goed eetschema?

[nathaliekeuh]

hey iedereen, kunnen jullie eens een kijkje nemen naar mijn eetschema? het doel is om van 62 naar 58 kilogram te gaan en vetpercentage te verlagen van 24 naar 19%(voor dit jaar )

Gegevens : 19 jarig meisje, 62 kilogram, 1.80m

Zo ziet een normale dag eruit:

9u) 2 volroggeboterhammen(van die zure) +light beleg + 1appel +1 yoghurt 0%

11u) 1appel

13u) 1 kom soep + 1 bord rauwkost met yoghurtdressing + 1alpro soja mokka

16u) 1 appel of ander mager tussendoortje

18u) 500 gr groentjes (rauw of gekookt) met kip of vis , 1 aardappel, 1yoghurt 0%

20u) Yoghurt 0% + appelstukjes

sport : minstens 4x week 20 min krachttraining + 1 uur cardio (of bbblessen)

dank je!

[Shannasse]

Vind het er niet zo rot uitzien, al zou bij die tussendoortjes best wat meer mogen dan alleen maar fruit.
Heb wel mijn vraagtekens bij je doel, 58 kilo bij 1.80m lijkt mij erg weinig!
Je bf met 5% verlagen in minder dan twee maanden is al behoorlijk wat, en omdat jij nu als vrouw onder de 20% wilt (wat voor vrouwen behoorlijk laag is) kan het wel eens onmogelijk blijken. Van 35 naar 30%, geen probleem, maar die procentjes onder de zeg maar 25% zijn toch echt wat lastiger.
Zou als ik jou was iig je behoefte uitrekenen (zie oa sticky's) en de totalen van je schema, te veel eten werkt uiteraard niet maar al te weinig werkt ook niet, als is dat voor de meesten veel minder bekend.

[Spiros]

uhm ik vind je schema niet echt goed.

Dit omdat ik zelf een zus heb (ook 19 -> lengte:170cm gewicht: (atm) 60 kg) doet ook krachttraining en ook 4/5 keer cardio in de week en die eet echt totaal anders.

ze was zelfs afgevallen naar 57 kg maar is wat aangekomen omdat ze wat spiermassa heeft gekregen.


zoiezo een aantal dingen:

- roggebrood vervangen met normaal bruin brood (dit omdat roggebrood veel meer vet bevat dan normaal brood)


- probeer 's avonds i.p.v. yoghurt, magere kwark te eten (500 gr. = 59 cent bij edah of AH ofzo.)

- geen alpro zuipe, gewoon magere melk of water!

- vermijd a.u.b. de aardappels of bewaar die voor vlak (VLAK) na een krachttraining. anders niet, ook niet na cardio.

- doe je cardio 's ochtends (als het kan) voordat je iets hebt gegeten.

[Shannasse]

- geen alpro zuipe, gewoon magere melk of water!

Waar slaat dit nou op?
Vind het een erg vage opmerking maar wellicht heb je enige onderbouwing...

[Ami-Amour]

Wat zijn je wensen?
Je doel is gewicht van 62 kg naar 58. En je vet van 24% naar 19%. Waar doe je dit voor... Ben je model? vind jij dat je teveel vet hebt? of te hoog gewicht? Geef ff aan waarvoor en waarom je dit wilt...

Heb met de caloriechecker ff snel uitgerekend wat je nu aan kcal binnenkrijgt. Dit is ongeveer 1400 / 1500 kcal. (ik zeg ongeveer, want heb soms gelijksoortige produkten en speculatieve produkten ingevuld). Dus laten we het afronden op 1600 kcal. (haha)

Jouw caloriebehoefte incl. training (gemiddelde van Harris-Benedict & Katch-Mcardle) is +/- 2200 kcal voor onderhoud. Minimale behoefte voor je lichaamsfuncties is +/- 1450 kcal.
Om af te vallen gebruiken 'ze' vaak, onderhoud - 500 kcal. Dan kom jij uit op 1700 kcal. Jij krijgt nu 1600 kcal. Dus je voedingschema ziet er wel aardig tot goed uit om je doel te bereiken. Of dit doel wel reeel is of verstandig....moet je geheel zelf bepalen.

Stats: Nu..................Doel
leeftijd:.....19 jaar.............19 jaar
lengte:......1.80 m..............1.80 m

gewicht:....62 kg...............58 kg
vet:..........24%.................19%
BMI:.........19....................18

BMI blijft een indicator, maar toch. Vrouwen hebben 20 tot 30 % vet (uitzonderingen daar gelaten..) Ga je wat extremer dan 15 tot 25 % (15 % heb je het over topsport). Laten we het gemiddelde nemen, dus 20%!

