Weer een voedingsschema

[Phille023]

hoi, zou iemand is eventjes de moeite willen doen om te kijken of mijn schema op iets lijkt? ik heb mij gebaseerd op de info die ik hier vond, hopelijk lijkt het op iets want van die hoeveelheden heb ik maar weinig verstand.

bijkomend vraagje: ik moet steeds een sausje bij mijn avondeten hebben, wat raden jullie mij aan?

[Danko]

volgens mij klopt het niet helemaal, ik heb even snel gekeken dus kan zijn dan ik het verkeerd zag. maar je weeg 78,5 kg en je behoefte is maar 1584 Kcal?

ik ga er dan sowieso van uit dat je af wilt vallen maar dan nog is je behoefte wel erg laag. heb je je voedingsbehoefte berekent op voedingsbehoefte.nl? want het lijkt mij dat je dan ergens rond de 2800 Kcal zou moeten uitkomen. ikzelf weeg namelijk maar 63 kg en ik moet al rond de 2500 Kcal eten per dag. verder lijkt het mij dan nog heel erg weinig wat je dan eet. dus ik zou nog even goed rondzoeken op het forum naar voorbeelden als ik jou was

te weinig eten is namelijk ook niet goed voor je

edit: en ik eet lekker ketchup erbij!

[Phille023]

Ik heb dat excel bestandje hier ergens van het forum gepikt bij een van de stickies en zo verder gegaan. alles werd daarin automatisch berekend. ik moest alleen maar men gewicht ingeven.

Ik heb het ff berekend via voedingsbehoefte.nl en dan zit ik op: 2250 kcal - 300kcal = 1950 kcal. Dus als ik het goed begrijp dan ga ik nog meer moeten eten om af te vallen? ik vind toch al dat ik redenlijk veel eet bij dit schema...

enige suggesties?

[fitnessfreak]

ik vind toch al dat ik redenlijk veel eet bij dit schema...

Hahahahahaha misschien voor een meisje van 12 ofzo!!!

[sandero]

- edit -
had niet gelezen dat je wou afslanken.

[Phille023]

ik vind toch al dat ik redenlijk veel eet bij dit schema...

Hahahahahaha misschien voor een meisje van 12 ofzo!!!

mss kan je ook iets nuttig toevoegen en me mss helpen...

[fitnessfreak]

mss kan je ook iets nuttig toevoegen en me mss helpen...

Dat is nuttige info jongen, Het betekend meer eten dus... Het is alleen anders geformuleerd!!!!


grtz.

[Danko]

nou kijk, Tuurlijk val je af als je amper eet, zeker als je erbij ook sport en dus calorieën verbrandt. Het is alleen heel slecht voor je, en zodra je geen trek meer hebt in zo ongelofelijk weinig eten, dan kom je 10x zo hard aan. Dan zal je aan het begin staan van het jojo effect.

Het is dus niet aan te raden om heel weining te gaan eten, het werkt wel. maar het is ook heel slecht voor je. het is beste is gewoon om geleidelijk af te vallen. en dit doe je door je voedingsbehoefte te berekenen en daar maximaal 500 calorieën onder te zitten. en de maaltijden te verspreiden over de dag, 6 kleine maaltijden ofzo

succes!

[Phille023]

Ik denk dat ik versta wat ik fout heb gedaan, ik heb alles nog is opnieuw gedaan en mijn schema hieraan aangepast, poging nummer 2 dus. Hopelijk is deze beter:

Lichaamsgewicht: 78 Kg
Vetpercentage: 27.1 %
0.740*100-1.249*0+0.528
Vet Vrije Massa: 56.9 Kg
78*0.73
Basisbehoefte: 1365.3 Kcal
56.9*24
Sporttoeslag: 136.5 Kcal
1365.3*0.1
Arbeidstoeslag: 409.6 Kcal
1365.3*0.3
Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal
1365.3*300
------- +
Totale: 2211 Kcal


Dagelijkse behoefte Eiwitten: 125 Gram
56.9*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 49 Gram
(2211*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 317 Gram
(2211-(49*9)-(125*4))/4

[Phille023]

iemand?

[Torque]

Wat is grijs brood?

En vind je schema wel netjes als je doel is om eerst wat af te vallen..

[Torque]

Je kan ook beter de tijden van je maaltijden erbij zetten.. ziet er nu wat magertjes uit omdat het lijkt alsof je periodes niks eet..

[Phille023]

Wat is grijs brood?

En vind je schema wel netjes als je doel is om eerst wat af te vallen..

Dat is een gewoon brood hier

Je kan ook beter de tijden van je maaltijden erbij zetten.. ziet er nu wat magertjes uit omdat het lijkt alsof je periodes niks eet..

goed idee