Voedingsschema mikey21

**de sterkste ophaler** · 13-11-2007, 16:19

Als je droger wilt worden zou ik als ik jou was ook maar eens een paar dagen per week rond de 2100/2400 calorieeen als dagtotaal.
Je moet als je het goed wilt doen 2 zeer koolhydraatarme dagen in je schema inpassen waarbij je enkel bij het ontbijt en het avondeten meervoudige koolhydraten eet en/of drinkt. Bij het tussendoortje na het trainen hoort wel gewoon de eiwitshake en de simpele koolhydraten.
Leeg ook eens in de week je glycogeenvooraad door op zo'n koolhydraatarme dag na het trainen geen enkele soort koolhydraat te consumeren! Neem op zo'n dag dan wel een extra multi omdat je die dag geen groenten en fruit binnen krijgt!

Voor je cardioprogramma raad ik aan iedere ochtend een half uur tot een uur op nuchtere maag te fietsen of joggen. Doe na je gewichttraining nog een half uurtje extra cardio. Gebruik de zondag (of een andere dag indien gewenst) om volledig te herstellen. Neem als je serieus droog wilt worden ook geen smokkelmaaltijden! Alles draait nu om gewichtsverlies!

Hou dit schema een maandje aan en ga dan weer regulier eten zoals in een normaal bodybuilding dieet. als je je gewenste vetpercentage bereikt hebt kun je weer eens proberen te bulken om wat extra spieren te kweken, waarna je weer kunt gaan cutten/droger worden.

Succes.

**GeneralIx** · 13-11-2007, 20:01

Als je serieus droog wilt worden ontkom je niet aan een smokkeldag. Om droger te worden zul je moeten cutten (voedingsinname<behoefte), of dit nou door joggen is of door alleen voeding. Dit houdt in dat je als je geen smokkelmaaltijden plant, je lichaams leptinelevel gaat dalen, dat ertoe leidt dat je lichaam nare dingen gaat doen om geen vet te verbranden. Spiermassa opstoken, vetreserves juist vergroten met elk klein beetje wat je eet, en je lichaamstemperatuur verlagen.

**de sterkste ophaler** · 13-11-2007, 20:31

ik bedoelde eigenlijk dat je je calorieeen wel es mag verhogen als je dat als een smokkel bedoeld. ik bedoelde alleen geen junkfood. bij deze de rectificatie.

**Mikey21** · 14-11-2007, 17:33

Oke dat is duidelijke taal,

Ik ga de maaltijden aanpassen qua hoeveelheden om wat minder caloriën binnen te krijgen en dus iedere ochtend te gaan joggen. Word wel zwaar maar heb genoeg motivatie.
Om wat extra motivatie te krijgen ga ik een logboekje bijhouden in de vorm van foto's. Het is altijd goed om vorderingen te zien.

Ik ga ook absoluut geen junkfood meer eten, heb nog wel eens de nijging om een lekkere turkse pizza of dönerbroodje te halen op de hoek maar in dat brood zit gigantisch veel suiker is mijn verteld.

Bedankt so far, ik ga mijn best doen om bovenstaande op te volgen en daadwerkelijk uit te voeren!

PS: ik heb geen wijzigingen of kritiek op het voedingsschema gezien, kan ik dan aannemen dat het wel redelijk in orde is? Alhoewel ik toch de hoeveelheden ga verlagen.

Ook ben ik nog op zoek naar wat variatie in tussendoortjes in de avonduren en vroege middaguurtjes. Ik check daarvoor ook de andere schema's maar even!

**erik1982** · 14-11-2007, 17:48

Originally posted by de sterkste ophaler View Post

ik bedoelde eigenlijk dat je je calorieeen wel es mag verhogen als je dat als een smokkel bedoeld. ik bedoelde alleen geen junkfood. bij deze de rectificatie.

1x per week een lichte junkmaaltijd kan niet zoveel kwaad als je droger wilt worden. Zeker als je behoorlijk strikt aan het dieeten bent kan die ene maaltijd het verschil maken of je het wel of niet volhoudt.
Ik bedoel dan niet dat je fitrine`s van de Mc donalds leeg snackt o.i.d. maar een maaltijd met net wat meer koolhydraten en vetten is niet erg.

