eetschema rond een training

[Leo1988]

hey, dit schema wat ik plaats, is alleen voor rond de trainen (dus pre- en post workout maaltijd zeg maar) wat ik gebruik. Is dit optimaal, tijden ertussen ook?

voorbeeld:
12:00 Laatste koolhydraatrijke maaltijd + Whey shake

14:00 No-Xplode + 2 caps BCAA's (+ eventueel NITRIX? of na de training?)

14:30 - 15:30 training

15:30 Cellmass (creatine) + 2 caps BCAA's + 400 ML water + Dextrose (0,8 g/kg lichaamsgewicht)

15:50 Whey shake + Magere melk 0% vet (of moet ik de melk met de creatine innemen en de suiker hiermee?) + langzame koolhydraten (of moet ik hier een half uur/uur mee wachten met die langzame koolhydraten? als ik wacht, dan heb ik bijna 5 uur geen langzame koolhydraten binnen gekregen!)

Is dit schema rond de training optimaal (afgezien van de rest van het dagschema)?? Binnenkort komt hier ook nog HMB bij

[GeneralIx]

Die shakemaaltijd zegmaar, is het beste gewoon tegelijk met je dextrose en cellmass. Verder lijkt het me keurig.

[Leo1988]

ja op die cellmass pot staat dat ik wel minstens 20-30 minuten moet wachten voordat ik een shake neem/maaltijd klap en ook hier ergens op het forum staat dat na dextrose ff 15 minuten wachten voor de whey shake. anders gaat het elkaar in de weg zitten toch en wordt niet alles goed opgenomen? vandaar dat je ook nitrix bijvoorbeeld niet echt goed bij een maaltijd slikt

[GeneralIx]

ja op die cellmass pot staat dat ik wel minstens 20-30 minuten moet wachten voordat ik een shake neem/maaltijd klap en ook hier ergens op het forum staat dat na dextrose ff 15 minuten wachten voor de whey shake. anders gaat het elkaar in de weg zitten toch en wordt niet alles goed opgenomen? vandaar dat je ook nitrix bijvoorbeeld niet echt goed bij een maaltijd slikt

Ah dat van die cellmass wist ik niet. Dextrose en wei gaan elkaar niet in de weg zitten hoor. Over de nitrix weet ik verder niets, maar ik geloof dat het een creatinesupplement is?

[Leo1988]

ja er zit ook creatine in inderdaad. het is een stikstof supplement

[Leo1988]

ik heb hem nou iets aangepast en HMB erin gezet:

12:00 Laatste koolhydraatrijke maaltijd (+ Whey shake)

13:30 2XHMB

14:00 No-Xplode + 2 caps BCAA's + eventueel NITRIX?

14:30 - 15:30 training

15:30 Cellmass (creatine) + 2 caps BCAA's + 400 ML water + Dextrose (0,8 g/kg lichaamsgewicht) + HMB

16:00 Whey shake + Magere melk 0% vet

16:30 Koolhydraatrijke maaltijd

4,5 uur zonder koolhydraatrijke maaltijd dus...


wat vinden jullie hiervan?


en op welke manier moet ik HMB gebruiken?:

1 voor lunch
2 voor training
1 voor slaap

of

1 voor lunch
1 voor training (uur)
1 na training
1 voor slaap

op de verpakking wordt de bovenste manier aangeraden maar ik hoor van anderen dat ze de onderste manier doen?