Al dat eten

[K a i]

ik dacht er niet echt aan om shakes of whatever te gaan kopen, meer om gewoon meer te gaan eten, meer boterhammen meer vis etc, dus vnl meer eiwitten binnen krijgen

en wat is een weightgainer?

[farang]

dit is en heele goed

als ik was zoals jou zou ik niet met een voedingschema werken. Het is niet leuk om altijd volgens schema te werken en af te wegen wat je wel en niet kan en mag eten. Als je zegt dat je een ecto bent, eet dan gewoon alles =>>> BULKEN moet je doen en je later zorgen maken over cutten. Probeer gewoon nietveel verzadigde vetten te eten ! Als je echt moeite hebt met aan te komen moet je is kijken achter goede shake recepten zoals arnolds massaboms tenslotte is ook hij de 'godfather of bodybuilding'

Arnold's Massabom I

3 koppen magere melk
1 kop water
4 eetlepels distelolie
4 rauwe eieren
8 eetlepels weight gainer
1 banaan
4 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker

Banaan met melk, water, eieren, lecithinegranulaat en distelolie in de mixer doen. Goed doorroeren en enkele minuten laten staan, tot de lecithinegranulaat opgelost is. Op hoge snelheid mixen, lepelsgewijs de Weight Gainer toevoegen en met vruchtesuiker zoeten. De banaan kan door aardbeien, perzik, ananas etc. worden vervangen. In plaats van distelolie kan je ook een kop room gebruiken. Deze shake kan je het beste in drie porties verdelen. Goed gekoeld bewaren!

Voedingswaarden

Calorieen 2246kcal
Proteine 92g
Koolhydraten 230g
Vet 105g


Arnold's Massabom II

3 koppen magere melk
1 ½ kop room
6 rauwe eieren
12 eetlepels Weight Gainer
1 banaan
6 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker

Banaan met melk, room, eieren en lecithinegranulaat in de mixer doen en met gemiddelde snelheid pureren. Enkele minuten wachten tot het lecithinegranulaat opgelost is. Op hoge snelheid verder mixen en lepelsgewijs de weight gainer toevoegen en met vruchtesuiker op smaak brengen. De room kan door twaalf eetlepels distelolie en een kop water worden vervangen. Goed gekoeld bewaren en in vier porties innemen.

Voedingswaarden

Calorieen 3154kcal
Proteine 131g
Koolhydraten 303g
Vet 155g

Deze shake is tot nu toe onovertroffen : de klassieke Bulk-Up drank uit Arnold's dagen heeft meer dan 3000kcal! Met deze shake bouwt werkelijk iedereen spieren op. Drink de Massabom over de dag verdeeld tussen de maaltijden, zowel voor en na de training. Als er nog wat over blijft dan drink je dat voor het slapen gaan op.
__________________

vreten moet je doen man !!! greetz

dit is en heeeeele goede man want die heb ik twee jaar geleden ook gedronken
heb ik over de heele dag verdeeld, ik ken toen en gozer op de bouw is met deze schakes 15 kilo aangekomen plus de de normaale voeding er bij .
en schijten als en beer.

[GeneralIx]

dit is en heeeeele goede man want die heb ik twee jaar geleden ook gedronken
heb ik over de heele dag verdeeld, ik ken toen en gozer op de bouw is met deze schakes 15 kilo aangekomen plus de de normaale voeding er bij .
en schijten als en beer.

Denk ook veel vet. Daarnaast heeft je lichaam bitter weinig aan heel veel dezelfde eiwitten in een keer. Wordt allemaal aangezet als vet.
Een kerel die in de bouw werkt is niet helemaal vergelijkbaar, in de bouw is het werk zeer zwaar dus zijn kcal behoefte ligt ook veel hoger. Daarnaast is zijn vetpercentage waarschijnlijk harder gestegen dan zijn spiermassa.

[de sterkste ophaler]

Zwaar werk verbrand veel eiwitten. Daarom is het beter dan meer te nemen ter compensatie. Anders blijft er weinig over om te bouwen.

[GeneralIx]

Zwaar werk verbrand veel eiwitten. Daarom is het beter dan meer te nemen ter compensatie. Anders blijft er weinig over om te bouwen.

Zwaar werk zal eerder kh of vetten verbranden dan eiwitten, tenzij de kh of vetten niet aanwezig zijn.

[farang]

Zwaar werk zal eerder kh of vetten verbranden dan eiwitten, tenzij de kh of vetten niet aanwezig zijn.

dat werkt heel goed met vetten als je hard werkt,vooral als je veel onderslagen moet zetten. eet veel crosaintjes en in echt let ik niet vee op vet eet gewoon als gek,wordt er wel slomer van kijk nergens na ,ik pas wel op prik.
zodra als je lichaam je eiwitten niet goed opneemt en je begint te zweten dan kan je naar armonia gaan stinken. als dat aan de oder komt dan beter op je eiwitten letten,ik moet ongeveer als ik aan het werk ben 4 keer schijten dan weet je het wel.

[antma]

dat werkt heel goed met vetten als je hard werkt,vooral als je veel onderslagen moet zetten. eet veel crosaintjes en in echt let ik niet vee op vet eet gewoon als gek,wordt er wel slomer van kijk nergens na ,ik pas wel op prik.
zodra als je lichaam je eiwitten niet goed opneemt en je begint te zweten dan kan je naar armonia gaan stinken. als dat aan de oder komt dan beter op je eiwitten letten,ik moet ongeveer als ik aan het werk ben 4 keer schijten dan weet je het wel.

Je bent wel een mooi figuur farang ik lach me kapot om je uitspraken.

Ps is niet kwaad bedoelt hoor.