Nu zit je op een gezond gewicht (wel aan de ondergrens BMI: 19), zou je naar 58 kg gaan, zit je op ondergewicht (BMI:18).
Volgens mij gaat het bij jou meer om je vet dan gewicht. Als jij je vetpercentage wilt verlagen naar 19% (ik zou het dan toch houden op 20%) probeer dan wel iets aan spiermassa door krachttraining te winnen om je gewicht wel op pijl te houden op minimaal 60kg (laagste gezond BMI:19).

Maar dit alles gezegd te hebben, is het natuurlijk maar net wat je wil en mooi vindt. Aan je stats te zien en je voeding, weet je wat je wil en waar je mee bezig bent. En ben je op de goede weg.
Als ik persoonlijk naar je stats kijk, vnd ik je nu perfect!!

In ieder geval succes! En die oliebollen met kerst en oud & nieuw... lekker eten!!! (en ALPRO ook natuurlijk....is dit trouwens een drink, dessert of yofu???)

greetzzz J.

[dav1t0]

Hele goede post, Heb je ook mooi de tijd voor genomen. Ik denk dat ze hier wel wat aan heeft.

[harold]

roggebrood vervangen met normaal bruin brood (dit omdat roggebrood veel meer vet bevat dan normaal brood

Roggebrood is niks mis mee, gewoon lekker in je schema houden. Roggebrood bevat erg veel vezels, dit is erg goed voor de stofwisseling..

Grtz.

[nathaliekeuh]

hey iedereen! onzettend bedankt voor jullie posts tot nu toe..ik heb men eet- en trainschema helemaal aangepast... De reden waarom ik wil verlagen in vet% is omdat ik ben begonnen als model en daarvoor moet er nog een beetje vet af om optimaal te kunnen werken.. (mr gezond!)

9u : 1 appel + 30 gr volkoren cornflakes + 125gr kwark +100ml magere melk + 1 roggeboterham met kippenfilet

12u: Groot bord rauwkost met proteine bron (tonijn,ham,kip..) en 1 bruin broodje, 1koffie

15u: rauwkost met tonijn/kip/biefstuk

18u: gewokte groenten met tonijn/kip/biefstuk/ei

21u: kwark+eetlepel muesli

Na 3 dagen low carb volgt er 1 dagje high carb om de reserves bij te vullen.. (carb cycling methode)

trainschema: minstens 3x week fullbody KT +45 min cardio
1x week bodypump
eventueel 1x week 60 min cardio

dank je !

[nathaliekeuh]

ow en die oliebollen bij kerts en nieuw? is dat een traditie van nederland want in belgie doen we dat zo niet bij ons het is het meer kerstbuche van creme au beurre

[erik1982]

Oliebollen zijn een traditie met oud&nieuw.

[dav1t0]

Inderdaad die kunnen niet ontbreken!

[Spiros]

Waar slaat dit nou op?
Vind het een erg vage opmerking maar wellicht heb je enige onderbouwing...

sorry voor die reactie..en ook sorry voor deze late reactie erop


gaat erom dat alpro vet bevat (meer zelfs dan half volle melk)

+ het is een mokka soja smaak dus aan koolhydraten (in de vorm van suikers) heeft deze alpro variant ook genoeg.

vandaar dus.. :]

[KeepItReal]

Ik vind beide schema's te laag in goede vetten. Ze zijn vrijwel vetloos.

Vetten zijn erg belangrijk. Voeg wat goede vetten toe, noten/vis/olie/kokos enz.

Alpro soya kan prima, vind er zelf wel aardig wat suiker in zitten. Voornamelijk fructose meen ik. Ze hebben ook alpro soya naturel, maar die schijnt erg smerig te zijn.

[Spiros]

Ik vind beide schema's te laag in goede vetten. Ze zijn vrijwel vetloos.

Vetten zijn erg belangrijk. Voeg wat goede vetten toe, noten/vis/olie/kokos enz.

Alpro soya kan prima, vind er zelf wel aardig wat suiker in zitten. Voornamelijk fructose meen ik. Ze hebben ook alpro soya naturel, maar die schijnt erg smerig te zijn.

ik drink ook wel alpro.. maar gewoon uit de gewone pakken met draidop uit het koelvak..

ik vind de pakken van alpro die NIET in de koeling staan (houdbare dus) echt smerig


de gewone gekoelde pakken kan je vinden bij de c1000