mijn schema

[Triple X]

oke zal ik ook maar me schema maar ff geven die ik vanaf morgen ga nemen.
ga niet de kcal erbij zetten want heb daar geen zin in haha teveel werk

7.30 150gr havermout
50gr whey
1 vitamine pil

09.30 4 bruine boterhammen
125gr kalkoenfilet
3plakjes kipgrillworst
1 eierkoek

11.30 4bruine boterhammen
125gr kalkoenfilet
3 plakjes kipgrillworst
1 eierkoek
1 vitamine pil

13.30 150gr havermout
50gr whey

15.30 3 bruine boterhammen
140gr kalkoenfilet

17.30 5 eieren
3 bruine boterhammen
1 vitamine pil

18.30 trainen
19.30-19.45 50gr whey
50gr dextrose

20.30 avondeten zowieso 150gr vlees/kip en groente en rijst/pasta

22.30-23.00 500 gr kwark
als banaan heb neem ik die erbij

Ik had dit schema al alleen de havermout en whey overdag nog keer erbij heb ik toegevoegd en de vitamine pillen.

En misschien nog flesje lijnzaadolie halen en scheutje erbij gooien sochtends of bij de kwark.

[de sterkste ophaler]

Bij de avondsnack zo vlak voor het slapen gaan zou ik het op 10+ kaas of kwark alleen houden. Een caseine shake kan ook. Maar geen koolhydraatbommen zoals bananen! Laat die maar lekker liggen tot de ochtend erop! Smakelijk.

[erik1982]

Ziet er wel aardig uit inderdaad. Maar die banaan lekker laten liggen!
Maar wat zijn de verhoudingen van dit schema en wat is jouw behoefte? En wat wil je bereiken met het schema?

grts

[punani]

wat is je doel dino?
eirkoeken eruit gooien.. ik zou persoonlijk ook minder brood eten en meer met rijst werken..

ik mis goede vetten.. zoiezo 2lepels lijnzaadolie toevoegen en evt ook nog wat zalm,pindakaas..

niet onbelangrijk wat is je gewicht,bf,onderhoud en doel

[GeneralIx]

Zou geen wei pakken bij je maaltijd van 1330, dan tenminste mix of caseïne. En inderdaad, wat doet die eierkoek in je schema? Daarbij zou ik om de maaltijd toch wat vetten ergens vandaan halen, evt capsules of die lijnzaadolie inderdaad. Zou trouwens geen banaan voor het slapen gaan nemen, eerder na het trainen of bij het ontbijt.
Verder ziet het er netjes uit.

[Triple X]

rijst kan niet want is niet mogelijk met me werk. Dus zit niks andrs op met brood.
En wat is er mis met eierkoeken?
Zijn gewoon aanvullende carbs om de kcal wat omhoog te krikken.
In de havermouten zitten goede vetten. En kan inderdaad wel af en toe broodje pindakaas toevoegen.
Ook al krijg ik meer dan genoeg binnen via de havermout, eieren en rood vlees bij avondeten.
Die whey kan overdag ookgewoon want heb in de voor en de na maaltijd gewoon normale eiwitten dus kan makkelijk de whey aan hoeft niet speciaal langzamere verteerbare eiwitten te zijn als je om de 2 uur eet vind ik.
De lijnzaadolie stond er onderaan in en ga ik ook toevoegen.

mijn stats zijn 84 kilo bij 1.78 en doel is om clean naar de 89 a90 te gaan bij zelfde bodyvet nu ik ben zker niet boven de 14 maar denk wel wat minder.
En me middel niet groter dan 82 te krijgen want hou niet groffe tailles.
En dan misschien te kijken voor kuur.

[GeneralIx]

Eierkoeken zijn voornamelijk suiker. Als je je carbs omhoog wil krikken kun je beter nog 2 volkoren boterhammen pakken of wat brinta bij je wei gooien.

[Triple X]

oke dan gaan inderdaad de eierkoeken eruit dacht dat het gewone carbs waren.
Want zo lekker vind ik ze ook weer niet.
Dan neem ik broodje pindakaas ipv de 2 eierkoeken.

[Been]

Broodje ei met ketchup

[punani]

zoveel goede vetten zitten er niet in havermout.. maar suc6 met het schema alles is gezegt