Mijn huidige schema

[DamienLdrp]

Dit schema is meer gebaseerd op beginnen met gezond eten dan dat het echt gericht is op een aantal kcal per dag. Dus daarom heb ik nog maar niets opgezocht over de aantallen. Graag wat info wat ik er nog aan veranderen zou moeten. Mijn doelen zijn: groter worden en droger worden. Kan dit tegelijk met 1 schema of moet ik eerst bulken en dan cutten om droog te worden?

Over de gehele dag:

2-3 Liter water
1 Banaan
1 Appel

8.00 -
bord brinta + 1 glas melk
Whey protein 60gr

11.00 -
2 volkoren boterhammen (geen boter)
met kipfilet + 1 glas melk

14.00 -
2 volkoren boterhammen (geen boter)
met appelstroop + 2 gekookte eieren zonder dooier.

17.30 -
1/2 gegrilde kipfilet
100 gr volkoren macaroni met een beetje ketchup
of
1/2 gegrilde kipfilet
100 gr wilde rijst

20.00 -
300 gr magere kwark

Graag wat tips hierover en als je vind dat ik echt eventjes de waarden erbij moet vinden zeg het dan maar en dan zal ik het z.s.m. erbij zetten.

Dagelijkse behoefte (kcal, Eiw, Vet, KH): 2446, 134, 54, 355
Volgens de calculator

[antma]

Waardes moeten er zeker bij, ik zou savonds kwark nemen ipv brinta verder neem ik ongeveer hetzelfde als jou maar dan denk het bubbele.

[Gauner]

3 eetlepels magere kwark? ...

[DamienLdrp]

Ja ik meng het met mijn muesli en dan die sinaasappel erbij, dat maakt de smaak een stuk beter vind ik zelf :P Vind je 3 eetlepels te veel dan?

[Gauner]

Ja ik meng het met mijn muesli en dan die sinaasappel erbij, dat maakt de smaak een stuk beter vind ik zelf :P Vind je 3 eetlepels te veel dan?

Nee ik vind het erg weinig als ik eerlijk moet zijn. Verplaats de magere kwark naar de avond voor het slapen gaan en maak er dan meteen maar 500 gr van.

[DamienLdrp]

Nee ik vind het erg weinig als ik eerlijk moet zijn. Verplaats de magere kwark naar de avond voor het slapen gaan en maak er dan meteen maar 500 gr van.

Ok en dat dan gewoon met niks erbij uit een bord opeten of wel die muesli erbij?

En wat zou ik dan sochtends moeten eten, ook nog steeds kwark?

[Gauner]

Ok en dat dan gewoon met niks erbij uit een bord opeten of wel die muesli erbij?

En wat zou ik dan sochtends moeten eten, ook nog steeds kwark?

Zou het met een stuk fruit eten en de muesli eruit laten. Welk fruit, dat is een kwestie van smaak. Sommigen eten hun magere kwark (waaronder ikzelf) gewoon naturel, maar anderen voegen iets toe omdat ze het anders niet te vreten vinden..

[antma]

Ik zou geen fruit voor het slapen gaan nemen.

[DamienLdrp]

Ok dit is het nu dus geworden:

8.00 -
bord brinta + 1 glas melk
Whey protein 60gr

11.00 -
2 volkoren boterhammen (geen boter)
met kipfilet + 1 glas melk

14.00 -
2 volkoren boterhammen (geen boter)
met appelstroop + 2 gekookte eieren zonder dooier.

17.30 -
1/2 gegrilde kipfilet
100 gr volkoren macaroni met een beetje ketchup
of
1/2 gegrilde kipfilet
100 gr wilde rijst

20.00 -
300 gr magere kwark

Ik zal zo snel mogelijk proberen alle waarden erbij te krijgen, en als jullie nog meer info hebben voeg het zeker toe.

[GeneralIx]

60gr wei is veel teveel man. 30gram is zat.
Eet vier boterhammen per keer met minimaal 100gr magere vleeswaren.
1/2 gegrilde kipfilet is veel te weinig. Dat is ruwweg 50-100gr kip=10-20 gr eiwitten. Zou minimaal een hele pakken, liefst gewoon 2.
Kwark voor het slapen gaan, en om 2000 gewoon nog 100gr mager vlees. Wat eet je na je training?

[DamienLdrp]

Ok en na het trainen eet ik eigenlijk niks, af en toe als het goed uitkomt me laatste maaltijd eigenlijk. Ik ga meestal sporten tussen 7 en 8 en ben dan pas half 10 thuis

[GeneralIx]

Ok en na het trainen eet ik eigenlijk niks, af en toe als het goed uitkomt me laatste maaltijd eigenlijk. Ik ga meestal sporten tussen 7 en 8 en ben dan pas half 10 thuis

Zou dan gewoon die 25 gr wei bij je kwark doen. Ik zelf zou de suikers er ook nog bij gooien, denk dat dit geen vet aan zal zetten, maar je moet zelf weten of je dat risico neemt.