[Vraag] Voedingsschema?

[sNap]

Hallo,
Ik ben nieuw in de fitness wereld dus vroeg ik mij af hoe ik best mijn voeding kon indelen.
Wat informatie over mij:
17.5jaar, 1.85m, 72KG.
Ik train 2à3 maal per week met telkens 10minuten opwarmen en ongeveer 1uur powertraining(soms meer).
Ik sta om 7uur op en ga rond 23uur slapen (mss handig om te weten )

Lichaamsgewicht: 72 Kg.
Vetpercentage: 17 %
Vet Vrije Massa: 59.8 Kg72*0.83
Basisbehoefte: 1434.2 Kcal59.8*24
Sporttoeslag: 143.4 Kcal1434.2*0.1
Arbeidstoeslag: 717.1 Kcal1434.2*0.5
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal1434.2*400------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 2695 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 131 Gram 59.8*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 60 Gram (2695*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 407 Gram

Alvast bedankt!

Vriendelijke groeten

[Been]

Lees eerst even de regels en volg deze op.
Daar staat oa dat vragen naar kant en klaren schema's niet is toegestaan en voorstellen in een eigen topic is gepast.


Bij deze gesloten.