cutten

[Daniel16]

He, ik ben 1.90 en weeg 100 kilo en wil vanaf maandag dus gaan beginnen en dit is zon beetje wat ik wil gaan eten:

07:00-08:00 Brinta met melk, stuk fruit , 4 volkore broodjes pindakaas ? of kipfilet ?

10: 30 2 volkore broodjes kipfilét

12: 20 2 volkore broodjes kipfilét

14: 45 4 volkore broodjes kipfilét of magere smeerkaas, stuk fruit

15 : 30 KT / cardio ,na de KT eiwitshake en dan 20 minuten cardio

17 : 30 of eerder : 2 volkore broodjes met een blikje tonijn en 0.5 melk

18: 30 Avondeten. , fruit

Voor het slapen gaan 0,5 kwark en 4 liter water over de dag verspreid.

Vinden jullie dit een redelijk cut schema ??

Tips en commetaar welkom.

Daniel

[GeneralIx]

Voor een cut eet je wel veel. Ik zou niet 's ochtends en brinta en 4 broodjes met pindakaas nemen. Hou het bij de brinta en doe er iets als een visoliecapsule bij. Verder zou ik geen broodjes pakken. Broodjes leveren doorgaans minder vezels, meer kh en dus meer kcal. In een cut is dit toch niet waar je naar op zoek bent, ik zou ze dus vervangen door zo grof mogelijk volkoren brood.
Verder lijkt het me wel aardig. Ik denk dat je je eiwitten wat moet opvoeren (meer vlees op je brood), maar dat je verder wel goed zit.

[Daniel16]

Wat bedoel je precies ? Het brood dat ik eet is ook grof volkore van de dirk.
En het brood in de ochtend zal ik weghalen, ben ik wel blij om, ik deed echt moeite om dat door te slikken in de ochtend.
Vlees op mijn brood lijkt me lekker, maar ik dacht dat daar veel kh in zaten en in kipfilet niet of amper.

[Daniel16]

Alleen wat ik niet snap, er word mij verteld dat ik dezelfde kt moet blijven doen maar ik denk dat ik dat niet red met zo weinig eten normaal eet ik echt zo veell meer dan dit.
En in de gym zie ik mensen die droog zijn de herhalingen snel uitvoeren en die nemen ook wat een lichter gewicht en doen ook snelle buikspieroefeningen.
Maar toch word zowat op elk forum mij verteld dat ik dit niet moet doen ?

[Daniel16]

En je gaat je buik toch niet trainen met gewichten voor massa als je juist moet afvallen.

[GeneralIx]

Kijk eens naar de voedingswaarden van een broodje en zet die af tegen de voedingswaarde van een boterham. Gegarandeerd dat je met een boterham minder kcal binnenkrijgt. En dat is toch het principe achter de cut. Echter, als je aan die broodjes hangt kun je ze blijven nemen, maar dan moet je de kcal ergens anders wegstrepen.
Kipfilet is ook vlees. In vlees zitten amper kh, in vlees zitten eiwitten en vetten. Pak gewoon zo mager mogelijk vlees (kipfilet/kalkoenfilet/rosbief/rookvlees/ etc). Dat mensen die droog zijn bij jou in de gym hoog reps/laag gewicht trainen wil niet zeggen dat ze op die manier zo droog zijn geworden.
En inderdaad je eet nu 1000kcal minder dan eerst (uitgaande van bulk +500 en cut -500), en daar redt je het inderdaad niet helemaal op. Daarom gaan je vetreserves eraan kerel.
Wat je doet met massatraining is je lichaam blijven vertellen dat het die spiermassa nodig heeft. Daardoor zal het die spiermassa vast blijven houden (niet alles, maar wel veel). Er zijn ook mensen die hoog reps/laag gewicht trainen. Ik weet niet welke manier beter werkt hoor, ik zou zeggen probeer het zelf uit. Dit zijn echt van die dingen die per persoon verschillen.

[Daniel16]

Ow nee,, ik bedoel met broodjes gewoon volkoren boterhammen, je dacht zeker bolletjes, die zijn wel lekkerder maar eet ik amper. Maar met meer vlees op mijn brood bedoel je meer plakjes want ik eet alleen maar vlees op mijn brood.
En ik denk dat ik met lagere gewichten en meer herhalingen ga trainen, omdat ik anders denk ik nokkie val met die cardio er ook nog bij en zware kt.

[Daniel16]

En jouw avatar foto, daar ga ik ook wel een beetje voor dus ik moet veel afvallen

[antma]

Volgens mij is het zo dat al je KT doet met zware gewichten dat je verbranding veel langer hoger blijft dan wanneer je het met lage gewichten en veel reps doet, dus bij lage zal je op het moment misschien meer verbranden maar uiteindelijk verbrand je meer met zware gewichten.
succes verder,

[Daniel16]

Ow okee ik kijk wel eerst of ik gewoon mijn zware training kan volhouden zoniet dan doe ik de andere methode.