Aankomen

[schrale]

Hey hey.....

Ik heb een probleem om te blijven eten...op een gegeven moment krijg ik mijn eten gewoonweg niet meer door mijn keel heen en zit ik vol...
Toch wil ik aankomen...dus zou een snellere, makkelijkere manier moeten zien te vinden om kCal tot me nemen...

Neem nu extra twee shakes bij per dag, weight gainers met alles bij elkaar een kleine 600 kCal...

Dus iemand tips???

Alvast bedankt,

Maurice

[onderhandelen]

kleine porties eten de truuck is om niet voll te stouwen
dan gaat je lukken om elk 2 uur wat te eten

4 shakes pd moet te doen zijn is bijelkaar 1200 cal als je dat mixxed met 50 gr eiwitten pk kom je op de 200 gr pd (elk 2/3 uur)

[schrale]

zou inderdaad met een koelboxje in de auto kunnen werken voor de melk...

Neem je volle of halvolle melk?

[Ami-Amour]

Beste Maurice,

Als je serieus aan de slag wilt gaan om aan te komen, zal dat jou zeker gaan lukken. Mits je weet waar je mee bezig bent.

Allereerst zul je een voedingschema moeten gaan opstellen. Laat op je sportschool je vetpercentage meten, dit is de basis voor het uitrekenen van je caloriebehoefte.
Kijk eerst naar je huidige voedingspatroon, en pas je nieuwe voedingsschema hier opaan, om dit rustig op te gaan bouwen naar je nieuwe caloriebehoefte. Je zult stapsgewijs je caloriebehoefte moeten gaan opschroeven. Dus niet in één keer. Je moet je lichaam er aan kunnen laten wennen.
De shakes die je nu neemt, moeten geen vervanging zijn voor een maaltijd. Alleen een extra toevoeging aan je voedingsschema (bijvoorbeeld een shake na de training en een half uur erna, een gewone maaltijd).

Een formule1 coureur rijdt ook niet in zijn eerste ronde de snelste tijd. Hij bouwt dit rustig op, om zo de juiste afstelling te krijgen, om vanuit daar de beste en constante tijd neer te zetten. Dit vergt tijd, maar uiteindelijk ook een beter resultaat.

Fitness moet niet de uitlaatklep zijn van je stress, je bent immers daar om spiermassa te winnen en niet om te ontstressen.
Om te ontstressen zul je je denkwijze moeten veranderen en de rust in jouzelf moeten vinden (stress is psygisch wat kan omslaan naar fysiek). Wat kan helpen is alles positief te zien en aan meditatie te gaan doen. Doormiddel van meditatie kun je je ademhaling onder controle krijgen (wat ook weer positief is bij de krachttraining) en de geestelijke en lichamelijke rust vinden die elk mens nodig heeft. Zie meditatie als uitlaatklep of het prullenbakje op je bureaublad van je computer.
Dit is niet zozeer alleen op jou gericht, want in mijn ogen zou iedereen aan meditatie moeten gaan doen. Mensen denken vaak dat het iets zweverigs is, maar het is meer het reguleren van de ademhaling en de nodige rust pakken die je nodig hebt. Zie het als ongeveer hetzelfde als een middagdutje van een uur wat veel mensen doen.
Je kunt meditatie doen na de training om zo je lichaam weer terug te brengen in de rust stand.

Dus begin met het meten van je vetpercentage, stel een voedingsschema op. Heb je vragen nadat je je vet hebt gemeten, hoe verder te gaan, post dan je stats en dan kunnen we eraan gaan werken.

Succes!

Greetzz J.

Ps: en al vast van harte gefeliciteerd met je derde kindje!

[Been]

Wederom een mooie uitleg kerel.

[onderhandelen]

zou inderdaad met een koelboxje in de auto kunnen werken voor de melk...

Neem je volle of halvolle melk?

Volle melk, naast mn voeding half uur na drinken van glaasje water