Tweet
Dit is dus mijn voedingsschema waarmee ik mijn droogtrainperiode wil aftrappen. Ik wil 11 weken cutten met als doel een kilo of 7 a 8 vet kwijt te raken. Ik begin in maart. 5 weken lang wil ik 100 kc zakken totdat ik rond de 2800 kc zit. En dit nog eens 6 weken vol houden.
8:00
30 gr eiwitpoeder + 0,3 liter magere melk 190 kc
Brinta 100 gr. 330 kc
Kiwi of een ander klein stuk fruit 55 kc
10:30
3 droge sneeën brood 210 kc
250 gr magere kwark 140 kc
13:00
100 gr. Droge rijst 350 kc
100 gr. Tonijn 210 kc
15:30
3 droog sneeën brood 210 kc
800 ml yoghurt 280 kc
Kiwi of een ander klein stuk fruit 55 kc
18:00
Aardappelen 4 stuks +/- 300 gr 260 kc
150 gr kip of rood vlees 200 kc
Groente verschilt nogal dus ik ga uit van 80 kc
19:00 fitness, verschilt nogal maar voor mijn schema houd ik even deze tijd aan
20:30
3 droge sneeën brood 210 kc
6 eiwitten 300 kc
22:30
1 snee droog brood 70 kc
250 gr magere kwark 140 kc
Totaal 3270 + / - 430 gram kh. 200 gr eiwit en 40 gram vet (en 2.5 a 3 liter water)
Week 1: zie schema boven
Week 2: 3200 kc droge boterham 22:30 eruit
Week 3: 3065 kc 1 droge boterham van 20:30 eruit en 1 aardappel minder
Week 4: 2995 kc 1 droge boterham van 15:30 eruit
Week 5: 2910 kc 25 gram rijst eruit
Week 6 en verder: 2830 kc 25 gram brinta eruit
Als ik merk dat ik nog niet hard genoeg ga, zal ik nog eens 100 kc zakken in week 7 en 100 kc in week 8. maar dat is voorlopig onder voorbehoud. Ik ben natuurlijk een grote jongen en heb veel voeding nodig, ook puur voor massaonderhoud
Training:
Bestaat uit 4 * in de week 30 a 40 min krachttraining en 40 min cardio.
En een dag alleen 1 uur cardio, geen krachttraining.
Maar dat schema zal ik ook nog wel posten.
Rust:
Ik probeer aan 9 uur slaap te komen.
Wat denken jullie ervan? Op en aanmerkingen zijn altijd van harte welkom
Comment