Voedertijd voor Robin

[Robin N]

Hoi allemaal,

Zoals ik hier al schreef wil ik graag dat jullie mijn huidige voedingschema eens tegen het licht zetten.

Het kan nooit kwaad meerdere meningen te horen over wat ik nu doe en ik kan er alleen maar weer van leren.
Here goes:



05:30 Limonade met crea
05:45 1 shake whey met 200cc halfvolle melk
06:30 2 boterhammen met kipfilet + 1 appel
08:00 50 gr brinta + 50 gr havermout + 250 cc melk
11:00 2 boterhammen met (20+) smeerkaas
2 boterhammen met pindakaas
12:00 2 boterhammen met (20+ smeerkaas)
14:00 50 gr brinta +50 gr havermout met 250cc melk
16:00 2 boterhammen met pindakaas
17:30 avondeten (meestal aardappels, groente,vlees)
20:00 30 min voor het trainen beetje brinta
21:30 na het trainen shake met whey en creatine.
100 gr beetje gekookte rijst/pasta
22:30 250 gr magere kwark

Totalen Eiwit=212 KH=560 Kcal=4196

Over de gehele dag ongeveer 3,5 liter water en 6 a 7 bakjes koffie met zoetjes die ik niet heb meegerekent

de voedingswaardes heb ik hier vandaan.
Mijn benodigde voedingswaardes heb ik hier vandaan

Ik kom nog iets KH tekort. Wat ik graag ook wil weten is of dit genoeg is om te groeien of moet er nog iets meer bij. De uitkomst van de berekening geeft dus ongeveer aan wat ik nu al eet. Is dat mijn onderhoud?
Mijn doel is nu meer massa, ik train 3 keer split in de week, ben 38 jaar oud, weeg nu 111 kilo en ben 191 cm lang (Bf weet ik niet maar de berekening geeft 14,4 % aan. Ikzelf schat hem wel wat hoger in...zeg een 18% (maar dat mag ook wel iets lager worden

Dus schiet er maar op.
groeten Robin

[de sterkste ophaler]

Jij eet vaak...

[antma]

Jij eet vaak...

Wat heb ie daar nou aan,


@topicstarter, de links die je neerzet zijn niet geldig meer ofzo zet effe in je topic je behoefte neer.

verder is er niks mis mee om zo vaak te eten doe ik ook op me vrije dagen vind ik lekkerder dan een paar grotere maaltijden.

verder zou ik die smeerkaas vervangen voor kipfilet.
en zorg ervoor dat die boterhammen volkoren zijn.

succes,

[Robin N]

Jij eet vaak...

Dat zeggen mijn collegas ook

Wat heb ie daar nou aan,


@topicstarter, de links die je neerzet zijn niet geldig meer ofzo zet effe in je topic je behoefte neer.

verder is er niks mis mee om zo vaak te eten doe ik ook op me vrije dagen vind ik lekkerder dan een paar grotere maaltijden.

verder zou ik die smeerkaas vervangen voor kipfilet.
en zorg ervoor dat die boterhammen volkoren zijn.

succes,

De boterhammen zijn altijd volkoren! Die smeerkaas is ook niet altijd, maar soms voor de afwisseling...

Mijn behoefte:
Lichaamsgewicht: 111
KgVetpercentage: 14.4 %
Vet Vrije Massa: 95 Kg
Basisbehoefte: 2280.6 Kcal
Sporttoeslag: 228.1 Kcal
Arbeidstoeslag: 1140.3 Kcal
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal
------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 4049 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 209 Gram
Dagelijkse behoefte Vetten: 90 Gram
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 601 Gram


This is it.

Maar is dit nou mijn onderhoud inname of moet er dan nog wat bovenop?

[GeneralIx]

Als je kh tekort komt zou ik bij 630 twee boterhammen toevoegen met kipfilet, 's avonds voor het slapengaan 500gr kwark pakken en om 1200 en 1600 allebei nog twee boterhammen met vlees ofzo toevoegen.
Wat je nu hebt is onderhoud, als je aan wilt komen moet je nog meer gaan eten (bulken=200-500kcal boven behoefte) of als je af wilt vallen eronder (cutten=200-500 kcal onder behoefte).

[Robin N]

Ok... dan zal ik er nog wat tussen smijten.
Broodje tonijn vind ik altijd wel lekker dus die kunnen er nog wel bij.
Of rosbief....ach...keuze zat.

Alleen mijn vrouw doet de boodschappen en kijkt minder blij de laatste tijd

Maar ze heeft het er voor over...

Thx so far. Als iemand anders nog hele andere ideeen heeft... shoot!

groeten Robin