Tweet
Totaal dagelijkse behoefte energie: 2174 kcal
dagelijkse behoefte eiwitten: 123 gram
dagelijkse behoefte koolhydraten: 312 gram
dagelijkse behoefte vetten: 48 gram
kcal E K V
5.00 brinta 50 gr. 183 6.0 37.0 1.2
muesli 50 gr. 160 4.7 30.0 2.3
melk 300ml 141 10.2 14.7 4.8
honingkoek 50gr 163 1.6 38.6 0.3
visoliecapsule * * * *
totaal 647 22.5 120.3 8.6
8.30 brood (bruin) 100 gr. 250 9.5 45.1 3.5
kipfilet 75 gr. 73 15.0 0 1.5
sinaasappel 1st. 48 1.0 11.0 0.0
totaal 371 25.5 56.1 5.0
11.00 brood (bruin) 100 gr. 250 9.5 45.1 3.5
kipfilet 75 gr. 73 15.0 0 1.5
visoliecapsule * * * *
totaal 323 24.0 45.1 5.0
14.30 danio 200g 250 10.2 33.6 8.2
salademix 50g 5 0.25 1 0
mayonaise 1eetl. 115 0.0 0.0 15
okkernoten 40g 264 6.0 3.2 25.2
totaal 634 16.45 37.8 48.4
14.45 fitnessen
16.00 eiwitshake 30g 110 24
banaan 1st 124 1 30 0
totaal 234 25 30 0
17.30 wat de pot schaft v.b. Maar is verschillend
tarwe 125g 466 16 104 2
kalkoenfilet 100g 106 24 0 1.1
visoliecapsule * * * *
totaal 572 40 104 3.1
20.30 kwark 250g 138 25.75 6.25 0.75
totaal 250g 138 25.75 6.25 0.75
22.00 Slapen
TOTAAL 2919 179.2 399.55 68.15
-visoliecapsule: Moet er 3per dag nemen voor 100% van de dagelijks aanbevolen epa en dha binnen te krijgen.
-Drink elke dag meet als 2liter water.
Ik ga 4 keer per week fitnessen:
dag1: borst+triceps
dag2: rug+buik
dag3: benen
dag4: schouders+biceps+polsen
Mijn lichaamsbouw is ectomorph en mijn doel is om spiermassa bij te winnen zonder mijn vetpercentage te verhogen, maar ik heb volgens mij een teveel cal. inname.
dagelijkse behoefte eiwitten: 123 gram
dagelijkse behoefte koolhydraten: 312 gram
dagelijkse behoefte vetten: 48 gram
kcal E K V
5.00 brinta 50 gr. 183 6.0 37.0 1.2
muesli 50 gr. 160 4.7 30.0 2.3
melk 300ml 141 10.2 14.7 4.8
honingkoek 50gr 163 1.6 38.6 0.3
visoliecapsule * * * *
totaal 647 22.5 120.3 8.6
8.30 brood (bruin) 100 gr. 250 9.5 45.1 3.5
kipfilet 75 gr. 73 15.0 0 1.5
sinaasappel 1st. 48 1.0 11.0 0.0
totaal 371 25.5 56.1 5.0
11.00 brood (bruin) 100 gr. 250 9.5 45.1 3.5
kipfilet 75 gr. 73 15.0 0 1.5
visoliecapsule * * * *
totaal 323 24.0 45.1 5.0
14.30 danio 200g 250 10.2 33.6 8.2
salademix 50g 5 0.25 1 0
mayonaise 1eetl. 115 0.0 0.0 15
okkernoten 40g 264 6.0 3.2 25.2
totaal 634 16.45 37.8 48.4
14.45 fitnessen
16.00 eiwitshake 30g 110 24
banaan 1st 124 1 30 0
totaal 234 25 30 0
17.30 wat de pot schaft v.b. Maar is verschillend
tarwe 125g 466 16 104 2
kalkoenfilet 100g 106 24 0 1.1
visoliecapsule * * * *
totaal 572 40 104 3.1
20.30 kwark 250g 138 25.75 6.25 0.75
totaal 250g 138 25.75 6.25 0.75
22.00 Slapen
TOTAAL 2919 179.2 399.55 68.15
-visoliecapsule: Moet er 3per dag nemen voor 100% van de dagelijks aanbevolen epa en dha binnen te krijgen.
-Drink elke dag meet als 2liter water.
Ik ga 4 keer per week fitnessen:
dag1: borst+triceps
dag2: rug+buik
dag3: benen
dag4: schouders+biceps+polsen
Mijn lichaamsbouw is ectomorph en mijn doel is om spiermassa bij te winnen zonder mijn vetpercentage te verhogen, maar ik heb volgens mij een teveel cal. inname.
.
Comment