melk,theelepel bulk whey..
1kop fruit..denk aan frambozen,bosbessen,gemengt(aardbei bosbes framboos.)
300cl water
tussendoor 1: 1 bruine boterham met lijnzaad er in verwerkt
met kipfilet of kalkoenfilet en 1stuk fruit.denk aan appel of peer,perzik,kiwi
lunch:salade met tonijn of kalkoen,kip.blokjes een appel en kop melk met theelepel bulkwhey
tussendoor 2:stuk fruit,appel.peer.perzik,kiwi,300cl water
dinner
ngeveer 300gram groente denk aan roerbak groenten,wortel,bonen,enz, zalm,kippenborst,kalkoenborst
evt volkoren rijst of macroni..(dit alleen als ik intensief getraind heb of ga trainen)
tussendoor 3:whey eiwit schake. stuk fruit.en als ik nog steeds honger gevoel heb. water
de combinaties van lunch en dinner verschillen.
dus lunch met kip dan is dinner met vis..en anders om,,
is dit een patroon waar jullie van denken dat het wel ok is..of hebben jullie goede aanvullingen of totale wijzigingen laat het me weten.. Leer graag van andere tips en adviezen.
Groeten.paul
zoals ik me al voorstelde ben ik 2m lang en weeg ik 108kg
vet percentage is 14% en ik wil echt naar de 10..
maar liefts 105 blijven wegen..maar dan in spiermassa toegenomen
dit is mijn voeding op het moment mischien hebben jullie tips of heb je er zelf wat aan
ontbijt
volle kop havermout, half kop yoghurt 1kop magere melk,theelepel bulk whey..
1kop fruit..denk aan frambozen,bosbessen,gemengt(aardbei bosbes framboos.)
300cl water
tussendoor 1: 1 bruine boterham met lijnzaad er in verwerkt
met kipfilet of kalkoenfilet en 1stuk fruit.denk aan appel of peer,perzik,kiwi
lunch:salade met tonijn of kalkoen,kip.blokjes een appel en kop melk met theelepel bulkwhey
tussendoor 2:stuk fruit,appel.peer.perzik,kiwi,300cl water
dinner
ngeveer 300gram groente denk aan roerbak groenten,wortel,bonen,enz, zalm,kippenborst,kalkoenborstevt volkoren rijst of macroni..(dit alleen als ik intensief getraind heb of ga trainen)
tussendoor 3:whey eiwit schake. stuk fruit.en als ik nog steeds honger gevoel heb. water
de combinaties van lunch en dinner verschillen.
dus lunch met kip dan is dinner met vis..en anders om,,
is dit een patroon waar jullie van denken dat het wel ok is..of hebben jullie goede aanvullingen of totale wijzigingen laat het me weten.. Leer graag van andere tips en adviezen.
Groeten.paul
Comment