Ook zou ik je aanraden sowieso voldoende groente en fruit te eten en dat zeker als je droger wilt worden. Je snijd sowieso al in je voeding waardoor je al minder voedingsstoffen binnen krijgt. En multivitamine lost dit niet op!
En als het wel of niet eten van groente en fruit de bepalende factor is in je dieet in het wel of niet kwijt raken van vet..... Dan zou ik nog eens kritisch naar je dieet kijken!

succes!!

grts

**GeneralIx** · 14-11-2007, 17:53

In principe is het heel redelijk ja. Zou wel de honing en evergreen schrappen. Verder weet ik niet hoe de chinese notenmix is, maar ik zou dan eerder twee boterhammen met pindakaas pakken een een halve liter melk ofzo. Of anders een grote omelet (5-6 hele eieren) op een paar boterhammen. Omdat je gaat cutten is het wellicht verstandiger om 2 hele eieren en 8 eiwitten te pakken, vetten leveren namelijk wel veel kcal.

**erik1982** · 14-11-2007, 18:01

Originally posted by Mikey21 View Post

Oke dat is duidelijke taal,

Ik ga de maaltijden aanpassen qua hoeveelheden om wat minder caloriën binnen te krijgen en dus iedere ochtend te gaan joggen. Word wel zwaar maar heb genoeg motivatie.
Om wat extra motivatie te krijgen ga ik een logboekje bijhouden in de vorm van foto's. Het is altijd goed om vorderingen te zien.

Ik ga ook absoluut geen junkfood meer eten, heb nog wel eens de nijging om een lekkere turkse pizza of dönerbroodje te halen op de hoek maar in dat brood zit gigantisch veel suiker is mijn verteld.

Bedankt so far, ik ga mijn best doen om bovenstaande op te volgen en daadwerkelijk uit te voeren!

PS: ik heb geen wijzigingen of kritiek op het voedingsschema gezien, kan ik dan aannemen dat het wel redelijk in orde is? Alhoewel ik toch de hoeveelheden ga verlagen.

Ook ben ik nog op zoek naar wat variatie in tussendoortjes in de avonduren en vroege middaguurtjes. Ik check daarvoor ook de andere schema's maar even!

Het is lastig te beoordelen. Er staat namelijk niet bij wat in welke maatijd zit. Hoeveel je van een produkt gebruikt. Alleen als je dat kunt bekijken kun je iets zeggen of een schema goed uitgeballanceerd is. Op het eerste oog is het wel aardig al heb ik wel wat aanmerkingen. Gebruik een excel sheet om je schema in te maken zodat het makkelijk uit te rekenen is en het een overzichtelijk geheel wordt.
Dan kan er pas echt kritisch naar gekeken worden!

succes!

grts

**antma** · 14-11-2007, 20:16

Originally posted by GeneralIx View Post

Als je serieus droog wilt worden ontkom je niet aan een smokkeldag. Om droger te worden zul je moeten cutten (voedingsinname<behoefte), of dit nou door joggen is of door alleen voeding. Dit houdt in dat je als je geen smokkelmaaltijden plant, je lichaams leptinelevel gaat dalen, dat ertoe leidt dat je lichaam nare dingen gaat doen om geen vet te verbranden. Spiermassa opstoken, vetreserves juist vergroten met elk klein beetje wat je eet, en je lichaamstemperatuur verlagen.

Zeg je het weer dit is al de tweede keer dat ik lees dat je zegt dat je een smokkeldag moet inplannen wat is dat nou voor een onzin man slaat ech5t helemaal nergens op je moet gewoon gezond vreten, vroeger was er toch ook geen mac donalds en patat en snoep etc. werd toen iedereen dik omdat ze alleen maar natuurvoeding aten NEE DUS.
Je moet dingen die je half weet niet verkondiggen als waarheden, mijn zuster is voedingskundige en begeleid meerdere bodybuilders veel van deze jongens eten weken lang gezond zonder ook maar 1 dag te smokkelen ik weet niet waar je al die info vandaan haalt maar het klopt echt niet

eptine is een peptidehormoon met een molecuulgewicht van 16 kilo-Dalton dat op vele punten in het lichaam aangrijpt (pleiotropisch). Leptine is voor het eerst ontdekt bij muizen. Bij deze muizen was door een mutatie de receptor voor leptine op de celmembranen onwerkzaam geworden. Deze muizen, die al in de jaren 50 werden beschreven, bleken nauwelijks verzadiging te krijgen bij eten - ze bleven maar dooreten - en ook hun stofwisseling werd zuiniger. Het effect hiervan was dat deze muizen veel dikker werden dan muizen met wel werkende leptinereceptoren. Hierom werden ze 'ob' muizen genoemd (van obesitas, vetzucht), en muizen met twee 'ob' genen zijn dus ob/ob muizen. In de jaren 90 van de vorige eeuw werd het hormoon ontdekt en het mechanisme van de defecte receptor beschreven. Leptine grijpt bij de mens aan op tenminste 6 verschillende receptoren.
Dit hormoon werd oorspronkelijk gezien als een "honger-hormoon". Hoe meer leptine er in het bloed circuleert, hoe verzadigder men zich voelt. Het hormoon wordt hoofdzakelijk afgescheiden door wit vetweefsel, maar recent is ook gebleken dat er in andere delen van het lichaam productie plaatsvindt. Bij mensen werkte het toedienen van leptine veel minder goed als middel om af te vallen dan bij (normale) muizen, die in een paar dagen 40% van hun gewicht konden verliezen.
Van leptine zijn inmiddels vele functies beschreven, onder meer energieregulerende effecten en het is ook betrokken bij ontstekingsreacties.

