Basisbehoefte

[Balabam]

Lichaamsgewicht: 64 KgVetpercentage: 12 %Vet Vrije Massa: 56.3 KgBasisbehoefte: 1351.7 KcalSporttoeslag: 135.2 KcalArbeidstoeslag: 675.8 KcalSportieve arbeidstoeslag: 500 Kcal------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 2663 KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 124 GramDagelijkse behoefte Vetten: 59 GramDagelijkse behoefte Koolhydraten: 409 Gram


Dit is dus mijn basisbehoefte!

[Balabam]

voeding

Hier dan een voedingsschema dat belange niet perfect is.


s'morgens rond half 8:
2 kommen havermout
1 banaan
5 sneetjes dun spek

kwart na 10:
4 seden volkoren brood met tonijnsalade of eisalade

12 uur:
8 sneden volkorenbrood met tonijn of eisalade

half 3:
4sneden volkoren brood met ei of tonijnsalade

5 uur:
4 aardappelen, groenten, een stuk vlees of vis
1 banaan

Half 7:
TRAINING
Na afloop van training drink ik 0.5 liter pure whey ( rond half 9)

9uur: Pasta ( dit kan pizza of raviolli zijn)

10 uur: magere kwart + banaan

[Been]

maaltijd van 21ur weglaten of vervroegen naar de middag

die banaan savond weg laten en in de middag der bij doen

[dav1t0]

Vind eerlijk gezegt die pasta ook een beetje laat(9 uur) als je 1 uurtje erna gaat slapen. Kan je die niet 1 tot 2 uurtjes eerder doen?

[Shannasse]

Wat zijn de totalen van dat schema?
Je weet nu je behoefte en dus hoeveel je zou moeten eten, heb je natuurlijk pas wat aan als je ook weet wat je werkelijk eet...

[Balabam]

voeding

Ik heb dit alles eens opgeteld met de eetmeter 2002 en dan kom ik op op 5200 kcal.
Dit vind ik heel raar want dit is ongeveer het dubbele wat ik moet hebben.
Ik heb dit schema 1 dag gevolgd het was wel duwen om alles binne t ekrijgen maar niet onmogelijk.
Is dit normaal of gewoon een fout gemaakt in de eetmeter??

[erik1982]

Als je er nou ook bij zet welke totalen k/e/v er in je maaltijden zit. Dan kan iedereen het hier ook beter beoordelen zodat er ook makkelijker suggesties gegeven kunnen worden.

gr

[Balabam]

...

Totaal eiwit: 194 g
Totaal vet: 195 g
Totaal koolhydraten: 782 g

TOTAAL ENERGIE: 5656 kcal

[Shannasse]

Ik zou nog maar eens opnieuw gaan tellen, zo op het eerste gezicht lijkt het me namelijk érg sterk dat dit idd meer dan 5000 kcal is...

[hardcoremenneke]

een halve liter whey vanwaar dat ? lijkt mij dat je te veel whey in een keer binnekrijgt.

[Balabam]

...

Het cijfer klopt wel en dat komt vooral door de 16 snede brood (1400kcal) en het beleg (1200), met deze waarden alleen al haal ik mijn basisbehoefte

[Balabam]

...

In de fitness kan je het bestellen voor 2.5 euro een glas van 0.5 lite dus

[dav1t0]

jij bent van plan 20 kg vet aan te zetten per maand?