Voedingsschema voor CUT

**fitnessfreak** · 27-08-2007, 12:19

Originally posted by Dekker View Post

Eenheid Kcal Eiwit Koolh Vet

Ochtend [10.00](1)
2 bruin brood 100 gr. 250 9.5 45.1 3.5
Kipfilet (beleg) 50 gr. 49 10 0 1
Melk (halfvolle) 200 ml. 100 8 10 3
Banaan 1 stuk 124 1 30 0

Middag [12.00](2)
Melk (halfvolle) 200 ml. 100 8 10 3
2 bruin brood 100 gr. 250 9.5 45.1 3.5
schouderham 50 gr. 97 8.0 0,5 7.0
0.5 liter water

Middag [14.00](3)
2 bruin brood 100 gr. 250 9.5 45.1 3.5
Kipfilet (beleg) 50 gr. 49 10 0 1
Melk (halfvolle) 200 ml. 100 8 10 3
Banaan 1 stuk 124 1 30 0

Middag [15.30](4)
0.5 liter water
appel 1 stuk 60 1 14 0
sultana 1 stuk 32 0.5 6 0.6

Avond [17.30a18.00](5)
Wat de pot schaft(voorbeeld):
Aardappelen 200 gr. 170 5.2 37.2 0
Sperziebonen(gekookt) 200 gr. 48 4.8 7.6 0
kipschnitzel (gepaneerd) 100 gr. 217 17.5 8.3 12.7
vanillevla (vol) 100 gr. 75 2.9 10.1 2.6

Avond [21.00](6)
0.5 liter water
Banaan 1 stuk 124 1 30 0

Totalen:
KCAL; 2319
EIWIT; 115,4
Koolh; 369
VET: 44,4

Me behoefte: 2649 kcal

STATS:
Lengte: 1.83
Gewicht: 78 kg
BF%: (weet niet) ik denk iets van 20 a 25 % ?

----------------------------------------------------------------
En ik probeer in de week, 2x te gaan fitnessen en 2x (40min, 20km) te gaan fietsen op de racefiets en ondertussen als het kan ook op dinsdag / donderdagavond, voetbaltraining (18.30 - 20.00).. maar ik moet even kijken, hoe ik zit met me werktijden.

Zal dit dan een goed schema zijn voor me BF te verlagen?

Ik heb hem ff snel gelezen.

Maar banaan zo laat zou ik niet doen!
En vanille vla vervangen door magere kwark.
Gepaneerde kip schnitzel vervangen door kipfile.
En haflvolle melk vervangen door magere melk.

grtz.

**Been** · 27-08-2007, 12:21

Vetten die je binne krijgt zijn nou niet echt de geen die je zou moeten krijgen.
Ei witten zijn te laag KH en vet te hoog.

Voor de rest ben ik het met FF eens

**Dekker** · 27-08-2007, 12:50

Zou ik Halfvolle Melk, ook kunnen vervangen voor Jus'd Orange, gewoon zo een fles uit de winkel?

En inplaats van een banaan(21.00), een mandarijn?

Wat betreft dat avondeten, daar heb ik niet echt inbreng in.. maar het is elke avond anders.. en ik heb hier gewoon wat neergezet.

Is er ook een andere vervanger voor Vanille Vla, want ik neem echt geen magere kwark.. dat vindt ik te goor.

@ En wat betreft de sport, zit het goed?

**Been** · 27-08-2007, 13:12

Sport zit wel goed.

Ik zou het lekker op magere melk houden.
Geen fruit voor het slapen (zijn suikers) hou het hier op magere kwark.

Gooi een beetje smaak stoffen door je kwark zoals roosvicee

**Dekker** · 27-08-2007, 14:44

Originally posted by been View Post

Sport zit wel goed.

Ik zou het lekker op magere melk houden.
Geen fruit voor het slapen (zijn suikers) hou het hier op magere kwark.

Gooi een beetje smaak stoffen door je kwark zoals roosvicee

Oke dus gweoon (21.00) Magere Kwark en 1 Liter water .. gewoon een schaaltje magere kwark en daarove gewoon roosvicee doen ?

Maar voor de rest zit Sport & Voedingsschema dus goed in elkaar als ik dus (21.00) de maaltijd verander naar Magere Kwark(met roosvicee) en 1 liter water.

**Dekker** · 28-08-2007, 11:35

Originally posted by Dekker View Post

Oke dus gweoon (21.00) Magere Kwark en 1 Liter water .. gewoon een schaaltje magere kwark en daarove gewoon roosvicee doen ?

Maar voor de rest zit Sport & Voedingsschema dus goed in elkaar als ik dus (21.00) de maaltijd verander naar Magere Kwark(met roosvicee) en 1 liter water.

Kan iemand dit misschien bevestigen, dat dit zo goed is ?

Voedingsschema voor CUT