Tijdsduur Energiebeperking Beïnvloedt Leptineniveau

Leptine is het hormoon (ontdekt in 1994) dat een rol speelt in het terugkoppelingssysteem dat in de hersenen de inneming van voedsel, de voorraad van vetten en het verbruik van energie op elkaar afstemt. Leptine wordt door de vetcellen geproduceerd, de grootte van de productie staat in directe relatie tot de grootte van de vetmassa in het lichaam. Als de vetmassa toeneemt, wordt er ook meer leptine gemaakt. Leptine geeft uiteindelijk in de hersenen het signaal af dat de behoefte aan voedsel geringer kan worden en het energieverbruik moet toenemen. Men hoopt dat leptine in de toekomst als medicijn een rol zal spelen bij de behandeling van obesitas. Om meer inzicht te krijgen in de werking van leptine hebben Canadese onderzoekers (Food Science Centre, Royal Victoria Hospital in Montreal) bij obese vrouwen (n=21) vastgesteld wat er gebeurde als ze een periode bijvoorbeeld geen of weinig voedsel kregen. Uit de gegevens blijkt dat de leptineconcentraties dramatisch daalden na de eerste week van energiebeperking, daarna zette de daling zich geleidelijker door. De verandering in leptine per kilogram vetmassa correleerde met de veranderingen in de glucoseconcentraties, maar niet met de veranderingen in vetmassa. In de periode dat de vrouwen weer wat meer gingen eten - maar nog zo weinig dat ze wel bleven afvallen door verlies van vetmassa - bleken de leptineconcentraties te stijgen. De Canadezen concluderen dat bij obesen de verandering in energie-inneming in de tijd primair de leptineconcentraties beïnvloedt, direct geassocieerd met de verandering in glucoseconcentraties. Die verandering is in staat om de reguliere invloed van de vetmassa teniet te doen.
Ook Nederlandse onderzoekers richten hun aandacht op het onderwerp leptine en obesitas. In een studie aan de Universiteit Maastricht is voor het eerst in Europa onderzoek gedaan naar het effect van leptine-injecties bij mensen met overgewicht. In een gerandomiseerd dubbelblind placebo-gecontroleerde studie kregen obese mannen (n=30) onder meer een energiebeperkt dieet (de voedselinneming werd gemeten door zeven dagen een voedseldagboek bij te houden) en wekelijks een injectie met recombinant humaan leptine met een lange halfwaardetijd (PEG-OB). Elke week werden de subjectieve gevoelens van honger en verzadiging ook gemeten. Uit de resultaten is niet gebleken dat de PEG-OB bij de mannen effect had op de totale energie-inneming. Het leek wel alsof ze het dieet gemakkelijker vol konden houden. Brian Buijsse en Mariëlle Engberink (Hogeschool van Amsterdam) ontvingen eind 1999 de Novartis Prijs voor Diëtetiek voor hun afstudeerscriptie over dit onderzoek.

A.G.

B.E. Wisse et al (1999) Effect of prolonged moderate and severe energy restriction and refeeding on plasma leptin concentrations in obese women. Am J Clin Nutr;70:321-330

**de sterkste ophaler** · 15-11-2007, 11:48

Euh...rustig maar quibus

**erik1982** · 15-11-2007, 14:48

Originally posted by quibus View Post

Zeg je het weer dit is al de tweede keer dat ik lees dat je zegt dat je een smokkeldag moet inplannen wat is dat nou voor een onzin man slaat ech5t helemaal nergens op je moet gewoon gezond vreten, vroeger was er toch ook geen mac donalds en patat en snoep etc. werd toen iedereen dik omdat ze alleen maar natuurvoeding aten NEE DUS.
Je moet dingen die je half weet niet verkondiggen als waarheden, mijn zuster is voedingskundige en begeleid meerdere bodybuilders veel van deze jongens eten weken lang gezond zonder ook maar 1 dag te smokkelen ik weet niet waar je al die info vandaan haalt maar het klopt echt niet

Ik hoop dat het vandaag een beetje beter met je gaat

grts

**de sterkste ophaler** · 15-11-2007, 15:00

Gezond eten en leven is zeker een gezond streven. Maar om nou te zeggen dat iemand dat continue vol wil houden>? Nah, je moet echt es een keer per week van je eeuwige gezonde routine af kunnen stappen om 2 hele goeie redenen: 1) Jezelf ff een break gunnen
2) Je wil toch ook een sociaal leven??

