mijn aller eerste voedings lijst in het begin

[michel1981]

1.80m 86 Kilo 10% Voeding
Tijd Per Maaltijd Koolhydraten Eiwitten Vet

8.00 Uur Zilver Vl.rijst
250 Gr Verse Groente 80 Gram 22 gram 4 gram
100 Gr Kip Filets

10.00 Uur
Volk.brood 4 Plakken
30 Gr Kip/kalkoen Filets 80 Gram 28 Gram 4 Gram
500ml Halvolle Melk

12.00 Uurzilver Vl.rijst
250 Gr Verse Groente 80 Gram 22 Gram 4gram
100 Gr Kip Filets

15.00 Uur 2 pl volk. brood met jam Banaan Eiwit Shake 18 Gram 30 Gram

17.00 Uur Aardappelen,groente,vlees,toetje/wat De Pot Schaft ?????

19.30 Uur Volk.brood 4 Plakken Met Jam 4 Eieren Zonder Dooier 60 Gram Kh.30 gr Ei. 3gr Vet

22.00 Uur bakje magere kwark Met Honing 20 Gram 30 Gram

Plus Maaltijd Van 17.00 Uur Komt Er Nog Extra Bij Maar Dat Verschilt

Totaal 278 Gr Koolhydraten 132 Gr Eiwitten 15 Gr Vet

Dit Is Een Oud Schema Waar Ik Ooit Mee Begon Zelf Toen In Me Kaar Gezet Nergens Geen Verstand Van. Graag Jullie Mening

[Creabeest]

Opzich vind ik dit al een heel aardig schema. Alleen volgens mij zijn je totalen hoger. Ik kom uit op meer dan 300 gram koolhydraten. Om 19:30 staat er 0 gr. ei. Maar dat moet meer zijn.

En als je zorgt dat je om 17:00 ongeveer 80 gram koolhydraten en 30 gram eiwitten binnen krijgt zit je denk ik aardig aan je behoefte.

Verder zou ik ook nog wat koolhydraten nemen om drie uur. Twee boterhammen of zo. En om 22:00 zou ik de shake vervangen door magere kwark.

[erik1982]

`s morgens lekker aan de rijst met groente!!

eet je het dan warm?

gr

[michel1981]

yep jah dat eet ik lekker warm op,ben niet echt op de vroege ochtend een brood mens.
warm eten gaat er altijd wel in,en goeie maaltijd in de ochtend is het halve werk!
en om 17.00 uur zit ik dik bij 80 gram koolhydraten en 30 gram eiwitten,dik stuk vlees en je hebt je eiwitten met bakje yoghurt,aardappelen zijn me koolhydraten en om half 8 staat een foutjuh daar moet 30 gram kip of kalkoen bij

[erik1982]

Op zich wel een aardig schema!
veelzijdig ook. Maar ik mis fruit! Ik zie dat je één banaan eet. Probeer ook wat citrus fruit toe te voegen aan je schema. Daar in zitten veel vitamine en mineralen die je in de overeige producten niet zo snel vind.

gr

[harold]

Opzich vind ik de afwisseling niet zo goed wat je eiwitten betreft. Ik zie in de eerste 3 maaltijden alleen maar kipfilet of kalkoen. ik zou liever bij elke maaltijd een andere eiwit soort zien. Verder vind ik dat jam geen toegevoegde waarde heeft aan je schema, en deze er dus ook uit zou kunnen. Verder zit je heel laag in je vetten. Dus je zou wat noten toe kunnen voegen. Of in plaats van die kipfilet bij 1 van de eerste 3 maaltijden een vette vis toevoegen. Verder zie ik veel groentes dat is op zich wel goed.

grtz..