Tweet
voedingsschema zo goed?
hey iedereen,
ik blijf gewoon even doorvragen
, maar ik heb voor mezelf nu een voedingsschema opgezet waar ik me al een paar weken aan hou. het is een schema om gewicht aan te komen trouwens!
mijn gegevens: 22 jaar, 1,78 m, 62 kg, vetpercentage 12,1 %, vetvrije massa 54,1 Kg
waar ik volgens voedingsbehoefte.nl aan moet zitten is:
Totale dagelijkse behoefte energie: 2477 Kcal
dagelijkse behoefte eiwitten: 119 Gram
dagelijkse behoefte vetten: 55 Gram
dagelijkse behoefte koolhydraten: 376 Gram
waar ik volgens mijn schema aanzit:
Totale dagelijkse energie: 2916 Kcal
dagelijkse eiwitten: 138 Gram
dagelijkse vetten: 50 Gram
dagelijkse koolhydraten: 478 Gram
dus, alleen bij mijn vetten zit dit nog niet goed denk ik, of is dit niet zo erg? zo ja, want zouden jullie nog aanraden om te veranderen?
Voedingsschema (globaal opgezet):
9:00 2x brood met kaas, melk, multivitamine pilletje
12:00 3x brood met kaas/kipfilet, melk, stuk fruit
14:00 2x brood met kaas, water
16:00 2x brood of blikje tonijn (wat er in huis is)
18:00 wat de pot schaft (pasta, rijst, aardappelen, vlees, groente etc)
20:00 (na training) yoghurt met kellogs allbrand cornflakes, melk
22:00 meestal nog een boterham of iets dergelijks.
ik blijf gewoon even doorvragen
, maar ik heb voor mezelf nu een voedingsschema opgezet waar ik me al een paar weken aan hou. het is een schema om gewicht aan te komen trouwens!mijn gegevens: 22 jaar, 1,78 m, 62 kg, vetpercentage 12,1 %, vetvrije massa 54,1 Kg
waar ik volgens voedingsbehoefte.nl aan moet zitten is:
Totale dagelijkse behoefte energie: 2477 Kcal
dagelijkse behoefte eiwitten: 119 Gram
dagelijkse behoefte vetten: 55 Gram
dagelijkse behoefte koolhydraten: 376 Gram
waar ik volgens mijn schema aanzit:
Totale dagelijkse energie: 2916 Kcal
dagelijkse eiwitten: 138 Gram
dagelijkse vetten: 50 Gram
dagelijkse koolhydraten: 478 Gram
dus, alleen bij mijn vetten zit dit nog niet goed denk ik, of is dit niet zo erg? zo ja, want zouden jullie nog aanraden om te veranderen?
Voedingsschema (globaal opgezet):
9:00 2x brood met kaas, melk, multivitamine pilletje
12:00 3x brood met kaas/kipfilet, melk, stuk fruit
14:00 2x brood met kaas, water
16:00 2x brood of blikje tonijn (wat er in huis is)
18:00 wat de pot schaft (pasta, rijst, aardappelen, vlees, groente etc)
20:00 (na training) yoghurt met kellogs allbrand cornflakes, melk
22:00 meestal nog een boterham of iets dergelijks.
