mijn voedingschema

[seppe]

beste,

hieronder mijn voeding schema
zou graag jullie idee horen

ben 29 jaar 1m77 70kg en 9% body fat

zou graag naar de 75 kilo gaan
train 3 maal per week
maar fiets ook elke dag 20 km voor het werk

7u
100 gram havermout (367kcl-13,1 ei-62 kh-7 vet)
250 ml melk halfvolle (92kcal-8 ei-12 kh-3 vet)
banaan (82kcal-1.2 ei-18.8 kh-0.2 vet)
eiwit supplement (poedervorm)

7u30
10km fietsen

10u
5 sneden volkoren brood (555kcal-15 ei-72.3 kh-4 vet)
62.5 gram kipfilet (68.5kcal-12.5 ei-2 kh-1.25 vet)
banaan (82kcal-1.2 ei-18.8 kh-0.2 vet)

12u
5 sneden volkorenbrood (555kcal-15 ei-72.5 kh-4 vet)
62.5 gram kipfilet (68.5kcal-12.5 ei-1.25 vet)
105 gram sardines (253kcal-25 ei-0 kh-18 vet)
of
pasta

15u
5sneden volkorenbrood (555kcal-15 ei-72.3 kh-4 vet)
50 gram paardenvlees (54kcal-11.2 ei -0 kh-0 vet)
peer (49kcal-0.5 ei-11 kh-0.3 vet)

drink tijdens het werk 2 liter water

16u30
10km fietsen

18u
600 gram aardappelen (408kcal-12 ei-102kh-0.6 vet)
100 gram groenten (27kcal-2.5 ei-4.3 kh-0 vet)
100 gram vlees (188kcal-29 ei-8 kh-1 vet)
150 ml melk halfvolle (69kcal-6 ei-8 kh-2 vet)

22u
300 gram kwark (330kcal-15 ei-45 kh-10.2 vet)

de dagen dat ik ga trainen
neem ik na de training nog een eiwit shake met 300ml halfvolle melk

had graag jullie mening hierover gehoord
het trainen zelf gaat goed en doe ik graag
maar het eten vint ik moelijker (zeker in de weekend)

[de sterkste ophaler]

Je moet wat duidelijker de voedingswaarden in je schema vermelden alsook wat voor melk (vol/halfvol of mager) je neemt.

[fitnessfreak]

Ik geloof niet dat je 250gr havermout naar binnen krijgt!!! In hoeveel melk doe je dat dan? 1 liter? Als ik 100gr havermout naar binnen werk zit ik echt nokkie vol!!!

[seppe]

Beste

Kan goed zijn
begin nu zelf te twijfelen
koop dacht ik pakken van 1kilo en daar doe ik dan 4 tot 5 maal mee
maar het kunnen ook pakken van 500gram zijn
zal thuis eens kijken

groenten
seppe

[gais_der_german]

Als het van quaker H20 is dan zijn de pakken 450 gram.

[seppe]

havermoutpakken

joma mannen

ik wil het niet over de hoeveelheid havermout per pak hebben
maar over hoe ik mijn voedingschema kan verbeteren
iemand enig idee?

groenten
seppe

[GeneralIx]

Wat je op hebt geschreven is niet verkeerd, maar noteer de voedingswaarden van de door jou gebruikte hoeveelheden, schrijf niet gewoon de voedingswaarde per 100gram op. Daar kunnen we namelijk niets mee.
Wat gebruik je overigens als post workout shake?

[de sterkste ophaler]

joma mannen

ik wil het niet over de hoeveelheid havermout per pak hebben
maar over hoe ik mijn voedingschema kan verbeteren
iemand enig idee?

groenten
seppe

We zeiden al dat je behoorlijk op de goede weg zit...alleen weten we niet wat je PRECIES aan hvh binnen krijgt. Daarom hebben we je gevraagd om eerst alles goed te noteren: aantal grammen eiwit/koolhydraten/vetten/Kcal. Zodra dat er staat kunnen we je meer advies geven. Keukenweegschaal en calculator erbij pakken zoals een ECHTE BB dat ook doet

[seppe]

oke bedankt
zal beginnen wegen en dan nog eens proberen
groeten
seppe

[antma]

Je kunt ook een boel vinden op link

[seppe]

aangepast graag jullie mening

beste,

hieronder mijn voeding schema
zou graag jullie idee horen

ben 29 jaar 1m77 70kg en 9% body fat

zou graag naar de 75 kilo gaan
train 3 maal per week
maar fiets ook elke dag 20 km voor het werk

7u
100 gram havermout (367kcl-13,1 ei-62 kh-7 vet)
250 ml melk halfvolle (92kcal-8 ei-12 kh-3 vet)
banaan (82kcal-1.2 ei-18.8 kh-0.2 vet)
eiwit supplement (poedervorm)

7u30
10km fietsen

10u
5 sneden volkoren brood (555kcal-15 ei-72.3 kh-4 vet)
62.5 gram kipfilet (68.5kcal-12.5 ei-2 kh-1.25 vet)
banaan (82kcal-1.2 ei-18.8 kh-0.2 vet)

12u
5 sneden volkorenbrood (555kcal-15 ei-72.5 kh-4 vet)
62.5 gram kipfilet (68.5kcal-12.5 ei-1.25 vet)
105 gram sardines (253kcal-25 ei-0 kh-18 vet)
of
pasta

15u
5sneden volkorenbrood (555kcal-15 ei-72.3 kh-4 vet)
50 gram paardenvlees (54kcal-11.2 ei -0 kh-0 vet)
peer (49kcal-0.5 ei-11 kh-0.3 vet)

drink tijdens het werk 2 liter water

16u30
10km fietsen

18u
600 gram aardappelen (408kcal-12 ei-102kh-0.6 vet)
100 gram groenten (27kcal-2.5 ei-4.3 kh-0 vet)
100 gram vlees (188kcal-29 ei-8 kh-1 vet)
150 ml melk halfvolle (69kcal-6 ei-8 kh-2 vet)

22u
300 gram kwark (330kcal-15 ei-45 kh-10.2 vet)

de dagen dat ik ga trainen
neem ik na de training nog een eiwit shake met 300ml halfvolle melk

had graag jullie mening hierover gehoord
het trainen zelf gaat goed en doe ik graag
maar het eten vint ik moelijker (zeker in de weekend)

[de sterkste ophaler]

Vermijd vette voeding voor dat je gaat trainen. Vet maakt je sloom.