Voedingsschema van beginneling :P

**dimiha** · 01-11-2007, 17:21

op zich een goed schema, maar zou tussendoor bv magere kwark nemen voor meer eiwitten ipv de boterhammen, als je de smaak niet lekker vind evt. een scheutje aanmaaklimonade erdoor zonder suiker. en ik zou voor het slapen gaan ook nog een eiwitshake nemen en voor het trainen wat snelle koolhydraten. en je broodbeleg eens varieren met rosbief of tonijn...

**Ketjes** · 01-11-2007, 17:39

Kan je een voorbeeld geven van snelle koolhydraten?

Alvast bedankt voor je hulp!

**dimiha** · 01-11-2007, 18:35

natuurlijk!! het beste van snelle koohydraten is een combi van maltrose, dextrose en fructose bv. druivesuiker met een eiwitshake of die Isostar in combi met een eiwitshake, maar niet teveel druivesuiker want dan kan je sloom worden

en als je echt wil groeien moet 3 gr. x je lichaamsgewicht eiwitten nemen, die je dan uit melk en magere kwark en natuurlijk je eiwitshakes haalt. maar ik zou sowieso 4 shakes per dag nemen, 's morgens, voor de training, na de training en voor het naar bed gaan. ik ga nu ff trainen, als je nog meer info wil vraag maar raak... moet nu ff gauw mijn shake naar binnen werken... en als je die havermoet eens zat word, je kunt ook 10 scheppen brinta nemen 's morgens in combi met je eiwitshake.

**Ketjes** · 01-11-2007, 19:01

ok, ik ga dan keertje tellen hoeveel eiwitten ik juist naar binnenkrijg met dit schema met 4 eiwittenshakes erbij geteld

EDIT: ik kom aan 245gr eiwitten, zonder men avondmaal bijgeteld omdat die maaltijd altijd wel varieert. Er zit ook wel een speling op de boterhammen omdat ik niet juist weet hoeveel plakken 100gr is

. Maar sowieso genoeg eiwitten met dit voedingsschema lijkt mij, toch?

**GeneralIx** · 01-11-2007, 20:07

Zou geen vier shakes/dag nemen joh, geldverspilling. Je kunt die eiwitten net zo goed halen uit je normale voeding. Shakes zijn echt bedoeld als aanvulling, niet als vervanging. Daarbij zou ik elke maaltijd aanvullen tot 30gr eiwitten minimaal. Als je dus tekort komt, drink er een paar glazen (magere) melk bij, of eet meer boterhammen. Ik zou 's avonds de kwark omhooggooien naar 500 gr en bij je whey shake meer suiker gooien. De optimale verhouding is 2:1 (kh:ew), dit voor de snelst mogelijke opname.

**dimiha** · 01-11-2007, 22:31

ja, 240 gram lijkt mij ook genoeg.. hoeveel weeg je eigenlijk? en als je echt wil groeien zou ik toch wel die vier shakes nemen. ik doe dat wel in ieder geval en dat werkt goed. en dan 20 gr. dextrose voor de training en 50-100 gram erna. en je zit al op negen boterhammen per dag he, best veel. dus om dat nou nog meer te nemen... wel leuk dat je je er zo mee bezig houd, met je voeding enzo.. dat is echt heel belangrijk!!

**dimiha** · 01-11-2007, 22:34

en daarbij, je moet wel een liter magere melk drinken wil je hetzelfde aantal eiwitten halen als met een whey-shake, en een whey-eiwitten zijn van betere kwaliteit.

**GeneralIx** · 01-11-2007, 22:45

Ze zijn beter opneembaar, maar daardoor niet beter. Ze zijn het beste bij het ontbijt en na de training, op de rest van de momenten zijn ze nutteloos als zodanig. Je kunt dan beter melk pakken. Melk heeft wat tragere eiwitten (melk en caseine) en die geven je lichaam dus een constante aanvoer van eiwitten. Dit maakt juist melk beter bij de maaltijden. Je lichaam kan namelijk geen eiwitten (langdurig) opslaan, ze moeten (vrijwel) meteen gebruikt worden, en wei is gewoon klap opgenomen en dus net zo snel weer pleite. Dan kun je beter zorgen voor tragere proteïnes. Daarbij groei je op eiwitten uit shakes net zo hard als op eiwitten uit vlees/zuivel.

**dimiha** · 01-11-2007, 22:59

ja, maar als je whey-shake met vezels inneemt wordt het al trager opgenomen. en trage eiwitten, zoals caseïne zijn voornamelijk voor 's nachts goed omdat het je beschermt tegen spierafbraak; anti-catabool. juist voor je spieropbouw is whey perfect. Bovendien is melk ook eerst gekookt dus is het maar de vraag hoeveel kwaliteit amino het nog bevat. whey-shake met melk, heb je beide eiwitten te pakken. er bestaan trouwens ook trage eiwit-shakes maar die zijn geloof ik vrij duur.

**Tigra** · 02-11-2007, 10:56

Zou het ook uit je voeding halen. 4 shakes per dag. Man na een weekje mag je al een nieuwe pot kopen. Dure hobby wordt het dan wel hé.
Shake s'morgens en na het trainen is ok.

**fitnessfreak** · 02-11-2007, 12:10

Ik ben het met GeneralIx en Tigra eens!!!

4 shakes is gewoon te veel man!

**Ketjes** · 02-11-2007, 13:36

Om op de vraag van dimiha terug te komen, ik weeg nu 72kg, een dik jaar terug was dat nog 60kg dus ben wel flink wat aangekomen puur door krachtraining. Maar nu zit ik beetje vast op die 72kg dus wil het daarom keer proberen met een eetschema en kijken of dit helpt, want ik heb nooit op men eten gelet.

**GeneralIx** · 02-11-2007, 16:02

Wei is de enige eiwitvorm die niet tegen verhitting kan voor zover ik weet, dus melk bevat nog genoeg kwaliteitsaminozuren. Daarbij zijn het goede proteïnen om je lichaam constant te voorzien van goede eiwitten. Met die weishakes heb je misschien dankzij je vezels (ik betwijfel de theorie trouwens maar oké, aangenomen dat hij waar is) een uur lang toestroom van wei. Daarna is het voorbij. Je eet om de 2-3 uur, dus je zit een uur zonder eiwitten. Dat is minder goed voor je (spieropbouw) dan een litertje melk hoor. Als je er melk bijgooit heb je wellicht 200-300 ml melk. Dat is welgeteld 7-10,5 gram. Niet echt de moeite om je lichaam 2 uur door te helpen. Trage eiwitten zijn op elk moment van de dag goed, ze zorgen voor de meest constante aanvoer, niet alleen goed voor je slaap dus. En geloof me 1 weishake 1 caseïne per dag is goedkoper dan 4 shakes per dag

.
Trouwens elke eiwitshake is even geschikt (mits juiste aminozuren profiel uiteraard) voor de spieropbouw (dus even anabool), en even anti katabool. De enige reden dat een weishake beter is direct na de training, is omdat je lichaam dan snel de eiwitten nodig heeft. Dit maakt hem niet meer antikatabool of meer anabool.

**de sterkste ophaler** · 06-11-2007, 15:02

Uitstekende uitleg General!

Voedingsschema van beginneling :P