Owja, en als Iggy Pop het toonbeeld is van een gezonde leefstijl dan ren ik naar Mac Donalds!!

**gais_der_german** · 15-11-2007, 15:34

Quibus is van mening dat een smokkeldag niet goed is voor het lichaam. Persoonlijk vind ik dat nuttige informatie, vooral omdat hij het ook onderbouwd.

Dat het sociaal of emotioneel een heel ander verhaal is daar moet je zelf maar een keuze voor maken. Voor mij zelf weet ik het wel. Alleen vind het toch leuk om zoiets te lezen.

**antma** · 15-11-2007, 16:07

het gaat niet alleen daarom, ik erger me de laatste tijd gewoon behoorlijk aan mensen die adviezen geven die gewoon niet kloppen en misschien komt dat lomp of zeikerig over maar ik vind dat je dingen die niet waar zijn niet als waarheid moet vertellen, in de sectie anabolen zat er ook iemand die dat de hele tijd deed, de raarste vragen stellen niets aannemen van anderen en vervolgens anderen adviseren.
Ik ben van mening dat als je iets zegt dat je dat moet kunnen onderbouwen danwel met ervaring danwel met goede argumenten of link naar de site waar je de info vandaan hebt.
Een junkdag is heerlijk ik kan zelf ook niet zonder maar dit is al de tweede keer dat ik generalix hoor vertellen dat een junkdag moet en dat is gewoon pertinent onwaar, dat hele leptine verhaal heeft te maken met de hoeveelheid eten als je niet eet gaat je lichaam in de spaarstand het heeft niets te maken met junkfood eten.

Daarbij snap ik niet wat een sociaal leven te maken heeft met een junkdag??????

Maar goed als ik me post teruglees zie ik zelf ook wel dat het een beetje ver gaat (geschreven in me kl#te nachtdienst) maar zoals ik al zei het klopt gewoon niet, dus mocht ik iemand beledigd hebben bij deze mijn excuses.

@erik het gaat vandaag wel weer beter hoor lekker benen trainen straks

**de sterkste ophaler** · 15-11-2007, 17:14

pffff

[quote=quibus;404083]het gaat niet alleen daarom, ik erger me de laatste tijd gewoon behoorlijk aan mensen die adviezen geven die gewoon niet kloppen en misschien komt dat lomp of zeikerig over maar ik vind dat je dingen die niet waar zijn niet als waarheid moet vertellen, in de sectie anabolen zat er ook iemand die dat de hele tijd deed, de raarste vragen stellen niets aannemen van anderen en vervolgens anderen adviseren.
Ik ben van mening dat als je iets zegt dat je dat moet kunnen onderbouwen danwel met ervaring danwel met goede argumenten of link naar de site waar je de info vandaan hebt.
Een junkdag is heerlijk ik kan zelf ook niet zonder maar dit is al de tweede keer dat ik generalix hoor vertellen dat een junkdag moet en dat is gewoon pertinent onwaar, dat hele leptine verhaal heeft te maken met de hoeveelheid eten als je niet eet gaat je lichaam in de spaarstand het heeft niets te maken met junkfood eten.

wetenschappelijk bekeken geef ik je ook zeker gelijk. Wat General zegt kan een foutje zijn. Hetgeen je hem zelf maar moet laten uitleggen. Junkfood is troep en troep heb je nou eenmaal niet nodig. Maar met verstandig eten kan op z'n tijd een junkfoodmaaltijd toch niet zo'n vreselijke schade aanrichten als dat je dat als hoofdmaaltijd zou eten dagelijks. Wat betreft de extra calorieen die junkfood leveren: ja ze leveren extra energie..maar het zijn lege calorieeen die je niks extra's geven om een goed lichaam op te bouwen. Dus idd..quibus, je hebt gelijk. Maar met wat minder heftige emoties was de boodschap ook vast over gekomen hoor. Bovendien ...sommige mensen vinden het gezellig samen te junken. Zeker mensen die niet zo bedreven zijn met dieeten en droogtrainen.

Voedingsschema mikey21