na het trainen koolhydraten

[kees]

Wat moet je na je trainen eten. Snelle koolhydraten of juist langzame koolhydraten?

[Aphasia]

Snelle koolhydraten.
Ik neem altijd 60gr.wit brood en een whey shake zo snel mogelijk na de training.

[kees]

Ik kreeg deze advies. Ik neem namelijk ook snelle koolhydraten na het trainen


Na het sporten is het verstandig om binnen 1,5 uur na het sporten voldoende (langzame)koolhydraten te eten, aangevuld eventueel met enige eiwitten.
Tijdens het sporten verbruik je brandstof in de vorm van glycogeen wat opgeslagen is in de spieren en lever.
In de 1,5 uur na het sporten staan de celmembranen van de spieren en lever wagenwijd open om het tekort aan glycogeen aan te vullen. Glycogeen wordt hoofdzakelijk gemaakt van langzame koolhydraten, dus vandaar koolhydraten. Je verbruikt in een uurtje sporten ca. 300 - 400 kCal, dus je kan na het sporten ongestraft bijv. twee of drie bruine boterhammen met kaas eten. ( = ook 300 - 400 kCal) Voordeel hiervan is dat je voldoende goede koolhydraten, eiwitten en vetten binnen krijgt. Dit wordt dus niet of nauwelijks als lichaamsvet opgeslagen.
Het voordeel is dat je spieren altijd goed belastbaar blijven. Als je dat niet doet dan merk je, na enige tijd,dat je energievoorraad in de spieren en lever niet voldoende is. Je sportprestatie wordt minder, je wordt sneller moe en herstelt minder makkelijk.

[harold]

Snelle koolhydraten in de vorm van druivesuiker of maltodextrine. Je energie voorraad van je spieren zijn leeg en moeten snel worden aangevuld. Tevens zijn snelle eiwitten in de vorm van whey net zo belangrijk. Dus een goede pwo shake bestaat uit eiwitten en koolhydraten..

Grtz.

[kees]

Zit ik toch een beetje te worstelen met de Glycogeen.
Glycogeen wordt hoofdzakelijk gemaakt van langzame koolhydraten, dus vandaar koolhydraten.
Of is de nachtrust en het ontbijt voldoende voor deze aanvulling. Buiten de snelle koolhydraten na het sporten.?

[Tibbs]

Even een vraagje tussendoor over de druivesuiker (dextrose). Kopen jullie die snoepjes, of in poedervorm bij een reformwinkel ofzo?

[dav1t0]

hmm, naar mijn weten worden snelle koolhydraten net zo goed opgenomen, en door de snelle opnamen zorgt dit voor een stijging van het insuline gehalte, wat een grotere anabole werking tot gevolg heeft.

[Ami-Amour]

@Tibbs: dextrose (poedervorm) van het merk zonnatura. Te koop bij de supermarkt.

Direct na de training een wheyshake en dextrose. En binnen een 1,5 uur een bordje met pasta en kipfilet (tomatensaus - Bertolli) met wat olijfolie.

Greetzz J.