Mijn eetschema

[Fit_Meisje_]

Aangezien ik aanpassingen wil maken bij mijn voedingsschema ( Kan ik eigenlijk wel van een voedings schema praten )

Omdat ik graag wat slanker wilt worden.

Mijn eetschema is als volgt:

07:30 Ontbijt bestaat uit 1 bruin broodje met kaas. Plus twee glazen water.

10:30 1 bruin broodje met gezond beleg en twee glazen water.

12:30 Twee bruine broodjes met gezond beleg en twee glazen water.

14:30 1 bruine broodje met gezond beleg

16:30 Tussendoortje bestaan uit Fruit/en of Liga

Tussen 18:00 - 19:00 Warm eten.

Ik sport daarnaast 3 a 4 keer in de week.

Mijn Gewicht is : 70 kilo
Mijn lengte is : 1,73
Leeftijd : 18
Activiteitsniveau : 3 ( Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week )
BMR : 1554
Onderhoud 2409
Vetpercentage : 33%

Met behulp van de volgende activiteitsniveaus kan je onderhouds-caloriebehoefte worden berekend, oftewel: hoeveel moet je eten met jouw BMR en jouw activiteitsniveau om niet aan te komen en niet af te vallen?

Nou is mijn vraag, is mijn eetschema niet te eenzijdig? Wat kan ik doen om af te vallen, want aangezien ik toch echt wel dacht dat ik genoeg bewoog

Het zit hem helemaal in het voedings schema dus.. adviezen zijn welkom

[GeneralIx]

Ik zou hoger in je eiwitten gaan, met eiwitten gaat cutten een stuk harder. En verder geen koekjes en dergelijke + 200-500 kcal onder je behoefte gaan zitten. Vertel me trouwens eens wat we moeten verstaan onder gezond beleg? Noteer verder liever ook nog de kcal die alles levert, dat maakt commentaar makkelijker te leveren.

[Fit_Meisje_]

Oké ik begrijp het..

Stel dat ik dus gewoon mijn eetschema volg.

5 bruin broodjes zijn samen 425 KCAL
Daarop zit meestal 40+ kaas ik doe altijd 1 plakje per twee
Dus dan kom je op 3 plakken 40 + kaas kom je op 210 KCAL
Ook wat ik vergeten was te melden ik drink ook nog gemiddeld twee glazen halfvolle melk wat ook samen 140 KCAL is

775 Kcal is dit samen
Ook eet ik als tussendoortje twee stuks fruit wat meestal manderijnen zijn.

2 x 20 KCAl want 1 manderijn is 20 Kcal komt er dus nog 40 Kcal over heen

Dus dan kom ik op 815 KCAL
Eigenlijk weet ik dus niet waar het hem in zit... Lijkt me aardig gezond

[GeneralIx]

Denk dat je te weinig eet. Ik kijk er zodra ik mijn Nederlands huiswerk afheb even serieus naar.

[Fit_Meisje_]

Te weinig hmm nou je zou wel eens gelijk kunnen hebben... aangezien ik lang niet aan mijn BMR toe kom... Maar wat moet ik hemelsnaam dan nog meer eten?

Nog meer brood Van die Koolhydraten kom ik behoorlijk veel aan...
Meer eiwit zei je ook nog.. Maar wat zou ik dan als vervanging van brood kunnen eten?

[Triple X]

je moet helemaal geen brood meer eten.
Je zou wat whey poeder kunne kopen en dat toevoegen.

Daarnaast kwark groente kip kalkoen eten.

Na 6 uur geen koolhydraten meer.
Koolhydraten alleen uit rijst en volkoren crackers halen.
Geen kaas meer.

Dus bv als maaltijd 75 gr kip met groente.
2crackers met kipfilet of kalkoen
avond eten 40gr rijst met groente en kip
Liefst gekookte kip
250 gr kwark met ananas
35gr whey poeder met water en stuk fruit

[Triple X]

Voor gezonde vetten omega capsules halen of lijnzaadolie toevoegen.

Met dit soort voedingsschema kan je als vrouw echt heel hard gaan in combo met gewichttraining in combo met cardio.


En die berekening systeempjes zijn allemaal wel leuk en al maar de spiegel geeft het belangrijkste sein dus als vrouw zijnde is echt bijna geen carbs verreweg de beste manier als ik om me heen kijk en vrouwen op dieet zien gaan.

[GeneralIx]

Hoewel ik net klaar ben met mijn huiswerk voor Nederlands, en mij helemaal mentaal had voorbereid, vrees ik dat Dino al heeft verteld wat ik anders ging vertellen. Ik zou alleen nog kunnen zeggen dat je qua cardio het beste HIIT kunt doen of HIT om je vet weg te branden. Ik weet niet of je dit al deed, maar zo niet, doen! Als je verder Dino's voedingsadvies opvolgt komt het helemaal in orde.
Veel succes!

[Fit_Meisje_]

Oké jouw advies is dus geen brood meer..

Maar moet ik in de ochtend dan crackers nemen met vleeswaren dus kipfilet?
Ik ben verder niet bekend met omega capsules en whey poeder, heb inmiddels uitgevonden wat whey poeder is, maar ik zal niet weten hoe ik het in een goede combinatie zou kunnen gebruiken...

Stel dus in de ochtend twee crackers met kipfilet

Tussendoor in pauzes fruit

En als lunch kwark eten?

En ergens tussen de kwark en de avond maaltijd ook nog whey poeder water en fruit?

En als avond maaltijd rijst, kip en gezonde groente?

Hoe had je dat zo in gedachten als je mijn schema van de hele dag zo ziet?

[de sterkste ophaler]

Als je toch graag brood eet neem dan meergranenbrood en halveer het aantal sneetjes wat je normaal gewend was te eten. Voeg meer mager vleesbeleg of 10+kaas toe. Bijvoorbeeld..maak een sandwich van 2 sneetjes grof meergranenbrood en leg daarop:
-wat sla of rauwe spinazieblaadjes
-4 dikke plakken kalkoenfilet
-2 plakken tomaat
-wat augurk of komkommer
-beetje mosterd
-eventueel kruiden naar smaak met verse kruiden of wat peper. Geen zout!

Voila...een supergezonde snack met weinig koolhydraten die alleen maar van de juiste soort zijn en een grote portie magere eiwitten.
Dit soort gerechten kun je altijd maken voor tussendoor en je kunt er behoorlijk cretief in worden!

Smakelijk.

[Fit_Meisje_]

Nieuw schema aangepast

Oké

Ik had het zo in gedachten ongeveer



07:00 1 bakje Yoghurt met Cruesli + 2 glazen water

10:20 1 manderijn, 1 knackebröd met vleeswaren + 2 flesjes water


13:00 Twee knackebröd met kipfilet 2 flesjes water

15:00 1 bakje Rauwkost 2 flesjes water

18:00 – 19:00 Warm eten.

Avondeten : Kipfilet, Gezonde Groente, Kwark

[GeneralIx]

Zou in de cut geen cruesli pakken. Teveel suikers. Ik zou het houden bij een lekker bakkie brinta en een visolie capsule (is goed voor vetverbranding).

[Fit_Meisje_]

Ik heb Omega 3 Visolie zien staan op een site..? Zou dit dan goed zijn voor het ontbijt?

Dus 1 bakje brinta en Omega 3 visolie erbij?
Voor de rest gewoon mijn schema zien aan te houden..