vraagje over mijn voedingsschema

[reemster]

Hallo iedereen!

Mijn eerste echt post

En meteen een vraagje aan jullie . Zoals ik al had aangegeven bij het "even voorstellen" wil ik mijn fitness erg serieus aan gaan pakken! Ik wil graag deze winter gebruiken om er van de zomer weer fitter uit te zien.

Nu heb ik al wat rond gelezen in deze rubriek en ben ik er achter gekomen dat 8 maal per dag eten gewenst is. Ik heb voor mijzelf daarom ook een voedingsschema gemaakt en wou graag weten wat jullie hiervan vinden?

Het luidt als volgt,

08.00 uur bruine boterham jonge kaas en bord muslie.
10.00 uur bruine boterham met ham
12.00 uur bruine boterham pindakaas
14.00 uur snickers/mars en een stukje fruit
16.00 uur bruine boterham met salami
18.00 uur avondeten (groente,vlees en aardappelen)
20.00 uur kop soep
22.00 uur stuk fruit



Wat vinden jullie hiervan?



Reemster

[GeneralIx]

Bagger. Reken je eiwitbehoefte eens uit en zorg dat je daar aan komt. Verder eet je gewoon te weinig. Doe die kcal behoefteberekenaar maar eens (staat in de voedingssticky geloof ik) en maak dan een nieuw schema. Daarnaast kun je wel weten dat een snickers of mars hier is als vloeken in de kerk he .

[reemster]

Hallo

Wat ik gisteren heb gepost is gewoon wat ik normaal gesproken ook eet. goed om te weten dan dat dit gewoon simpelweg te weinig is. Ik moet nu helaas weg maar zal zeker wanneer ik vanavond thuis ben dingen gaan uitrekenen en het dan opnieuw proberen! al vast bedankt voor je reactie en ik ga het opnieuw proberen !

Reemster

[antma]

Ik vind je maaltijd om 14 uur er wel oke uitzien

[Heineken]

Bereken zoals generalIx al zei je dagelijkse behoefte aan koolhydraten, eiwitten en vetten middels de voedingscalculator in sticky. Dit is een mooie richtlijn.

kijk vervolgens nog even iets beter rond in deze rubriek en probeer te leren van andere voedingschema's.

Wat basis dingetjes:
- zorg dat je iig 30 gr eiwit per maaltijd binnenkrijgt
- 4 bruin brood per maaltijd ipv 1 voor genoeg goede koolhydraten
- Vervang het stuk fruit om 22.00 met 500 ml kwark
- voldoende vocht

Maak een schema'tje in excell, edit hem in je 1e post en iedereen zal je graag helpen met tips.

Verder is het handig als je even aangeeft wat je bouw is en wat je doelen precies zijn. "Fit eruit zien" is wat vaag..

Succes!

[de sterkste ophaler]

eerst netjes alles berekenen en dan pas een voedingschema maken. Kieper er ook gelijk onzinproducten zoals die mars en die snicker uit want snoepgoed hoort niet in een goed sportschema. Fruit eten voor het slapen gaan is geen goed idee, je wordt er dik van. Eet liever wat magere kwark.