Hoe combineer ik kantoorwerk en mijn voedingsschema?

[VinceSmit]

Thnx voor de reacties,

Zit atm op dit schema:

7.30
Bambix 50gr
Magere melk 100ml
Whey proteine 30g
Ontbijtkoek 70gr
Vitamine C 1000 mg
Multivitamine
Lijnzaadolie 1 eetlepel
Spirulina

Totaal:
Kcal 522
E 29
K 82
V 12

10.00
4x volkoren brood
100 gr kalkoenfilet
Ontbijtkoek 70gr

Totaal:
Kcal 597
E 33
K 108
V 4

12.30
Vruchten yoghurt 500ml
Magere melk 300 ml
Walnoten 20 gr
Totaal:
Kcal 606
E 31
K 91
V 13

15.00 Pre-WO
4x volkoren brood
100 gr kalkoenfilet
1x Banaan

Totaal:
Kcal 504
E 32
K 87
V 4

16.30 Trainen

18.00
Whey proteine 40gr
Dextrose 60gr
Lijnzaadolie 1 eetlepel

Totaal:
Kcal 453
E 28
K 70
V 11

18.30(varierend)
Rijst 100gr
Kipfilet 100gr
Groente 200gr

Totaal:
Kcal 528
E 35
K 86
V 5

20.30
Tonijn, eigen nat 135gr

Totaal:
Kcal 153
E 36
K 0
V 1

22.30
Magere kwark 300ml

Totaal:
Kcal 168
E 31
K 12
V 0

Benodigd over de hele dag:
Kcal 3611
E 174
K 548
V 70

Totaal voedingsschema:
Kcal 3531
E 254
K 536
V 50

Enige wat dus nog aangevuld moet worden is een btje KH. Rest zit wel goed geloof ik.

[Been]

je eet te veel brood, en je eet te weinig eiwit.

op 4 brood doe ik 150 gr kip/kalkoen.
en heb je geen pauze dan?? eet een warme hap rijst met kip of vis of pasta met kip of vis of gehakt.

eet wat tonijn eet wat groente fruit, want dat is beter dan die vitamine tabs.

doe zoiets:

1 brinta met whey en krentjes.

2 4 brood 150 gram kip
appel

3 brinta/whey shake (alles in een shake beker water erbij en schudden maar)

4 500 gram kwark met ananas.

5 warme hap, rijst pasta kip vis gehakt, biefstuk (kies wat uit)

6 nog een shakie en lekker naar je nest.

dit vind ik redelijk makkelijk voedsel. (zo doe ik t niet)
maar als je niet veel tijd heb lijkt dit toch wel makkelijk!

een shake voor het slapen?
Zou er dan kwark nemen.

[Been]

Dit is wat ik op dit moment eet, gedurende 5 dagen in de week.
Nu wil ik weer meer spiermassa gaan creeeren. Ik wil laag in de
koolhydraten blijven, omdat mijn vetpercentage nog wel wat omlaag kan.

Massa winnen en vet verliezen gaat niet samen.

[VinceSmit]

Euhm Been, check m'n laatste post.
Dan zie je dat ik een totaal aangepast schema heb, ten opzichte van mijn
eerste post

Wat je zegt klopt idd, qua ververlies en massa aankomen. Toch merk ik, dat ik met dit schema vooruitgang boek in beiden. Kom wss door de slechte voeding, die ik voor het schema at(teveel slechte vetten en alcohol).

[sdhbuilding]

krijg je geen honger als je van 10 uur tot 3 uur op die 4 boterhammen moet teren?

[VinceSmit]

Eet ook nog om 12.30

12.30
Vruchten yoghurt 500ml
Magere melk 300 ml
Walnoten 20 gr
Totaal:
Kcal 606
E 31
K 91
V 13

Is ook een aardige wat tbh, voor mij dan

[sdhbuilding]

jah maar geen koolhydraatjes ;p alleen een snelle

[bigrdb123]

een shake voor het slapen?
Zou er dan kwark nemen.

casseine eiwit.
heerlijk en geeft de proteine langzaam af.

[sdhbuilding]

jah maar ook al heb ik langzame eiwitten op als ik er een lading suiker bij eet krijg ik altijd snel honger ;p

[GeneralIx]

Nogal wiedes. Simpele suikers laten je insulinespiegel omhoogknallen en daarna even hard weer kelderen. Dan krijg je honger. Een van de redenen om zo min mogelijk simpele suikers te verorberen.